Дневник питания за 02.12.2017

За выходные отхлынуло кило воды, ибо бегали и пили много кофе - 48, но после сидения дома почти уверена, что все вернется. Люблю свою работу, но очень сложно по 14 часов сидеть даже с перерывом на разминку - все затекает =( Сегодня сделала домашний хумус потому как очень хотелось чего-нибудь еврейского. Теперь безумно хочется краба. В раздумьях, не устроить ли читмил в понедельник и пойти наесться клешнелапых.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5%	20	8	0	0	0
Окорок Тамбовский	30	26	5	0	0
Моцарелла	10	22	1	1	0
Тортилья	1	120	3	3	19
Яйцо куриное	50	78	6	5	0
Томат черри	20	3	0	0	0
Оливки созревшие, мелкие, консервированные	3	3	0	0	0
Йогурт Термостатный Густой 1,5%	10	4	0	0	0
Белевская Пастила без Сахара	10	5	0	0	1
Итого	154	272	17	11	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник домашний по 1-136	315	113	3	3	18
Белевская Пастила без Сахара	10	5	0	0	1
Хумус, домашнего приготовления	20	35	1	1	4
Молоко 1,5%	15	6	0	0	0
протеиновый крекер	30	38	5	1	1
Итого	390	198	10	6	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Matrix	0	112	18	2	4
Молоко 1,5%	20	8	0	0	0
Итого	20	120	19	2	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Зерненый 6%	175	168	14	10	4
Черника Протертая с Сахаром	15	19	0	0	4
Яблоки	100	47	0	0	9
Итого	290	234	14	10	18
Итого за день	854	825	61	30	73