Дневник питания и тренировок за 28.11.2017

Догрызла сегодня запеканку и днем орешков захотелось :З

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебушек домашний	47	64	3	0	11
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	50	78	6	5	0
Имитированная Икра Лососевая	20	6	0	0	0
Окорок Тамбовский	20	17	3	0	0
Молоко 1,5%	20	8	0	0	0
Томат (помидор)	26	5	0	0	1
Сыр Плавленный Сливочный	7	14	0	1	0
Творог Нежирный	64	57	11	0	2
Итого	254	252	26	9	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник домашний по 1-136	300	108	3	3	17
хлебушек домашний	27	37	1	0	6
Протеин Matrix	0	112	18	2	4
Томат (помидор)	10	2	0	0	0
Молоко 1,5%	20	8	0	0	0
Аджика Абхазская	5	0	0	0	0
Окорок Тамбовский	25	21	4	0	0
Итого	387	290	28	6	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	71	33	0	0	7
Белевская Пастила без Сахара	7	3	0	0	0
Миндаль	5	28	1	2	1
Итого	83	65	1	2	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манговый пирог-запеканка	174	195	24	2	19
Итого	174	195	24	2	19
Итого за день	898	803	79	20	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Решила выложить вариант домашней тренировки - то, чем я занимаюсь пока работаю, чтоб не было совсем грустно сидеть за компьютером по 14 часов. Она занимает от силы 25-30 мин и требует пару гантелей по желанию 2х2 свободного пространства на полу и коврик. Вместо скакалки можно просто прыгать или делать берпи. В растяжку включаю 2х минутную планку и несколько асан из йоги. Хороший вариант разминки при сидячей работе.

домашняя 16:30 17:00

прыжки со скакалкой

	1	2	Итог
Время	5		5

Суперсет

Жим гантелей стоя	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда	6	6		360
Приседания с гантелями	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда	6	6		360

Суперсет

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	50	50	50		150
Вес снаряда	3	3	3		450
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	50	50	50		150
Вес снаряда