Валькирия Алька
13.11.2017 18:57
Дневник питания и тренировок за 13.11.2017
Наконец-то у меня начал днев питания публиковаться)вот примерно так
ем в дни тренировок. В дни безделья еще меньше. Тренер очень
рекомендовала повысить калорийность хотя бы до 1200 за счет белка и
сложных углеводов, но углеводы не очень люблю в принципе, только с
утра их ем. Из магазинных сладостей только козинаки и шоколад
изредка употребляю, а так все делаю сама на сахзаме или меду.
Фастфуд под запретом - проблемы с поджелудкой. Иногда хожу в
концептуальные заведения посидеть, но не чаще раза в неделю. Иногда
хорошо когда все друзья и кавалер обитают в соседних городах и
странах, а ты блокадник-одиночка в мрачном питерском болоте.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
58
|
204 | 7 | 3 | 35 |
| Клубника, сырая |
55
|
17 | 0 | 0 | 4 |
| Кефир 1% |
187
|
74 | 5 | 1 | 7 |
| Кедровый орех, поджаренные, (Навахо) |
3
|
16 | 0 | 1 | 1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Молоко 1,5% |
20
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад желейный |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 338 | 370 | 14 | 7 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ширатаки по флотски |
250
|
192 | 23 | 6 | 7 |
| чизкейк пп |
67
|
39 | 5 | 0 | 3 |
| Итого | 317 | 232 | 29 | 6 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Мягкий Адыгейский |
40
|
91 | 6 | 7 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности |
100
|
45 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 140 | 136 | 9 | 8 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чизкейк пп |
56
|
33 | 4 | 0 | 2 |
| курица по француски |
148
|
183 | 33 | 4 | 1 |
| Капуста пекинская |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Греческий Йогурт |
15
|
9 | 1 | 0 | 0 |
| Брынза Лайт |
6
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 255 | 238 | 40 | 6 | 5 |
| Итого за день | 1050 | 977 | 93 | 28 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
повторение предыдущей.
силовая тренировка 09:00 10:00
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
30 |
1800 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
62 |
62 |
|
Вес снаряда |
20 |
1240 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
30 |
1800 |
Суперсет
|
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
1200 |
|
|
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
45 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
15 |
20 |
975 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
900 |
Суперсет
|
Пуловер лёжа с гантелей
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
7 |
420 |
|
|
Подъём ног лёжа на полу
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
120 |
120 |
|
Вес снаряда |
Суперсет
|
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
900 |
|
|
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
35 |
35 |
2100 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 302 ккал
Количество повторений: 662 раз
Тоннаж: 11335 кг
Время: 25 мин
