Валькирия Алька
08.12.2017 12:10
Увеличила вес и мне хорошо =)
5-3-1 07:30 08:50
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
Суперсет
|
Жим в грудном тренажёре сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
1575 |
|
|
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
2250 |
Суперсет
|
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
|
|
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1125 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
2025 |
|
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
|
|
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
|
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Подъём ног на наклонной скамье
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
35 |
65 |
|
Вес снаряда |
||||
|
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
40 |
40 |
80 |
|
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 385 ккал
Время: 42 мин
Количество повторений: 460 раз
Тоннаж: 9675 кг
1
Валькирия Алька
07.12.2017 19:27
Днем перехватила кофе - и 900 набрала) Сегодня не особо активный
день - разве что по эскалаторам из метро наверх полазила. По городу
без реагентов особо не погулять.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% |
20
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Тортилья |
1
|
120 | 3 | 3 | 19 |
| Томат черри |
20
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Хумус, домашнего приготовления |
20
|
35 | 1 | 1 | 4 |
| Аджика Абхазская |
10
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Карельский |
27
|
64 | 5 | 4 | 0 |
| Окорок Тамбовский |
30
|
26 | 5 | 0 | 0 |
| Руккола, сырая |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Каперсы консервированные |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Тофу |
15
|
11 | 1 | 0 | 0 |
| Ореховые Шарики |
60
|
53 | 4 | 1 | 6 |
| Крем-Паста Вареная Сгущенка |
10
|
8 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 228 | 335 | 22 | 12 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| морковь с грибами |
185
|
58 | 3 | 0 | 11 |
| Фрикадельки Рыбные в Томатном Соусе |
120
|
127 | 13 | 6 | 5 |
| Белевская Пастила без Сахара |
15
|
7 | 0 | 0 | 2 |
| Крем-Паста Вареная Сгущенка |
30
|
24 | 3 | 0 | 2 |
| Йогурт Термостатный Густой 1,5% |
13
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе на молоке |
130
|
75 | 0 | 1 | 14 |
| Итого | 493 | 299 | 21 | 8 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ягодно-Шоколадный Торт |
80
|
68 | 8 | 0 | 7 |
| Молоко 1,5% |
20
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Крем-Паста Вареная Сгущенка |
10
|
8 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 110 | 84 | 9 | 1 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Зерненый со Сливками 6% |
175
|
168 | 14 | 10 | 4 |
| Яблоки |
85
|
39 | 0 | 0 | 8 |
| Черника Протертая с Сахаром |
15
|
19 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 275 | 227 | 14 | 10 | 17 |
| Итого за день | 1106 | 947 | 67 | 33 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Валькирия Алька
06.12.2017 21:36
с утра назапланировано захотелось шоколадку - набрала тысячу)
сегодня меня чуть не утянули есть кактусы на гриле, но моим любимым
мексиканцам с другими мексиканцами не изменяю) в итоге пошли к
евреям. Я долго смотрела в сторону шакшуки и салата с сабихом, но
обещание добавить в тхину арисы все-таки склонило к фалафелю. Он в
заведении хипстерский как и само заведение, но у них совершенно
прекрасная ариса и кофе со специями на песке - отлично согревает.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% |
20
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Тортилья |
1
|
120 | 3 | 3 | 19 |
| Томат черри |
20
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Хумус, домашнего приготовления |
20
|
35 | 1 | 1 | 4 |
| Руккола, сырая |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Карельский |
20
|
48 | 3 | 3 | 0 |
| Окорок Тамбовский |
50
|
43 | 8 | 1 | 0 |
| Шоколад Темный с Фундуком |
10
|
57 | 0 | 4 | 4 |
| Итого | 151 | 318 | 18 | 13 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ширатаки с курой |
235
|
140 | 19 | 5 | 2 |
| Аджика Абхазская |
10
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Белевская Пастила без Сахара |
11
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 256 | 147 | 19 | 5 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тхина |
40
|
111 | 2 | 9 | 4 |
| Фалафель (нут или бобы или фасоль), по-домашнему |
100
|
333 | 13 | 17 | 31 |
| Итого | 140 | 444 | 16 | 27 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Зерненый 3% |
100
|
96 | 15 | 3 | 2 |
| Черника Протертая с Сахаром |
15
|
19 | 0 | 0 | 4 |
| Ореховые Шарики |
30
|
26 | 2 | 0 | 3 |
| Итого | 145 | 141 | 17 | 3 | 10 |
| Итого за день | 692 | 1052 | 71 | 50 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
я не знаю как считать этот самый кроссфит поэтому пусть оно будет
интенсивной аэробикой). Веса у меня там небольшие и на тренировки
по вечерам ходить не особо люблю, но утром возможности не было.
Зато днем обошла центр - выбирались в Новую Голландию на коньках
покататься и полазать по детской площадке - летом невозможно,
мелкие мешаются)
Первая тренировка
катание на коньках
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 476 ккал
Время: 105 мин
1
12
Валькирия Алька
05.12.2017 20:40
Постаралась натянуть хотя бы на 900. Не натянула. Завтра идем на
каток в Новую Голландию, у них понаоткрывалось концептуальных
заведений в Бутылке, может там после катания потянет на что-нибудь.
А в павильоне катка был вкусный имбирно-облепиховый чай с травками)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| булочки синнабон |
59
|
75 | 8 | 0 | 9 |
| Банан |
92
|
88 | 1 | 0 | 19 |
| Крем-Паста Вареная Сгущенка |
40
|
32 | 4 | 0 | 3 |
| Молоко 1,5% |
20
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Карельский |
20
|
48 | 3 | 3 | 0 |
| Окорок Тамбовский |
15
|
13 | 2 | 0 | 0 |
| Итого | 246 | 265 | 20 | 5 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| морковь с грибами |
185
|
58 | 3 | 0 | 11 |
| Фрикадельки Рыбные в Томатном Соусе |
120
|
127 | 13 | 6 | 5 |
| Молоко 1,5% |
20
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Белевская Пастила без Сахара |
25
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Крем-Паста Вареная Сгущенка |
40
|
32 | 4 | 0 | 3 |
| Йогурт Термостатный Густой 1,5% |
20
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Хумус |
10
|
16 | 0 | 1 | 1 |
| Тофу |
20
|
14 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 440 | 280 | 24 | 9 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ягодно-Шоколадный Торт |
80
|
68 | 8 | 0 | 7 |
| Молоко 1,5% |
20
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Крем-Паста Вареная Сгущенка |
10
|
8 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 110 | 84 | 9 | 1 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Зерненый со Сливками 6% |
175
|
168 | 14 | 10 | 4 |
| Черника Протертая с Сахаром |
15
|
19 | 0 | 0 | 4 |
| Яблоки |
73
|
34 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 263 | 221 | 14 | 10 | 16 |
| Итого за день | 1059 | 852 | 68 | 27 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Валькирия Алька
04.12.2017 19:54
Суматошный день. Перепутала контейнеры - взяла ужин вместо обеда.
Наверное надо перестать покупать ну совсем одинаковые икейские
банки) Вдобавок в заведении соседний столик угостил пирожной,
видимо совсем блокадником выгляжу. Зато это послужило поводом
заскочить в крабовое заведение и заказать там ужин. Сгорел сарай
гори и хата)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% |
20
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Окорок Тамбовский |
30
|
26 | 5 | 0 | 0 |
| Тортилья |
1
|
120 | 3 | 3 | 19 |
| Томат черри |
35
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Хумус, домашнего приготовления |
20
|
35 | 1 | 1 | 4 |
| Сыр Плавленный Сливочный |
15
|
30 | 1 | 2 | 1 |
| Тофу |
15
|
11 | 1 | 0 | 0 |
| Аджика Абхазская |
10
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Карельский |
6
|
14 | 1 | 1 | 0 |
| Итого | 152 | 253 | 14 | 9 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат с морепродуктами и тофу |
240
|
141 | 20 | 5 | 4 |
| Пирожное Трубочка с кремом |
100
|
454 | 1 | 25 | 50 |
| Молоко 1,5% |
20
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 604 | 22 | 30 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белевская Пастила без Сахара |
11
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Молоко 1,5% |
20
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 31 | 14 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Краб запеченый с кремом из манго |
200
|
183 | 26 | 7 | 2 |
| Салат из рукколы и огурца |
60
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 260 | 195 | 27 | 7 | 4 |
| Итого за день | 803 | 1067 | 64 | 47 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня я удав из мультика и торможу, тренировка заняла час сорок
вместо привычных часа с небольшим. Проработала спину и ноги тоже
хорошо чувствуются, особенно при подъемах по лестницам пешком. В
среду наверное на кроссфит схожу, разнообразия ради.
силовая 09:20 11:00
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
2400 |
Суперсет
|
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
2400 |
|
|
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
900 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
1800 |
Суперсет
|
Подтягивания в машине Смита
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
1800 |
|
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
1800 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Суперсет
|
Скручивания в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
2700 |
|
|
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
40 |
40 |
80 |
||
Вес снаряда |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
900 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
13 |
13 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 354 ккал
Количество повторений: 650 раз
Тоннаж: 15300 кг
Время: 23 мин
2
8
Валькирия Алька
03.12.2017 20:07
Вот черт, не ожидала, что салат так мало весить будет. Обычно не
люблю ужинать салатами, но когда крабы уже ночами снятся, а
возможность сходить в крабовое заведение будет только в конце
недели - салат с мидиями тоже тема. Раз уж открыла килограммовую
пачку тофу - начинаю неделю дальневосточной кухни с еврейским
душком ибо хумус)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| булочки синнабон |
73
|
92 | 9 | 1 | 11 |
| Молоко 1,5% |
20
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Творог Нежирный |
65
|
58 | 11 | 0 | 2 |
| Окорок Тамбовский |
17
|
14 | 2 | 0 | 0 |
| Сыр Плавленный Сливочный |
10
|
20 | 1 | 1 | 0 |
| Хумус, домашнего приготовления |
15
|
26 | 0 | 1 | 3 |
| Белевская Пастила без Сахара |
15
|
7 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 215 | 229 | 27 | 4 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ширатаки с курой |
230
|
137 | 18 | 5 | 2 |
| Молоко 1,5% |
15
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Сочни "Белые Ночи" |
47
|
51 | 4 | 0 | 7 |
| Тофу |
10
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Аджика Абхазская |
10
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 312 | 204 | 24 | 6 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Matrix |
0
|
112 | 18 | 2 | 4 |
| Молоко 1,5% |
20
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 20 | 120 | 19 | 2 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат с морепродуктами и тофу |
235
|
138 | 20 | 4 | 4 |
| Белевская Пастила без Сахара |
15
|
7 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 250 | 146 | 20 | 4 | 6 |
| Итого за день | 797 | 701 | 90 | 18 | 44 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
11
Валькирия Алька
02.12.2017 20:28
За выходные отхлынуло кило воды, ибо бегали и пили много кофе - 48,
но после сидения дома почти уверена, что все вернется. Люблю свою
работу, но очень сложно по 14 часов сидеть даже с перерывом на
разминку - все затекает =( Сегодня сделала домашний хумус потому
как очень хотелось чего-нибудь еврейского. Теперь безумно хочется
краба. В раздумьях, не устроить ли читмил в понедельник и пойти
наесться клешнелапых.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% |
20
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Окорок Тамбовский |
30
|
26 | 5 | 0 | 0 |
| Моцарелла |
10
|
22 | 1 | 1 | 0 |
| Тортилья |
1
|
120 | 3 | 3 | 19 |
| Яйцо куриное |
50
|
78 | 6 | 5 | 0 |
| Томат черри |
20
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Оливки созревшие, мелкие, консервированные |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт Термостатный Густой 1,5% |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Белевская Пастила без Сахара |
10
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 154 | 272 | 17 | 11 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник домашний по 1-136 |
315
|
113 | 3 | 3 | 18 |
| Белевская Пастила без Сахара |
10
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Хумус, домашнего приготовления |
20
|
35 | 1 | 1 | 4 |
| Молоко 1,5% |
15
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| протеиновый крекер |
30
|
38 | 5 | 1 | 1 |
| Итого | 390 | 198 | 10 | 6 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Matrix |
0
|
112 | 18 | 2 | 4 |
| Молоко 1,5% |
20
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 20 | 120 | 19 | 2 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Зерненый 6% |
175
|
168 | 14 | 10 | 4 |
| Черника Протертая с Сахаром |
15
|
19 | 0 | 0 | 4 |
| Яблоки |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 290 | 234 | 14 | 10 | 18 |
| Итого за день | 854 | 825 | 61 | 30 | 73 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валькирия Алька
01.12.2017 19:34
Вчера ходили плавать и отмечали приход зимы - набегались по лесу,
ног вчера не чувствовала - марш бросок около 10км по пересеченной
местности в общей сумме. Тренировалась сегодня не очень интенсивно.
Дневник питания в выходные веду на телефоне в Fatsecret, в темном
лесу в Лисьем Носу оно было как-то сподручнее)
5-3-1 07:30 08:50
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |
Суперсет
|
Жим в грудном тренажёре сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
35 |
30 |
30 |
30 |
1875 |
|
|
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
2400 |
Суперсет
|
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
900 |
|
|
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
2400 |
|
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
20 |
15 |
975 |
|
|
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
900 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
40 |
40 |
80 |
|
Вес снаряда |
||||
|
Подъём ног на наклонной скамье
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 387 ккал
Время: 41 мин
Количество повторений: 560 раз
Тоннаж: 10650 кг
Валькирия Алька
29.11.2017 22:02
Все-таки не могу я в становую классическую. Месяц пыталась, вроде и
спина не колесом, и страховали меня. Ощущение...неприятного. Как
говорит наш механик - позвоночник в трусы сыпется) Наверное заменю
на наклоны или гиперэкстензию, их легче переношу.
силовая тренировка 09:30 11:00
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
40 |
2400 |
Суперсет
|
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
900 |
|
|
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
45 |
30 |
75 |
|
Вес снаряда |
35 |
40 |
2775 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
30 |
1800 |
Суперсет
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
1875 |
|
|
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
45 |
15 |
60 |
||||
Вес снаряда |
15 |
15 |
900 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
25 |
1500 |
Суперсет
|
Подъём ног на наклонной скамье
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
||||
|
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
40 |
40 |
80 |
|
Вес снаряда |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 307 ккал
Количество повторений: 590 раз
Тоннаж: 12150 кг
Время: 25 мин
3
14
Валькирия Алька
28.11.2017 21:41
Догрызла сегодня запеканку и днем орешков захотелось :З
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебушек домашний |
47
|
64 | 3 | 0 | 11 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
50
|
78 | 6 | 5 | 0 |
| Имитированная Икра Лососевая |
20
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Окорок Тамбовский |
20
|
17 | 3 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% |
20
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Томат (помидор) |
26
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр Плавленный Сливочный |
7
|
14 | 0 | 1 | 0 |
| Творог Нежирный |
64
|
57 | 11 | 0 | 2 |
| Итого | 254 | 252 | 26 | 9 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник домашний по 1-136 |
300
|
108 | 3 | 3 | 17 |
| хлебушек домашний |
27
|
37 | 1 | 0 | 6 |
| Протеин Matrix |
0
|
112 | 18 | 2 | 4 |
| Томат (помидор) |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% |
20
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Аджика Абхазская |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Окорок Тамбовский |
25
|
21 | 4 | 0 | 0 |
| Итого | 387 | 290 | 28 | 6 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
71
|
33 | 0 | 0 | 7 |
| Белевская Пастила без Сахара |
7
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
5
|
28 | 1 | 2 | 1 |
| Итого | 83 | 65 | 1 | 2 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манговый пирог-запеканка |
174
|
195 | 24 | 2 | 19 |
| Итого | 174 | 195 | 24 | 2 | 19 |
| Итого за день | 898 | 803 | 79 | 20 | 76 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Решила выложить вариант домашней тренировки - то, чем я занимаюсь
пока работаю, чтоб не было совсем грустно сидеть за компьютером по
14 часов. Она занимает от силы 25-30 мин и требует пару гантелей по
желанию 2х2 свободного пространства на полу и коврик. Вместо
скакалки можно просто прыгать или делать берпи. В растяжку включаю
2х минутную планку и несколько асан из йоги. Хороший вариант
разминки при сидячей работе.
домашняя 16:30 17:00
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Суперсет
|
Жим гантелей стоя
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
360 |
|
|
Приседания с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
360 |
Суперсет
|
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
50 |
50 |
50 |
150 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
450 |
|
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
50 |
50 |
50 |
150 |
|
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 112 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 420 раз
Тоннаж: 1170 кг
2
