Блог Наталья Иолкина

Наталья Иолкина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталья Иолкина

26.03.2020 23:24

ДО (37-38лет) и ПОСЛЕ (41 почти 42года).

Наталья Иолкина

18.10.2018 21:37

Это наверное о моих успехах тут надо писать... пок...

Это наверное о моих успехах тут надо писать... пока кратко напишу - цель достигнута, минус 15кг. Удержан вес. Пройден путь. Теперь новая цель и новый путь. Нужна же цель!

Наталья Иолкина

18.10.2018 21:34

Дневник питания за 18.10.2018

Ну вот... как обычно... все уже интуитивно выходит на мой ккал и бжу. Сейчас оплатила платный сервис, чтобы видеть детально еще и статистику, чтобы сохранялось на долгий период и видеть микронутриенты...а еще теперь буду наблюдать на потреблением разных жиров!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли (яблоко, творог0, овсянка, курага)	360	475.2	34.9	10.8	59.8
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	100	60	3	3.2	4.7
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	125	56.3	3.8	1.9	6
Крупа овсяная	60	205.2	7.4	3.7	35.7
Масло льняное	5	44.9	0	5	0
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Итого	660	846	49	24	106

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	180	285.7	23.1	20.9	1.3
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Итого	240	318	24	22	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	8	31	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Прибалтийский темный	114	269	6.7	1.3	57.1
Свинина, рёбра с лопаточной части, постное мясо, запечённые	75	170.3	21.9	8.5	0
Банан	175	168	2.6	0.9	36.8
Итого	364	607	31	10	93

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	120	54	3.6	1.8	5.8
Итого	120	54	3	1	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Варка без слива)	85	76.8	13.7	2.4	0
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Морковь, сырая	25	10.3	0.2	0.1	2.4
Капуста пекинская	100	16	1.2	0.2	2
Масло подсолнечное	4	36	0	4	0
Итого	229	143	15	6	5
Итого за день	1621	2001	124	66	223