Дневник питания за 02.02.2020

Попробовал сделать шакшуку с карри (раз уж все равно оригинальных специй нет) - неплохо, вполне так...

Смузячечная неплохо помогает регулировать аппетит перед обедом.

Вторую неделю уже делаю воскресенье понедельником (тяжёлые приседания) в недельном микроцикле - заходит хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	130	70.2	3.8	3.3	6.2
Гречневая каша рассыпчатая	100	98.7	3.6	2.2	17.1
Соколиный Глаз [Сибирская Клетчатка]	9	7.2	0.7	0.3	0.5
Итого	239	176	8	5	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
BCAA 2:1:1 [Nutriversum]	2	40	10	0	0
Итого	12	40	10	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	150	66	2.5	0.3	11.9
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Яйцо куриное	200	314	25.4	23	1.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Перец венгерский	40	11.6	0.3	0.2	2.3
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Мандарин	35	13.3	0.3	0.1	2.6
Итого	625	578	30	37	27
Итого за день	876	794	48	43	51