Начал новую тренировочную программу, по методике Головинского (LMS, по саморассчитывающиися циклам), на 14 недель. Посмотрим, как пойдет.

1ПМ рассчитал исходя из тех максимумов, которые делал 15-20 лишних кило назад.

Сейчас попробую уйти с поддержки опять в небольшой дефицит и посмотрю.

В дни, свободные от силовых, буду делать кардио.

Методом научного тыка подобрал свой вариант простого (и недорогого) ПП-десерта из простых продуктов

"Перестаньте убивать селедку ради шуб!" © анекдот
Замутил вчера фруктовый салат из яблока, ананаса, питтахайи и творога. "Чё-т вперло меня..." © Даун-хаус

Пришел с морозцу, да порадовал себя:

* перво-наперво в тарелку положил квашеной с брусникой капусты (150), посыпал тонко нарезанным красным луком (20), добавил зелёного горошку (30) да сдобрил это ложкой оливкового масла (10). Не обошлось и без маринованных хрустких огурчиков (86); хорошо они сочетаются с квашеной капустой - вроде то, да совсем иное!

* после поставил воду и приготовил пельменей с горбушей (200). Уже в тарелке взбрызнул их толикой бальзамического уксуса и приправил, но совсем чуть-чуть, только для запаха и красоты, смесью пяти перцев из ручной мельницы. Пельмешки же закусывал зёрнистой горчицей (30), чьи зерна придают завершенный вкус такому кисло-соленому обеду, что хочется прям-таки откинуться на спинку стула и что-нибудь глубокомысленное сказать, про то, что жизнь хороша, когда ешь не спеша.

* Завершил же свой обед мормонским чаем, вприкуску с безкалорийным "абрикосовым" джемом.

Чего и всем вам желаю.

Засим, целую вас крепко в булки, дорогая моя Катерина Матвеевна, и отбываю в послеобеденную дрёму, пока эфедрин из мормонского чая не взбодрит меня...
Ваш Капи.... Тьфу! Ваш Счастливчик Джек.

Куриный шашлык на гриле (в духовке) и запечённые картошка и свекла "в мундирах". КБЖУ во второй фотке.

Вечером - ужин в Хилтоне, с друзьями.

У вас такое бывает? Как с этим работаете?

Не так критично, как когда-то, но, тем не менее, вечером тянет на сладкое. На мой взгляд, замена низкокалорийными десертами — не выход, работать надо с тягой у сладкому, а не с калорийностью.

Надо будет полистать конспекты, поискать подходящие психотехники без умерщвления плоти…

С тех пор, как мне подали черничное парфе без соуса баккарди, предпочитаю готовить себе дома сам. Надо бы ещё креманки покрасивее подыскать.

Жена красуется перед зеркалом и говорит мужу: - Я сегодня была у доктора, и он сказал, что у меня грудь, как у 20-летней девушки... - А про 50-летнюю задницу он ничего не говорил? - Нет... Про тебя он не спрашивал.

В 9 утра три чела, включая меня, не дают заскучать администратору и охране БЦ. Скоро подтянутся ещё...

План на неделю. Понедельник - done.