Блог Андрей Андрей

Андрей Андрей

15.10.2018 10:59

Дневник питания за 15.10.2018

Второй день на ""страшном" дефиците сегодня -1200кал..Самочувствие нормальное,посмотрим,что будет после кардио.Никогда не любил фасоль,но приходится вводить ее в рацион,кстати заметил,что она дает хорошие насыщение.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин	100	0	0	0	0
ВСАА	5	0	0	0	0
аргинин	5	0	0	0	0
глютамин	5	0	0	0	0
Итого	115	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, зерно (Варка)	50	137.6	10	1	21.2
Яичный белок куриный (Жарка омлет)	50	23.1	5.3	0.1	0.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Итого	200	257	36	2	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, зерно (Варка)	60	165.1	12	1.2	25.5
Яичный белок куриный (Жарка омлет)	50	23.1	5.3	0.1	0.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Итого	210	285	38	2	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, зерно (Варка)	30	82.5	6	0.6	12.7
Яичный белок куриный (Жарка омлет)	60	27.7	6.4	0.1	0.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Итого	190	207	33	1	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, зерно (Варка)	30	82.5	6	0.6	12.7
Яичный белок куриный (Жарка омлет)	60	27.7	6.4	0.1	0.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Итого	190	207	33	1	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Жарка омлет)	60	27.7	6.4	0.1	0.6
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	2.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Итого	260	138	28	1	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Итого	30	18	0	1	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
омега 3	6	0	0	0	0
Вода	5000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	5009	0	0	0	0
Итого за день	6204	1113	170	11	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Андрей Андрей

14.10.2018 21:03

Просматривал сегодня общую ленту и был слегка шоки...

Просматривал сегодня общую ленту и был слегка шокирован Удивленно

.Создается впечатление,что все стремятся к зелёным полосочкам в ПОСТУПЛЕНИЕ МАКРОНУТРИЕНТОВ,и совершенно не контролируют ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ-у большинства оно составляет менее 50-60%,а у некоторых вообще плакать хочется Печально

.Дамы и господа почему такое отношение к микронутриентам?

3

114

Андрей Андрей

14.10.2018 09:37

Дневник питания за 14.10.2018

На этой недели урезаю,каллории и жиры,сделаю дефецит 800-1000.Тренировки ,будут через день.Сегодня грудь-трицепс.:D:D:D..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	40	119	2.9	1	24.4
Яичный белок куриный (Жарка омлет)	60	27.7	6.4	0.1	0.6
Итого	200	243	30	2	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ВСАА	5	0	0	0	0
аргинин	5	0	0	0	0
глютамин	5	0	0	0	0
ВСАА	5	0	0	0	0
Итого	20	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	100	128.1	19	5.5	0.7
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	250	155	7.2	8.8	11.8
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	50	148.8	3.7	1.3	30.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	2.9
Итого	500	445	30	15	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	50	148.8	3.7	1.3	30.5
Яичный белок куриный (Жарка омлет)	60	27.7	6.4	0.1	0.6
Итого	210	273	31	2	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	40	119	2.9	1	24.4
Яичный белок куриный (Жарка омлет)	60	27.7	6.4	0.1	0.6
Итого	200	243	30	2	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	2.9
Яичный белок куриный (Жарка омлет)	60	27.7	6.4	0.1	0.6
Итого	260	138	28	1	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
омега 3	6	0	0	0	0
Вода	5000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	5009	0	0	0	0
Итого за день	6499	1345	150	24	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Андрей Андрей

11.10.2018 14:02

Хотел создать свой рецепт для Наполеона.Обнаружил,...

Хотел создать свой рецепт для Наполеона.Обнаружил,что в поиске нет бездрожжевого слоеного теста,зато есть акула в панировке,вилочковая железа,и куча всякой подобной хрени которую врятли кто то употребляет в пищу Я крут

26

Андрей Андрей

11.10.2018 11:53

Дневник питания за 11.10.2018

Дефицит в 500 ккал.,перестал приносить результат,в переди вечерняя и дневная загрузка,с обеда пятницы новый рацион и новая схема тренировок,планируемый дефицит 800-900 ккал.На загрузку будет Наполеон:D:D:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ВСАА	5	0	0	0	0
аргинин	5	0	0	0	0
глютамин	5	0	0	0	0
витамин	100	0	0	0	0
Итого	115	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Горох, зерно (Варка)	0	0	0	0	0
Сметана 20,0% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Фасоль, зерно	50	149	10.5	1	23.5
Итого	215	325	42	5	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, зерно	50	149	10.5	1	23.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Итого	200	294	42	2	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ВСАА	5	0	0	0	0
аргинин	5	0	0	0	0
глютамин	5	0	0	0	0
Итого	15	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, зерно	50	149	10.5	1	23.5
Печень куриная (Тушение)	150	192.1	28.5	8.2	1.1
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	250	155	7.2	8.8	11.8
Итого	450	496	46	18	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Итого	150	145	31	1	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	5000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	5.8
Итого	5202	28	1	0	5
Итого за день	6347	1289	163	28	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Андрей Андрей

10.10.2018 18:23

5

Андрей Андрей

10.10.2018 15:34

Дневник питания за 10.10.2018

Чем дальше в лес,тем медленние угли,:).Кардио на улице исключил,прохладно,а болеть мне сейчас нельзя.Всем заболевшим выздоровления!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ВСАА	5	0	0	0	0
Итого	5	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин	100	0	0	0	0
омега 3	2000	0	0	0	0
ВСАА	5	0	0	0	0
Итого	2105	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	120	116.2	25.2	1.5	0.5
Горох, зерно (Приготовление пюре)	80	217.7	15.6	1.5	35.4
Сметана 20,0% жирности	45	92.7	1.1	9	1.5
Итого	245	426	41	12	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Горох, зерно (Приготовление пюре)	70	190.5	13.6	1.3	31
Сметана 20,0% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	240	376	45	7	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Итого	200	70	1	0	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох, зерно (Приготовление пюре)	70	190.5	13.6	1.3	31
Печень куриная (Тушение)	150	192.1	28.5	8.2	1.1
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	250	155	7.2	8.8	11.8
Итого	470	537	49	18	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Итого	150	145	31	1	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Вода	5000	0	0	0	0
Итого	5010	89	0	10	0
Итого за день	8425	1646	169	49	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Андрей Андрей

09.10.2018 11:30

Дневник питания за 09.10.2018

Начался сезон болезней:(.Закрыл рейтинг витаминок на 99%.Решил убавить жиры и поднять углеводы.Окончательная схема:трибулис 2000/3,йохомбин 10/2,таурин 500/2,глютамин 5/2,аргинин 4/2,креатин 5/2.Всем здоровья:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин	100	0	0	0	0
омега 3	2000	0	0	0	0
ВСАА	5	0	0	0	0
Грейпфрут	400	140	2.8	0.8	26
Итого	2505	140	2	0	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	40	119	2.9	1	24.4
Итого	190	264	34	2	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	40	119	2.9	1	24.4
Морковь, сырая	100	41	0.9	0.2	9.6
Итого	290	305	35	3	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ВСАА	5	0	0	0	0
Итого	5	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	40	119	2.9	1	24.4
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	200	124	5.8	7	9.4
Печень куриная (Тушение)	150	192.1	28.5	8.2	1.1
Итого	390	435	37	16	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	40	119	2.9	1	24.4
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	290	288	35	3	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	250	169	32	2	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	5000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	5002	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Итого	10	89	0	10	0
Итого за день	8932	1692	177	38	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Андрей Андрей

08.10.2018 10:46

Дневник питания за 08.10.2018

Утро кардио(крабы,груша,вакум),вечером спина-преес.В компот внес поправки(йохомбин 10/2,трибулис 2000/3,глютамин 3/3,аргинин 3/3,таурин 470/3.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ВСАА	5	0	0	0	0
Итого	5	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ВСАА	5	0	0	0	0
Грейпфрут	220	77	1.5	0.4	14.3
Итого	225	77	1	0	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	150	137.5	30.1	1.7	0.6
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.2	4.9	1.3	22.3
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Итого	243	372	42	12	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	150	137.5	30.1	1.7	0.6
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.2	4.9	1.3	22.3
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Итого	243	372	42	12	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ВСАА	5	0	0	0	0
Грейпфрут	220	77	1.5	0.4	14.3
Итого	225	77	1	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.2	4.9	1.3	22.3
Печень куриная (Тушение)	150	192.1	28.5	8.2	1.1
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	250	155	7.2	8.8	11.8
Итого	543	534	43	21	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	150	137.5	30.1	1.7	0.6
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Итого	253	204	33	4	7
Итого за день	1737	1636	164	51	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Андрей Андрей

07.10.2018 11:03

Дневник питания за 07.10.2018

В этот раз отлично прогрузился,2,5 дня читмиила принесли +4 кг.На этой недели,уберу немного жиров и добавлю углеводов.Врямя поджимает:(,поэтому усилю ингредиенты компота:D,добавляю,ещё рибоксин,аспаркам(1/3),таурин(500/1),йохомбин(5/4),трибулис(1500/3),глютамин(5/2),аргинин(3000/1),карнитин (1000/300/1)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ВСАА	5	0	0	0	0
Итого	5	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ВСАА	5	0	0	0	0
Итого	5	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	40	119	2.9	1	24.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)	150	137.5	30.1	1.7	0.6
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Яйцо куриное вареное всмятку	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Итого	240	372	38	12	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	40	119	2.9	1	24.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)	150	137.5	30.1	1.7	0.6
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Яйцо куриное вареное всмятку	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Итого	240	372	38	12	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ВСАА	10	0	0	0	0
Грейпфрут	150	52.5	1	0.3	9.8
Итого	160	52	1	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	40	119	2.9	1	24.4
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	250	155	7.2	8.8	11.8
Печень куриная (Тушение)	150	192.1	28.5	8.2	1.1
Итого	545	551	41	23	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	150	137.5	30.1	1.7	0.6
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Итого	255	222	33	6	7
Итого за день	1450	1571	153	56	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3