Блог Андрей Андрей

Андрей Андрей

06.10.2018 13:55

Дневник питания за 06.10.2018

Сегодня до обеда,читмиил будет продолжатся,и соответственно отдых от тренировок.Завтра снова в бой.За 12 дней заметно подсохли руки,и живот вроде как стронулся:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок	200	370	42.6	22	0.2
Картофель (Жарка)	200	143.7	3.8	0.7	30.4
Итого	400	513	46	22	30
Итого за день	400	513	46	22	30

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

2

Андрей Андрей

05.10.2018 14:37

Дневник питания за 05.10.2018

Сегодня читмил,будет много,много еды планирую примерно на 5000+ какал.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка)	300	215.5	5.7	1.1	45.6
Сосиски, молочные	150	391.5	16.5	35.9	0.6
Пряники заварные	100	366	5.9	4.7	75
Шоколад горький	50	269.5	3.1	17.7	24.1
Итого	600	1242	31	59	145

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Бублики простые	300	828	27.3	3.3	171.3
Итого	400	900	27	3	186

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)	200	261.2	36.2	12.8	0.2
Картофель (Жарка)	300	215.5	5.7	1.1	45.6
Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13%	500	240	1.5	0	28.5
Итого	1000	716	43	13	74
Итого за день	2000	2859	102	77	406

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

7

Андрей Андрей

02.10.2018 11:12

Дневник питания за 02.10.2018

Сегодня без кардио,вчера была отличная тренировка ног:D.С трудом хожу и сижу:D:D:D.Насчет вечерней тренировки пока неизвестно:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ВСАА	5	0	0	0	0
Итого	5	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Сыр российский	50	182	11.5	14.5	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Итого	300	531	57	23	19
Итого за день	305	531	57	23	19

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Андрей Андрей

01.10.2018 13:11

Дневник питания за 01.10.2018

Сегодня без бега,30 минут работа с грушей,вечером ноги- пресс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ВСАА	5	0	0	0	0
Итого	5	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	200	349.2	29.2	25.1	1.6
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Сыр российский	15	54.6	3.5	4.4	0
Итого	220	448	32	34	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок	200	370	42.6	22	0.2
Итого	200	370	42	22	0
Итого за день	425	818	75	56	1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Андрей Андрей

30.09.2018 14:03

Дневник питания за 30.09.2018

Велосипед 2 км.,бег 4. км.,вечером спина -пресс.:)Пасмурно,холодно,сыро-хочется спать:( 600 мг. кофеина спасли тренировку:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ВСАА	5	0	0	0	0
Итого	5	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ВСАА	5	0	0	0	0
Грейпфрут	150	52.5	1	0.3	9.8
Итого	155	52	1	0	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	200	349.2	29.2	25.1	1.6
Итого	200	349	29	25	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)	160	209	29	10.2	0.2
Куриная грудка (филе) (Жарка)	30	27.5	6	0.3	0.1
Итого	190	236	35	10	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ВСАА	10	0	0	0	0
Грейпфрут	150	52.5	1	0.3	9.8
Итого	160	52	1	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	200	275.2	40.8	11.8	1.5
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Итого	300	315	43	12	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)	160	209	29	10.2	0.2
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Итого	260	249	32	10	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Сыр российский	30	109.2	6.9	8.7	0
Сметана 25,0% жирности	20	50	0.5	5	0.6
Итого	250	385	54	17	1
Итого за день	1520	1640	197	76	37

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Андрей Андрей

29.09.2018 11:48

Дневник питания за 29.09.2018

Велосипед 2 км,бег 3,5 км.Рацион скорректирован,л-карнитин отработал хорошо(вместо1к,добовлено1,5 к).без побочек.На фоне нового рациона,началось постоянное чувство голода,но это лиш придает мне силы:).Вечером грудь-пресс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ВСАА	5	0	0	0	0
Итого	5	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ВСАА	5	0	0	0	0
Грейпфрут	150	52.5	1	0.3	9.8
Итого	155	52	1	0	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	200	349.2	29.2	25.1	1.6
Итого	200	349	29	25	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)	160	209	29	10.2	0.2
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Итого	210	296	36	16	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ВСАА	5	0	0	0	0
Грейпфрут	150	52.5	1	0.3	9.8
Итого	155	52	1	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	150	192.1	28.5	8.2	1.1
Горошек зеленый. Консервы	120	48	3.7	0.2	7.8
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	250	155	7.2	8.8	11.8
Итого	520	395	39	17	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	120	48	3.7	0.2	7.8
Куриный окорочок (Жарка)	160	209	29	10.2	0.2
Итого	280	257	32	10	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский	15	54.6	3.5	4.4	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	150	137.5	30.1	1.7	0.6
Итого	165	192	33	6	0
Итого за день	1690	1594	173	75	51

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Андрей Андрей

28.09.2018 12:46

Дневник питания за 28.09.2018

На 5 дней новый рацион,будет безуглеводка,по тренировкам без изменений.Добавлю ещё л-карнитин,2к по 1к.,два раза в сутки перед кардио и тренировкой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	91.6	20.1	1.1	0.4
Сыр российский	15	54.6	3.5	4.4	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	165	225	29	11	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	91.6	20.1	1.1	0.4
Сыр российский	15	54.6	3.5	4.4	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Грейпфрут	150	52.5	1	0.3	9.8
Итого	315	278	31	11	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	91.6	20.1	1.1	0.4
Сыр российский	15	54.6	3.5	4.4	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	165	225	29	11	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	91.6	20.1	1.1	0.4
Сыр российский	15	54.6	3.5	4.4	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Грейпфрут	150	52.5	1	0.3	9.8
Итого	415	318	34	11	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	91.6	20.1	1.1	0.4
Сыр российский	15	54.6	3.5	4.4	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Итого	265	265	33	11	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	91.6	20.1	1.1	0.4
Сыр российский	15	54.6	3.5	4.4	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	165	225	29	11	0
Итого за день	1490	1538	187	68	37

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Андрей Андрей

27.09.2018 16:18

Дневник питания за 27.09.2018

Сегодня ,запланированный читмиил,без тренировок.:(Дальше буду заполнять по мере потребления:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ВСАА	5	0	0	0	0
Итого	5	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка)	250	179.6	4.8	0.9	38
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Хлеб белый	70	185.5	6.4	2.2	34.3
Сыр российский	50	182	11.5	14.5	0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	150	261.9	21.9	18.8	1.2
Итого	540	958	44	53	73

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Куриный окорочок	200	370	42.6	22	0.2
Хлеб белый	70	185.5	6.4	2.2	34.3
Итого	320	606	51	24	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранки простые	120	373.2	12.5	1.6	77
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	500	310	14.5	17.5	23.5
Итого	620	683	27	19	100
Итого за день	1485	2247	122	96	218

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Андрей Андрей

26.09.2018 11:25

Дневник питания за 26.09.2018

Велосипед 1 км,бег 3 км,вечером бицепс-трицепс,пресс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ВСАА	5	0	0	0	0
Итого	5	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ВСАА	5	0	0	0	0
Грейпфрут	150	52.5	1	0.3	9.8
Итого	155	52	1	0	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.3	6.2	1.6	27.8
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	140	208.6	32.7	7.7	0
Итого	190	358	38	9	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.3	6.2	1.6	27.8
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	140	208.6	32.7	7.7	0
Итого	190	358	38	9	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ВСАА	10	0	0	0	0
Грейпфрут	150	52.5	1	0.3	9.8
Итого	160	52	1	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.3	6.2	1.6	27.8
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	140	208.6	32.7	7.7	0
Горошек зеленый. Консервы	120	48	3.7	0.2	7.8
Итого	310	406	42	9	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.3	6.2	1.6	27.8
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	140	208.6	32.7	7.7	0
Горошек зеленый. Консервы	120	48	3.7	0.2	7.8
Итого	310	406	42	9	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	150	137.5	30.1	1.7	0.6
Итого	150	137	30	1	0
Итого за день	1470	1774	195	39	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Андрей Андрей

25.09.2018 10:12

Дневник питания за 25.09.2018

Идет дождь,сыро,влажно,+плохо спал,поэтому кардио далось тежеловато,сегодня без утреннего пресса.Велосипед 1 км.,бег 3 км.Вечером плечи и пресс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ВСАА	5	0	0	0	0
Итого	5	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	150	52.5	1	0.3	9.8
Итого	150	52	1	0	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	50	148.8	3.7	1.3	30.5
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	200	349.2	29.2	25.1	1.6
Итого	250	498	32	26	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	140	208.6	32.7	7.7	0
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	50	148.8	3.7	1.3	30.5
Итого	190	357	36	9	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ВСАА	10	0	0	0	0
Грейпфрут	150	52.5	1	0.3	9.8
Итого	160	52	1	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	140	208.6	32.7	7.7	0
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	50	148.8	3.7	1.3	30.5
Итого	190	357	36	9	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	140	208.6	32.7	7.7	0
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	50	148.8	3.7	1.3	30.5
Итого	190	357	36	9	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	150	137.5	30.1	1.7	0.6
Итого	150	137	30	1	0
Итого за день	1285	1812	174	55	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2