Блог Андрей Андрей

Андрей Андрей

16.01.2018 22:48

5 идей фитнес-коктейлей для поднятия настроения! ...

5 идей фитнес-коктейлей для поднятия настроения!

1. Вода + киви + мята + лимон
2. Кефир + малина + чернослив + льняные семечки + отруби + корица
3. Молоко + персик + мята
4. Кефир + клубника + мята
5. Банан + апельсин + яблоко + мята + петрушка

Андрей Андрей

16.01.2018 22:28

Дневник тренировок за 16.01.2018

Сегодня был очень загруженный день-тренировку пришлось пропустить,так ,что только немножко поплавал перед сном)

Первая тренировка

плавание

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 194 ккал

Время: 30 мин

Андрей Андрей

15.01.2018 14:44

Дневник питания за 15.01.2018

Контрастный "заплыв" помог-болезнь отступила,но всё равно есть не большая слабость.По рациону всё без изменений белок и медленные углеводы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	40	111	4	0	22
Куриная грудка (филе) (Варка)	170	164	35	2	0
Мандарин	60	22	0	0	4
Итого	270	299	40	2	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	40	111	4	0	22
Пикша (Варка без слива)	100	65	15	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	40	38	8	0	0
Итого	180	216	28	1	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	40	111	4	0	22
Куриная грудка (филе) (Варка)	170	164	35	2	0
Итого	210	276	40	2	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	40	111	4	0	22
Куриная грудка (филе) (Варка)	170	164	35	2	0
Итого	210	276	40	2	22
Итого за день	870	1068	149	10	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Андрей Андрей

14.01.2018 20:37

Дневник тренировок за 14.01.2018

Сегодня с утра "свербило" в носу,поэтому решил тренировку не проводить,болеть мне ни как нельзя. Устроил своеобразный контрастный душ в бассейне: 10 минут плаванья и 10 минут в парной,по 5 "подходов" Подмигиваю

Первая тренировка

плавание

	1	2	Итог
Время	50		50

Результаты за день

Энергозатраты: 323 ккал

Время: 50 мин

Андрей Андрей

14.01.2018 14:31

Результаты получены-выводы сделаны))) Решил рацион...

Результаты получены-выводы сделаны)))
Решил рацион оставить прежним и добавить побольше кардио.
Планирую дней через 10 "увидеть" пресс)

Андрей Андрей

13.01.2018 18:35

Результаты анализов будут готовы только завтра,по...

Результаты анализов будут готовы только завтра,поэтому сегодня решил максимально "отстраница" от тренировок и режима в целом.И испек белковый торт)

Андрей Андрей

13.01.2018 12:25

Дневник питания за 13.01.2018

Проанализировал результаты всех исследований:всё показатели в "хорошей"норме,процентные показатели жира на "должном" уровне,а значит всё идёт по плану.Единственное что омрачило картину это высокий уровень картизола(сегодня пришлось перездать,что бы получить более точную картину")
В общем опять жду результаты анализа,и наконец то можно начать планировать питание и тренировки на ближайшие 10-16 дней)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)	170	222	30	10	0
Хлеб пшеничный, подовый из муки 2 сорта	70	159	6	0	31
Итого	240	381	36	11	31
Итого за день	240	381	36	11	31

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Андрей Андрей

12.01.2018 16:19

Не много мотивации)))

Андрей Андрей

12.01.2018 12:18

Дневник питания за 12.01.2018

Сегодня был день "здоровья"Сдал все необходимые анализы и иследовывания.
Сижу в клинике жду всех результатов,пока из того что готово -всё отлично)))
Поэтому из еды пока только протеин и бутерброд.
Всё получил все заключения,на первый взгляд не плохо-домой анализировать)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеин	100	153	30	2	3
Булки городские	100	265	7	2	52
Сыр плавленый, российский	30	90	6	8	0
Итого	230	508	44	12	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)	200	261	36	12	0
Творог полужирный 9,0% жирности	60	101	10	5	1
Сметана 25,0% жирности	20	50	0	5	0
Пряники	60	201	2	1	46
Итого	340	614	50	24	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)	200	261	36	12	0
Итого	200	261	36	12	0
Итого за день	770	1383	130	50	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Андрей Андрей

11.01.2018 17:04

Дневник питания и тренировок за 11.01.2018

Сегодня день планового входа в "кетоз" поэтому практически без углеводов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)	200	261	36	12	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	70	164	5	0	34
Итого	270	425	41	13	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеин	100	153	30	2	3
Итого	100	153	30	2	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеин	100	153	30	2	3
Итого	100	153	30	2	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	200	193	42	2	0
Итого	200	193	42	2	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеин	100	153	30	2	3
Итого	100	153	30	2	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	200	193	42	2	0
Итого	200	193	42	2	0
Итого за день	970	1272	215	25	47

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Так как сегодня день без углеводов,а вчерашний "запас" глюкогена кончился минут через 20 от начала тренировки,оставшуюся часть тренировки "провел"только на силе воле,да и ёщё и +усталость психологическая накопилась(6 тренировочный день).Завтра день отдыха и проверки здоровья))))