Filly
29.03.2018 16:16
Дневник питания и тренировок за 29.03.2018
Индюшачья грудка с черносливом и грецким орехом сделала этот день!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Домашний попкорн |
70
|
307 | 5 | 16 | 33 |
| Кофе с молоком |
250
|
150 | 4 | 3 | 27 |
| Ангиовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D-3 5000 iu |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1822 | 457 | 9 | 19 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные |
2
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с сахаром |
250
|
35 | 0 | 0 | 7 |
| Яблоки |
56
|
26 | 0 | 0 | 5 |
| Миндаль |
4
|
24 | 0 | 2 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
20
|
46 | 1 | 0 | 10 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| BCAA 5000 Powder |
1
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 343 | 212 | 4 | 8 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
90
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
120
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Сметана 15,0% жирности |
55
|
89 | 1 | 8 | 2 |
| Чай с сахаром |
250
|
35 | 0 | 0 | 7 |
| Лимон |
15
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Капуста пекинская |
65
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Майонез «Провансаль» |
5
|
31 | 0 | 3 | 0 |
| Индейка, цыплята для жарки, грудка, только мясо, сырое |
100
|
111 | 24 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51 | 0 | 0 | 11 |
| Орех грецкий |
15
|
98 | 2 | 9 | 1 |
| Тыква (Варка без слива) |
80
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 823 | 499 | 32 | 22 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зелёный |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
50
|
73 | 6 | 5 | 0 |
| Капуста пекинская |
50
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Отруби ржаные |
9
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 309 | 107 | 8 | 5 | 5 |
| Итого за день | 3297 | 1277 | 55 | 56 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Когда в 8 утра начинаешь тренировку такое ощущение, что сил вообще
нет и сделать запланированный объём точно не получится. И только к
9 утра я чувствую, что организм раскачался и максимальный вес
штанги берётся легко. Это конечно радует, но в итоге тренировка
растягивается на час 20.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
80 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
24 |
|
Вес снаряда |
36 |
36 |
864 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
8 |
8 |
7 |
6 |
6 |
6 |
6 |
4 |
6 |
8 |
75 |
|
Вес снаряда |
46 |
51 |
56 |
61 |
61 |
66 |
66 |
71 |
71 |
66 |
61 |
4495 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
37 |
37 |
37 |
2220 |
Результаты за день
Энергозатраты: 188 ккал
Количество повторений: 239 раз
Тоннаж: 7579 кг
