Дневник питания и тренировок за 29.03.2018

Индюшачья грудка с черносливом и грецким орехом сделала этот день!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Домашний попкорн	70	307	5	16	33
Кофе с молоком	250	150	4	3	27
Ангиовит	1	0	0	0	0
Витамин D-3 5000 iu	1	0	0	0	0
Итого	1822	457	9	19	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	2	4	0	0	0
Чай с сахаром	250	35	0	0	7
Яблоки	56	26	0	0	5
Миндаль	4	24	0	2	0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	20	46	1	0	10
Орех грецкий	10	65	1	6	1
BCAA 5000 Powder	1	10	0	0	3
Итого	343	212	4	8	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Огурец, грунтовый	90	12	0	0	2
Помидоры (томаты), парниковые	120	18	0	0	3
Сметана 15,0% жирности	55	89	1	8	2
Чай с сахаром	250	35	0	0	7
Лимон	15	5	0	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Капуста пекинская	65	10	0	0	1
Майонез «Провансаль»	5	31	0	3	0
Индейка, цыплята для жарки, грудка, только мясо, сырое	100	111	24	0	0
Чернослив (слива сушеная)	20	51	0	0	11
Орех грецкий	15	98	2	9	1
Тыква (Варка без слива)	80	16	0	0	3
Итого	823	499	32	22	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный	200	4	0	0	0
Яйцо куриное (Запекание)	50	73	6	5	0
Капуста пекинская	50	8	0	0	1
Отруби ржаные	9	21	0	0	4
Итого	309	107	8	5	5
Итого за день	3297	1277	55	56	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Когда в 8 утра начинаешь тренировку такое ощущение, что сил вообще нет и сделать запланированный объём точно не получится. И только к 9 утра я чувствую, что организм раскачался и максимальный вес штанги берётся легко. Это конечно радует, но в итоге тренировка растягивается на час 20.

Глубокие приседания с собственным весом