Filly
23.03.2018 21:56
Дневник питания и тренировок за 23.03.2018
Вот что значит незнакомая еда из сомнительного источника. Вчера не
было возможности и даже времени нормально пообедать, перехватила
салат "цезарь с курицей", в котором было два малюсеньких кусочка
курицы, зато щедрая горсть солёно-перченых сухариков.. И я была
настолько голодная, что уже не стала разбирать и съела всё. Вот за
это и прилетело мне сегодня 300 грамм привеса(( А может ещё из-за
того, что вчера был урок позирования и я буквально выползла из зала
вся в мыле. И ещё дневной сон пропустила... стресс, короче. В этом
и причина.
Ладно, надеюсь, завтра всё нежданно прилетевшее улетит обратно. Сегодня очень голодно. Осталось совсем мало времени, а я практически топчусь на месте. Два шага вперёд, шаг назад. Как-то так...
Ладно, надеюсь, завтра всё нежданно прилетевшее улетит обратно. Сегодня очень голодно. Осталось совсем мало времени, а я практически топчусь на месте. Два шага вперёд, шаг назад. Как-то так...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
120
|
56 | 0 | 0 | 11 |
| Домашний попкорн |
70
|
307 | 5 | 16 | 33 |
| Кофе с молоком |
250
|
150 | 4 | 3 | 27 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ангиовит |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1940 | 514 | 10 | 20 | 72 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| BCAA 5000 Powder |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
23
|
53 | 1 | 0 | 11 |
| Миндаль |
10
|
60 | 1 | 5 | 1 |
| Итого | 33 | 114 | 3 | 5 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Чай с сахаром |
250
|
35 | 0 | 0 | 7 |
| Куриный окорочок (Тушение) |
60
|
103 | 11 | 6 | 0 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста пекинская |
120
|
19 | 1 | 0 | 2 |
| Итого | 486 | 165 | 14 | 6 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зелёный |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
50
|
73 | 6 | 5 | 0 |
| Сметана 20,0% жирности |
55
|
113 | 1 | 11 | 1 |
| Витамин D-3 5000 iu |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 406 | 327 | 29 | 20 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зелёный |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста пекинская |
90
|
14 | 1 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) |
50
|
78 | 6 | 5 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
130
|
18 | 1 | 0 | 3 |
| Мороженое крем-тирамису из сливок |
60
|
205 | 1 | 19 | 7 |
| Итого | 530 | 321 | 10 | 25 | 12 |
| Итого за день | 3395 | 1442 | 67 | 78 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утро ноги, вечер плечи. Немного изменила порядок тренировок. Не
долблю в один день и утром и вечером близкие группы мышц.
Утро 00:00 00:00
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
30 |
70 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
24 |
|
Вес снаряда |
36 |
36 |
864 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
8 |
8 |
6 |
6 |
6 |
6 |
7 |
67 |
|
Вес снаряда |
46 |
51 |
56 |
61 |
66 |
66 |
66 |
61 |
61 |
3887 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
16 |
22 |
38 |
|
Вес снаряда |
37 |
37 |
1406 |
Вечер
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
||||
Количество повторений |
16 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
0 |
88 |
|
Вес снаряда |
12 |
14 |
8 |
14 |
8 |
14 |
8 |
984 |
||
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
0 |
84 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
1440 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||
Количество повторений |
12 |
15 |
12 |
15 |
13 |
15 |
0 |
82 |
|
Вес снаряда |
14 |
8 |
14 |
8 |
14 |
8 |
878 |
||
Результаты за день
Энергозатраты: 195 ккал
Количество повторений: 453 раз
Тоннаж: 9459 кг
Женя Васильева
23.03.2018 22:00
а у меня после тренировки печальные замеры, так радовавшие меня
минус два сантиметра с бедер на месте((( решила что буду замерять
раз в неделю.
Ефим
23.03.2018 23:18
а у вас что уже выступления скоро? Вроде как месяц еще есть,
пишут многие финтес-бикиняшки и бодибилдяшки на которых я
подписан 
Татьяна Плюшкина
24.03.2018 01:01
А что за соревы? Где будут проходить? И можно ли будет где-нибудь
посмотреть?
Filly
25.03.2018 10:22
Женя
Васильева, надо в одно и то же время измерять, лучше утром
после пробуждения. А после тренировки, конечно, мышцы наполняются и
объём больше становится.
Filly
25.03.2018 10:28
Татьяна
Плюшкина, соревнования по бодибилдингу. Обычно проводятся в
столицах регионов и то не во всех. Вы из какого города?
Татьяна Плюшкина
25.03.2018 11:17
Из Благовещенска, Амурская область, у нас тоже периодически
проводятся.
Ефим
25.03.2018 11:46
я из Таганрога, Ростовской губернии селянин)
Filly
25.03.2018 15:32
в Благовещенске будут 20-21 апреля, кубок Дальневосточного ФО
