Filly

Блог Кулинарная книга База продуктов

Filly

22.03.2018 12:10

Дневник питания и тренировок за 21.03.2018

Много суетных дней подряд, на питании не сосредоточиться. Вес застопорился в районе 53. Зато талия с утра уже 59! И ещё готов мой супер роскошный чемпионский купаьник, так что скоро будут фоты))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	130	61	0	0	12
Домашний попкорн	70	307	5	16	33
Кофе с молоком	250	150	4	3	27
Вода	1500	0	0	0	0
Ангиовит	1	0	0	0	0
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Итого	1952	528	10	21	73

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
BCAA 5000 Powder	1	10	0	0	3
Орех грецкий	16	105	2	9	1
Яблоки	70	32	0	0	6
Сыр Арла Натура сливочный	17	57	4	4	0
Итого	104	205	7	14	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Помидоры (томаты), парниковые	150	22	0	0	4
Лимон	5	1	0	0	0
Свинина, свежая, филе целиком, мясо вместе с жиром, сырая	60	118	11	7	0
Капуста пекинская	90	14	1	0	1
Итого	308	157	13	8	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный	200	4	0	0	0
Творог мягкий диетический 4,0% жирности	100	136	21	4	3
Яйцо куриное (Запекание)	50	73	6	5	0
Сметана 20,0% жирности	50	103	1	10	1
Мед пчелиный	20	65	0	0	16
Итого	420	382	29	19	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный	200	4	0	0	0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	20	46	1	0	10
Орех грецкий	6	39	1	3	0
Миндаль	6	36	1	3	0
Итого	232	126	3	7	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	20	65	0	0	16
Сливки пастеризованные 35,0% жирности	110	370	2	38	3
Итого	130	436	2	38	19
Итого за день	3146	1837	66	108	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сделала с утреца сразу утреннюю и вечернюю тренировку. Теперь ноги и ягодицы нагружаю два дня из трёх. Вроде простенькие упражнения, а всё болит.

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	10	8	6	7	6	6	5	6		54

Подъём на носки стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	40	33	40		143

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	40	40		80
Вес снаряда

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1		2		3		4	Итог
Количество повторений	30	30	25	25	30	30		170
Вес снаряда

Приседания на одной ноге с упором на скамью

	1		2		3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	0		60
Вес снаряда	12	12	20	20			960

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	15	15	15		65
Вес снаряда	32	32	32	32		2080

Результаты за день

Энергозатраты: 116 ккал

Количество повторений: 572 раз

Тоннаж: 3040 кг

3

1

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1668 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1637 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2317 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Творожные сырники

Автор Аня Ильичёва

Котлеты из фарша индейки с грибами

Автор Малина

Йогурт с разными добавками

Автор Ксения