Filly
22.03.2018 12:10
Дневник питания и тренировок за 21.03.2018
Много суетных дней подряд, на питании не сосредоточиться. Вес
застопорился в районе 53. Зато талия с утра уже 59! И ещё готов мой
супер роскошный чемпионский купаьник, так что скоро будут фоты))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
130
|
61 | 0 | 0 | 12 |
| Домашний попкорн |
70
|
307 | 5 | 16 | 33 |
| Кофе с молоком |
250
|
150 | 4 | 3 | 27 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ангиовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 1952 | 528 | 10 | 21 | 73 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| BCAA 5000 Powder |
1
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Орех грецкий |
16
|
105 | 2 | 9 | 1 |
| Яблоки |
70
|
32 | 0 | 0 | 6 |
| Сыр Арла Натура сливочный |
17
|
57 | 4 | 4 | 0 |
| Итого | 104 | 205 | 7 | 14 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
150
|
22 | 0 | 0 | 4 |
| Лимон |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, свежая, филе целиком, мясо вместе с жиром, сырая |
60
|
118 | 11 | 7 | 0 |
| Капуста пекинская |
90
|
14 | 1 | 0 | 1 |
| Итого | 308 | 157 | 13 | 8 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зелёный |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
50
|
73 | 6 | 5 | 0 |
| Сметана 20,0% жирности |
50
|
103 | 1 | 10 | 1 |
| Мед пчелиный |
20
|
65 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 420 | 382 | 29 | 19 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зелёный |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
20
|
46 | 1 | 0 | 10 |
| Орех грецкий |
6
|
39 | 1 | 3 | 0 |
| Миндаль |
6
|
36 | 1 | 3 | 0 |
| Итого | 232 | 126 | 3 | 7 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
20
|
65 | 0 | 0 | 16 |
| Сливки пастеризованные 35,0% жирности |
110
|
370 | 2 | 38 | 3 |
| Итого | 130 | 436 | 2 | 38 | 19 |
| Итого за день | 3146 | 1837 | 66 | 108 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сделала с утреца сразу утреннюю и вечернюю тренировку. Теперь ноги
и ягодицы нагружаю два дня из трёх. Вроде простенькие упражнения, а
всё болит.
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
8 |
6 |
7 |
6 |
6 |
5 |
6 |
54 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
40 |
33 |
40 |
143 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
80 |
|
Вес снаряда |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
||||
Количество повторений |
30 |
30 |
25 |
25 |
30 |
30 |
170 |
|
Вес снаряда |
||||||||
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
0 |
60 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
20 |
20 |
960 |
||
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
15 |
15 |
15 |
65 |
|
Вес снаряда |
32 |
32 |
32 |
32 |
2080 |
Результаты за день
Энергозатраты: 116 ккал
Количество повторений: 572 раз
Тоннаж: 3040 кг
3
1
Новые рецепты
Ужин Салат из макарон и тунца
120.8
8
3.9
12.7
12
Творожные вафли
0
0
0
0
0
Трюфель
195.9
8.4
2.8
29.2
7
Интересные блоги
14-11-2024
Овощи зимой
В последние несколько дней ловлю себя на мысли, чт...
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Пару дней как-то усиленно хочется есть. Средний ка...
14-11-2024
Дневник питания и тренировок за 14.11.2024
День 87
Всем привет!
Решила сегодня опубликовать с...
Лучшие рационы
