Дневник питания и тренировок за 17.03.2018

Чтоб я так жил, как сейчас! На таком рационе я могу находиться долго и даже никаких шоколадок и булок мне сто лет не надо!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	130	61	0	0	12
Домашний попкорн	70	307	5	16	33
Кофе с молоком	250	150	4	3	27
Вода	1500	0	0	0	0
Ангиовит	1	0	0	0	0
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Итого	1952	528	10	21	73

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
BCAA 5000 Powder	1	10	0	0	3
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	30	69	1	0	15
Орех грецкий	18	118	2	10	2
Итого	49	197	4	11	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Огурец, грунтовый	87	12	0	0	2
Капуста пекинская	100	16	1	0	2
Сельдерей	40	5	0	0	0
Свинина, свежая, фарш ,сырая	60	157	10	12	0
Говядина, фарш , 75% постного мяса/ 25% жира, сырая	60	175	9	15	0
Чай с сахаром	250	35	0	0	7
Итого	600	402	22	28	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	54	79	6	5	0
Сахар песок	15	59	0	0	15
Сметана 20,0% жирности	50	103	1	10	1
Чай зелёный	200	4	0	0	0
Творог "Агрокомплекс" обезжиренный	105	89	18	0	3
Киви	40	18	0	0	3
Итого	464	354	27	16	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный	200	4	0	0	0
Мороженое крем-тирамису из сливок	70	239	1	22	8
Огурец, грунтовый	20	2	0	0	0
Яблоки	10	4	0	0	1
Итого	300	251	2	22	9
Итого за день	3365	1734	67	99	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утром стандартный набор приседаний. Силовые показали не падают и слава богу.
Вечером добила ягодицы. Были ещё всякие махи, но мне лень даже их записывать.