Дневник питания и тренировок за 14.03.2018

Ну вот, сегодня повеселее, особенно вечер :) Хоть не лягу спать голодной
Надеюсь, употреблённый вечером жир поможет уменьшить утренние отёки. А то последнее время постоянно просыпаюсь с заплывшими глазами. Обычно помогало. Вообще надо переставать есть на ужин солёные продукты типа сыра и салата из морской капусты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	90	42	0	0	8
Домашний попкорн	70	307	5	16	33
Кофе с молоком	250	150	4	3	27
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1910	500	10	20	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
BCAA 5000 Powder	1	10	0	0	3
Кета солёная	23	34	5	1	0
Итого	24	44	5	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	20	6	0	0	0
Сахар песок	8	31	0	0	8
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Помидоры (томаты), парниковые	161	24	1	0	4
Огурец, грунтовый	136	19	1	0	3
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное	70	136	17	6	0
Итого	398	218	19	7	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	50	73	6	5	0
Сахар песок	10	39	0	0	10
Йогурт белый Простоквашино	75	56	3	2	5
Огурец, грунтовый	104	14	0	0	2
Творог "Агрокомплекс" обезжиренный	100	85	18	0	3
Чай зелёный	200	4	0	0	0
Итого	539	273	28	7	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовое мороженое из сливок	110	385	2	36	12
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	35	81	1	0	17
Чай зелёный	200	4	0	0	0
Итого	345	470	4	36	30
Итого за день	3216	1507	68	73	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утром ноги, вечером плечи. Ещё попозирую часик и баиньки! С улыбкой

Утро 08:30 09:30

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	40	20	20	20		100
Вес снаряда	12	20	20	20		1680

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	12		24
Вес снаряда	36	36		864

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Количество повторений	10	10	8	8	6	4	5	5	6		62
Вес снаряда	46	51	56	61	66	71	71	71	66		3692

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	23	20		63
Вес снаряда	32	32	32		2016

Вечер 18:10 18:40

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	12	12		72
Вес снаряда	15	18	18	18	18	18		1260

Жим гантелей стоя

	1	2		3		4		5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	12	12	12		84
Вес снаряда	12	14	8	14	8	14	8		936

Разведение рук с гантелями в стороны

	1		2		3		4	Итог
Количество повторений	13	15	12	15	15	15		85
Вес снаряда	14	8	14	8	14	8		920

Результаты за день

Энергозатраты: 217 ккал

Количество повторений: 490 раз

Тоннаж: 11368 кг

Ааа 14.03.2018 21:42

а как жир на ночь влияет на отеки? очень интересно!

Filly 14.03.2018 21:52

Ааа, честно, никогда не вдавалась в научные подробности данного явления, но со мной оно происходит Извини!

Возможно причина в том, что из-за подобного ужина я не ем продуктов, содержащих хоть каплю натрия.
Но вроде что-то есть из информации о жировых диетах, что на них из организма интенсивно уходит вода. Но врать не буду, подробностей не знаю.

Ааа 15.03.2018 09:44

Filly, наверное дело все же в исключении из пищи углеводов и солей)) думаю одни белкИ на ночь или одни жиры будут равнозначны по отекам)

Filly 16.03.2018 11:34

Ааа, может быть. Хотя не далее как месяц назад я сидела на безуглеводке и меня заливало даже от съеденного на ночь яичного белка. Глюкогенез, однако))

Ааа 16.03.2018 12:36

Filly, я так питаться никогда не пробовала, поэтому даже не представляла что так бывает)