Дневник питания и тренировок за 22.12.2017

Уже который день "осваиваю" посылку от свекрови из Приморья. Прилетело мне вкусняшек! М-м-м-мармелад из натурального фруктового сока на агаре, шоколад с морской капустой и морской солью и самое любимое - кедровые орееешки!)))
Ем, не могу не есть, пока не закончится) И вот решила посчитать, во сколько мне всё это встаёт!
Все полоски красные, аж страшно!)) Удивляюсь, что вес не прибавляется, так что пока наслаждаюсь без последствий. Наверно, ещё на недельку удовольствий хватит)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Яблоки	170	79	0	0	16
Морковь, красная	20	7	0	0	1
Кофе с молоком	200	85	3	2	12
Творог «Столовый» 2,0% жирности	0	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	100	53	2	2	4
Облепиха	30	24	0	1	1
Творог полужирный 9,0% жирности	120	202	21	10	3
Итого	2140	452	29	18	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный	200	4	0	0	0
Мармелад	50	160	0	0	39
Домашний попкорн	50	219	4	12	24
Итого	300	385	4	12	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, свежая,приправленная, филей,веерхняя часть,постное мясо, жареная	110	144	27	3	0
Чай зелёный	200	4	0	0	0
Редька полевая, сырая	50	9	0	0	2
Капуста пекинская	40	6	0	0	0
Шоколад полугорький	30	164	1	10	15
Морская капуста сушеная	3	6	0	0	0
Итого	433	335	30	14	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета солёная	30	44	6	2	0
Салат	42	6	0	0	0
Кофе с молоком	200	85	3	2	12
Итого	272	137	10	4	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный	200	4	0	0	0
Яичница с помидорами	150	232	14	18	2
Шоколад полугорький	30	164	1	10	15
Морская капуста сушеная	3	6	0	0	0
Итого	383	407	17	28	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кедровый орех	50	336	6	34	6
Итого	50	336	6	34	6
Итого за день	3578	2054	98	113	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Начала опять подтягиваться, перерыв был почти 2,5 месяца. Конечно, ослабла немного, но решила добрать количеством. На последнем подходе свело шею, блин((

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	2	4	3	2	3	3	2	1		20
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 13 ккал

Количество повторений: 20 раз

Filly 24.12.2017 21:36

Дарья, свекровь не просто знает, мы ей по списку заказываем и денежку пересылаем)) Жалко, что морепродукты нельзя почтой отправлять)
А калорийность - да, значит нормальная для меня. Я когда не худею и не урезаю рацион, у меня вообще обмен около 2500 ккал.

Filly 24.12.2017 22:57

Дарья, да, это здорово по сравнению с тем, чем я раньше занималась... Худела, экстремально занижая калорийность, радовалась, когда удавалось съесть не больше 800 ккал, потом удивлялась и плакала, что на 1200 не худеется, даже голодала по 3 дня на воде. Вообще капец, такое болото!..
Сейчас совсем другое дело, можно наслаждаться основной из радостей жизни - едой, и не бояться) Даже если съем лишнего, знаю, что эти калории легко можно направить куда нужно - в мышцы, а не в жир.