Дневник тренировок за 18.12.2017

Несмотря на то, что дискомфорт в коленях пока не прошёл, решила не пропускать тренировку ног и ягодиц. И не зря! После первых двух разминочных подходов никакой боли не чувствовпла, и самое главное - увеличила вес штанги в приседаниях на 10℅! И подходов много сделала, так что этим днём довольна))
Глубокие приседы пока не делаю, подожду полного заживления)
-----------------------
Сегодня узнала о prp-терапии суставов от "горячо любимой" Елены Малышевой. Точнее я и раньше слышала, но сегодня так совпало сразу после трени включила ТВ и тут мне - восстановление кленного сустава - актуально более чем! Я вообще верю, что нужная информация приходит мне в нужное время, так что теперь подумываю, не сделать ли мне такую процедуру. Пока читаю отзывы, противоречивые, как всегда...)

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Количество повторений	12	10	8	7	5	4	4	5	6		61
Вес снаряда	36	46	51	56	59	61	59	56	51		3053

Подтягивания в машине Смита

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	10	10		32
Вес снаряда

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	16	16	16		48
Вес снаряда	32	32	32		1536

Приседания на одной ноге с упором на скамью

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	20	20		400

Результаты за день

Энергозатраты: 128 ккал

Количество повторений: 201 раз

Тоннаж: 4989 кг

Filly 20.12.2017 21:41

Дарья, да, чувствую, уже не попробую... не в этот раз) Сегодня уже ничего не болит, поэтому, что называется, проехали...))
Ну просто смысл пробовать на неболящих суставах, как я почувствую результат?
Так что отложим до следующего раза, когда меня опять петух в одно мест клюнет!)))

Filly 20.12.2017 23:10

Дарья, спасибо, я тоже рада) думала, дольше болеть будут