Дневник питания за 05.12.2017

Я его слепила из того, что было... в холодильнике))) и незаметно набрала 98% рейтинга! БАДы отдыхают)
Сегодня плодотворный день в плане работы, поэтому готовить было некогда и доедалось вчерашнее и ранее запасённое. Спасибо мужу, забацал за 15 минут говядину в пароварке и картофельное пюре. Обед у нас получился душевный - картошечка с селёдочкой - это просто песня! Не хватало только водочки! Даже немного жаль, что мы не по этой части))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Киви	184	86	1	0	14
Яблоки	170	79	0	0	16
Крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	20	65	1	0	14
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	100	54	2	2	4
Подсолнечник, семечки	10	60	2	5	1
Итого	1984	346	8	9	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка всмятку)	120	188	15	13	0
Салат	42	6	0	0	0
Чай зелёный	200	4	0	0	0
Итого	362	199	16	14	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры (томаты), парниковые	200	30	1	0	5
Масло подсолнечное	10	89	0	10	0
Картофель (Варка без слива)	120	86	2	0	18
Сельдь атлантическая среднесоленая	92	133	15	7	0
Печень куриная с морковью и луком	95	132	11	7	4
Говядина, подлопаточная часть (Варка на пару)	108	138	19	6	0
Чай зелёный	200	4	0	0	0
Итого	825	615	51	33	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	130	93	0	0	20
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	330	93	0	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка всмятку)	55	86	7	6	0
Капуста пекинская	40	6	0	0	0
Чай зелёный	200	4	0	0	0
Итого	295	97	8	6	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Отруби ржаные	20	22	2	0	1
Итого	220	102	8	2	9
Итого за день	4016	1455	93	66	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ефим 06.12.2017 00:12

вы чай зеленый сами внесли в таблицу продуктов? из всех чаев что я смотрел у них запредельная калорийность, поэтому по рекомендациям. пишу чаи теперь как просто воду.

Filly 06.12.2017 07:21

Ефим, я сделала рецепт из 3 граммов чая чёрного и 197 граммов воды. Так что это практически как и у вас одна вода)) А калорийность у них такая, потому что это заварка

Filly 06.12.2017 13:42

Елена, нет, не специально) А в чём перебор-то? Белка у меня меньше двух граммов на килограмм собственного веса, это даже мало для человека занимающегося силовыми тренировками. Пить просто люблю много. Сейчас из-за отопительного сезона воздух дома очень сухой, пить хочется постоянно. Тем более я поела солёной селёдочки, так что вода просто поможет вывести лишнюю соль. Я думаю, что норма по воде - условная, а точнее - это минимально необходимое количество. Иногда требуется больше, например, при повышенной потере воды с потом во время и после тренировки.
Фруктов и овощей много съела, вот и клечатка набралась, но это только мне на пользу! Дружественная микрофлора будет благодарна))