Дневник тренировок за 03.12.2017

Попробовала делать глубокие приседания. Неожиданно для моего организма!) Второй подход закончился одним повторением и плавно перешёл в мои обычные приседания до параллели)
Планировала взять бОльший вес, но видимо мышцы были и так обескуражены моим сюрпризом)) А может просто не успели восстановиться, т.к. перерыв между прошлой аналогичной тренировкой был всего 3 дня, а обычно отдыхаю неделю.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40

Приседания на одной ноге с упором на скамью

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	20	20	20	20		960

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	32	32	32		1920

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	Итог
Количество повторений	6	1		7
Вес снаряда	36	46		262

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	8	8	5	5	6		32
Вес снаряда	46	51	56	56	51		1642

Результаты за день

Энергозатраты: 122 ккал

Количество повторений: 187 раз

Тоннаж: 4784 кг

Кристина Сафронова 05.12.2017 12:11

Хорошая тренировка получилась)У меня тренировка ног каждую пятницу и понедельник, т.е.перерыв 3 дня, за это время успеваю восстановиться

Filly 05.12.2017 15:47

Дарья, раньше делала, когда к ФБ готовилась, а потом перестала. Чередовала тренировки приседания и становая+ягодичный мост. Хорошо, вы мне напомнили, надо наверно опять возвращаться к такой схеме. В любом случае, перерыв между тренировками на одну часть тушки у меня был 5 дней.

Filly 05.12.2017 15:53

Кристина Сафронова, вот я с вас пример и взяла, решила попробовать перерыв по-короче сделать) Но видимо не успеваю за 3 дня восстановиться. Может проблема в том, что я на ограниченном рационе занимаюсь. Наверно, слишком многого хочу - и сушиться, и силу наращивать!)
А у вас какой рацион, с профицитом? Я всё пытаюсь разгадать секрет!

Кристина Сафронова 05.12.2017 17:56

Filly, я пока что не занимаюсь контролем питания, ем, что хочу, но фастфуд и сладости раз-два в месяц.Тренер только сказал, чтобы побольше белка было в рационе

Filly 05.12.2017 23:29

Дарья, да ягодичный мост - убойное упражнение, у меня от него тоже слёзы выступают)) Я с довольно большим весом делала - 60 кг, 3 подхода по 15 раз, в конце аж дурно становилось, какое-то жуткое ощущение во всём теле от перенапряга ягодичных брр!.. Реально, иной раз хотелось плакать, так что не могу сказать, что это моё любимое упражнение) Но эффективное - это факт!

Filly 05.12.2017 23:39

Кристина Сафронова, понятно) А масса тела меняется? В принципе, по изменению веса можно и определить, есть ли профицит или дефицит калорий. У вас вообще какая цель в тренировках? Рост силы, набор мышечной массы, похудение?

Кристина Сафронова 07.12.2017 21:10

Filly, сейчас посмотрела по своему дневнику,в мае я весила 74,3, а сегодня мой вес снизился до 67,8. моя цель-рост силы,набор мышечной массы и хотя бы КМС по пауэрлифтингу)

Filly 07.12.2017 21:38

Кристина Сафронова, серьёзные планы! Я поняла - это просто призвание.
Сегодня размышляла о том, что кроме питания, грамотной программы тренировок и настроя, есть ещё генетическая предрасположенность. И это немаловажный фактор! Мне кажется, я пока достигла какого-то максимума в весах, после которого нужно предпринимать нетривиальные усилия, питаться с профицитом, набирать общую массу. Я пока к этому не готова. Поэтому решила не наращивать вес штанги, а улучшать качество - увеличивать глубину приседа, скорость выполнения подхода и уменьшать время отдыха.