Дневник питания и тренировок за 13.11.2017

Всем привет!
Это мой первый дневник на этом сайте и первый за последние, наверно, года два.
Калорийность, конечно, маловата с учетом сегодняшней тренировки. И вообще для меня это супер-голодный день! Но ничего не поделаешь, жирок-то надо убирать, эх!..
Зато бжу под линеечку.
И набор витаминов-минералов очень радует! Хотя чуть-чуть не добрала йода и фтора - пора вспомнить про сушёную морскую капусту и "Боржоми".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоки	100	47	0	0	9
Морковь, красная	50	17	0	0	3
Кукуруза, зерно продовольственное	40	130	4	2	24
Масло подсолнечное	10	89	0	10	0
Кофе с сахаром	100	31	0	0	7
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	100	54	2	2	4
Итого	900	369	8	15	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий диетический, плодово-ягодный, 4,0% жирности	100	164	17	4	13
Земляника (садовая), клубника	50	20	0	0	3
Банан	70	67	1	0	14
Кефир 2,5% жирности	100	53	2	2	4
Подсолнечник, семечки	15	90	3	7	1
Чай с сахаром	230	32	0	0	7
Итого	565	427	25	15	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Капуста пекинская	100	16	1	0	2
Огурец, грунтовый	50	7	0	0	1
Авокадо	40	64	0	5	0
Салат	30	4	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Печень куриная (Тушение)	100	128	19	5	0
Лук репчатый (Жарка)	50	15	0	0	2
Сметана 20,0% жирности	20	41	0	4	0
Чай с сахаром	230	32	0	0	7
Итого	1128	353	23	21	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Помидоры (томаты), грунтовые	70	16	0	0	2
Редис	40	8	0	0	1
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79	6	5	0
Горбуша слабосолёная	50	82	12	3	0
Чай с сахаром	230	32	0	0	7
Итого	940	218	20	10	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	3733	1475	83	66	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня первая тренировка после почти полуторамесячного вынужденного перерыва.
Думала, будет хуже)) Ослабла конечно, но не так всё ужасно. Ох, как же завтра будет всё болеееть!

Глубокие приседания с собственным весом