Filly
13.11.2017 22:35
Дневник питания и тренировок за 13.11.2017
Всем привет!
Это мой первый дневник на этом сайте и первый за последние, наверно, года два.
Калорийность, конечно, маловата с учетом сегодняшней тренировки. И вообще для меня это супер-голодный день! Но ничего не поделаешь, жирок-то надо убирать, эх!..
Зато бжу под линеечку.
И набор витаминов-минералов очень радует! Хотя чуть-чуть не добрала йода и фтора - пора вспомнить про сушёную морскую капусту и "Боржоми".
Это мой первый дневник на этом сайте и первый за последние, наверно, года два.
Калорийность, конечно, маловата с учетом сегодняшней тренировки. И вообще для меня это супер-голодный день! Но ничего не поделаешь, жирок-то надо убирать, эх!..
Зато бжу под линеечку.
И набор витаминов-минералов очень радует! Хотя чуть-чуть не добрала йода и фтора - пора вспомнить про сушёную морскую капусту и "Боржоми".
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Морковь, красная |
50
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Кукуруза, зерно продовольственное |
40
|
130 | 4 | 2 | 24 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Кофе с сахаром |
100
|
31 | 0 | 0 | 7 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2 | 2 | 4 |
| Итого | 900 | 369 | 8 | 15 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий диетический, плодово-ягодный, 4,0% жирности |
100
|
164 | 17 | 4 | 13 |
| Земляника (садовая), клубника |
50
|
20 | 0 | 0 | 3 |
| Банан |
70
|
67 | 1 | 0 | 14 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2 | 2 | 4 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90 | 3 | 7 | 1 |
| Чай с сахаром |
230
|
32 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 565 | 427 | 25 | 15 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста пекинская |
100
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Огурец, грунтовый |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0 | 5 | 0 |
| Салат |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Печень куриная (Тушение) |
100
|
128 | 19 | 5 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
50
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Сметана 20,0% жирности |
20
|
41 | 0 | 4 | 0 |
| Чай с сахаром |
230
|
32 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 1128 | 353 | 23 | 21 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры (томаты), грунтовые |
70
|
16 | 0 | 0 | 2 |
| Редис |
40
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Горбуша слабосолёная |
50
|
82 | 12 | 3 | 0 |
| Чай с сахаром |
230
|
32 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 940 | 218 | 20 | 10 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 106 | 5 | 5 | 8 |
| Итого за день | 3733 | 1475 | 83 | 66 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня первая тренировка после почти полуторамесячного
вынужденного перерыва.
Думала, будет хуже)) Ослабла конечно, но не так всё ужасно. Ох, как же завтра будет всё болеееть!
Думала, будет хуже)) Ослабла конечно, но не так всё ужасно. Ох, как же завтра будет всё болеееть!
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
20 |
20 |
768 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
15 |
55 |
|
Вес снаряда |
32 |
32 |
32 |
1760 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
10 |
8 |
6 |
36 |
|
Вес снаряда |
36 |
46 |
46 |
51 |
1566 |
Результаты за день
Энергозатраты: 110 ккал
Количество повторений: 179 раз
Тоннаж: 4094 кг
3
2
Filly
14.11.2017 16:26
Катюша
Синякова, спасибо! Буду стараться побольше примеров публиковать
Интересные блоги
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Пару дней как-то усиленно хочется есть. Средний ка...
Новые рецепты
Овощи запеченые
66.3
1.7
3.7
6.5
18
Трюфель
195.9
8.4
2.8
29.2
7
Фритатта с овощами
90.3
7.1
5.3
3.4
0
Лучшие рационы
