Блог
Войти
Анна Долганина
Блог Кулинарная книга База продуктов
Анна Долганина
14.03.2017 17:40
Дневник питания за 14.03.2017
Сегодня все в допустимых пределах. Но зря ужин такой вкусный и самый плотный за день. Чувствую, отразится он на весах. Поставмм-ка задачу снизить количество углеводов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
480
 0 0 0 0
Витамин D
1
 0 0 0 0
Фолио
1
 0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100 4 1 18
Гуляш говяжий
30
 63 5 4 1
Корейка копчено-запеченная (свинина)
30
 142 3 14 0
Киви
110
 51 0 0 8
Мандарин
100
 38 0 0 7
Итого 852 396 14 20 36

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь, красная
130
 45 1 0 9
Итого 130 45 1 0 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон
100
 50 7 2 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
70
 67 14 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
 2 0 0 0
Шоколад на фруктозе
5
 29 0 1 2
Вафли Какао-Шоколадные на Фруктозе
20
 110 1 7 11
Петрушка
15
 7 0 0 1
Укроп
10
 4 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
70
 111 9 8 0
Итого 540 382 33 20 16

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кедровый орех
15
 101 2 10 2
Итого 15 101 2 10 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, жаренная целиком
170
 227 14 15 7
Фасоль (стручок)
120
 27 3 0 3
Творог полужирный 9,0% жирности
65
 109 11 5 2
Варенье из клубники
45
 128 0 0 33
Гранатовый сок
100
 48 0 0 12
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 750 541 29 22 58

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукуруза, консервы
20
 11 0 0 2
Горошек зеленый. Консервы
10
 4 0 0 0
Вода
450
 0 0 0 0
Чай зелёный
200
 0 0 0 0
Итого 680 15 0 0 2
Итого за день 2967 1482 81 73 125
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна Долганина
13.03.2017 16:43
Дневник питания за 13.03.2017
В целом рационом довольна. Но заболела.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Фолио
1
 0 0 0 0
Витамин D
1
 0 0 0 0
Хурма
170
 113 0 0 26
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
100
 300 12 3 55
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
150
 81 4 3 7
Шампиньоны
40
 10 1 0 0
Виноград
50
 36 0 0 7
Итого 612 542 19 8 96

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
40
 63 5 4 0
Бульон куриный крепкий домашний
100
 36 2 1 3
Мармелад желейный без сахара
7
 18 0 0 4
Куриная грудка (филе)
70
 79 16 1 0
Итого 217 196 24 7 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
50
 19 0 0 3
Киви
110
 51 0 0 8
Корейка сырокопченая (свинина)
110
 515 11 52 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 570 586 12 52 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 850 0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар (мясо)
170
 170 30 3 3
Яблоки
70
 32 0 0 6
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 740 202 30 4 10
Итого за день 2989 1528 87 72 128
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна Долганина
12.03.2017 04:51
Дневник питания за 11.03.2017
Перевела углеводов. Не надо так.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70
 210 8 2 39
Курица копченая
100
 184 27 8 0
Вода
500
 0 0 0 0
Фолио
1
 0 0 0 0
Витамин D
1
 0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0 0 0
Шоколад полугорький
5
 27 0 1 2
Итого 682 431 37 13 41

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
130
 61 0 0 12
Орех кешью
20
 120 3 9 4
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 350 181 4 10 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем
200
 83 2 4 9
Сметана 25,0% жирности
20
 50 0 5 0
Вода
350
 0 0 0 0
Итого 570 133 2 9 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог с Зеленым Луком и Яйцом
50
 136 3 3 22
Торт Творожный десерт
30
 71 1 3 8
Вода
200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0
Апельсин
300
 129 2 0 24
Итого 880 340 7 8 55

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
150
 85 2 6 5
Вишня
50
 26 0 0 5
Помело, сырое
350
 133 2 0 33
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой
65
 135 13 8 0
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
12
 106 0 12 0
Итого 627 485 18 27 43
Итого за день 3109 1572 69 67 168
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна Долганина
09.03.2017 18:24
Дневник питания за 09.03.2017
Вот так вот. Пообедать получилось рано, а поужинать - поздно. А остальное норм. Сегодня весы показали уже -5 кг с начала программы. Честно - я в легком шоке. :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Фолио
1
 0 0 0 0
Драже Мерц
1
 0 0 0 0
Витамин D
1
 0 0 0 0
Щи из свежей капусты с картофелем
200
 83 2 4 9
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 803 83 2 4 9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры (томаты), парниковые
110
 16 0 0 3
Орех кешью
15
 90 2 7 3
Миндаль
15
 91 2 8 2
Сыр плавленый, колбасный копченый
20
 55 4 3 0
Конфета
10
 62 0 4 3
Итого 170 315 11 24 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печеночный торт
200
 314 25 18 11
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
200
 18 0 0 3
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
50
 30 1 1 2
Итого 450 362 27 20 16

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой
150
 312 30 20 0
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 350 312 30 20 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны
40
 10 1 0 0
Вода
500
 0 0 0 0
Виноград
70
 50 0 0 10
Творог мягкий диетический, плодово-ягодный, 4,0% жирности
70
 114 12 2 9
Варенье из клубники
45
 128 0 0 33
Салат морковь и яблоком
100
 85 1 5 8
Сметана 25,0% жирности
10
 25 0 2 0
Орех грецкий
5
 32 0 3 0
Итого 840 447 16 14 62
Итого за день 3113 1520 87 83 102
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Анна Долганина
07.03.2017 15:34
Дневник питания за 07.03.2017
Удовлетворение от того баланса, которого достигла. И того, что за месяц ведения дневника + тренировок 3 раз в неделю - 4.5 кг. С 74.5 до 70 при росте 164. Даже не верится! Хороший подарок себе к 8 марта. И, надеюсь, мотивация другим. Оказалось все не так сложно и действительно работает! Всегда думала, что у меня не хватит усидчивости, внимания и арифметики, чтобы считать калории. А тут такое приложение! :-*
Всех с праздником, девочки. Хорошейте!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Фолио
1
 0 0 0 0
Драже Мерц
1
 0 0 0 0
Витамин D
1
 0 0 0 0
Каша ячневая по 1-278
100
 96 2 2 15
Гуляш говяжий
150
 318 25 21 5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
 1 0 0 0
Сельдерей
40
 5 0 0 0
Орех кешью
15
 90 2 7 3
Льняное масло
5
 44 0 5 0
Итого 913 554 30 36 25

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
15
 91 2 8 2
Яблоки
370
 173 1 1 36
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 635 265 4 9 38

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп
110
 59 2 3 5
Куриная грудка (филе) (Варка)
110
 106 23 1 0
Кофе растворимый
100
 118 15 3 7
Итого 320 285 40 8 12

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
100
 200 13 14 4
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 300 200 13 14 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Паштет печеночный
10
 30 1 2 0
Хлебцы ячменные
4
 14 0 0 2
Итого 514 44 1 2 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Драже Мерц
1
 0 0 0 0
Вода
150
 0 0 0 0
Итого 451 0 0 0 0
Итого за день 3133 1349 90 71 83
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Анна Долганина
06.03.2017 17:55
Дневник питания за 06.03.2017
Не особо баланс, недобор калорий, да и пообедать толком не удалось. Грусть и аврал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Фолио
1
 0 0 0 0
Драже Мерц
1
 0 0 0 0
Витамин D
1
 0 0 0 0
Холодец по домашнему
75
 193 19 11 2
Чай
250
 352 50 12 10
Сельдерей, сырой
50
 8 0 0 1
Льняное масло
5
 44 0 5 0
Итого 883 597 69 29 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
170
 79 0 0 17
Куриная грудка (филе)
70
 79 16 1 0
Маслины черные средние или мелкие, консервированные
40
 46 0 4 1
Итого 280 205 17 6 19

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Итого 750 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп свой
300
 303 18 14 24
Вода
500
 0 0 0 0
Сельдерей
40
 5 0 0 0
Вода
150
 0 0 0 0
Итого 990 308 19 14 25

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желе, сухая смесь
7
 26 0 0 6
Драже Мерц
1
 0 0 0 0
Итого 8 26 0 0 6
Итого за день 2911 1137 106 49 65
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4
Анна Долганина
03.03.2017 23:27
Дневник питания за 03.03.2017
,

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100 4 1 18
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
15
 77 1 7 0
Сыр, фета
20
 52 2 4 0
Итого 385 230 8 13 19

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
20
 32 0 2 0
Помидоры (томаты), парниковые
130
 19 0 0 3
Итого 150 51 1 3 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Фета
10
 29 1 2 0
Зефир без сахара Eco botanica мо вкусом малины
1
 45 0 0 18
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
200
 18 0 0 3
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
20
 10 0 0 1
Свекла отварная по 1-76
150
 72 2 0 14
Вода
150
 0 0 0 0
Фолио
1
 0 0 0 0
Драже Мерц
1
 0 0 0 0
Витамин D
1
 0 0 0 0
Яйцо куриное (Варка всмятку)
47
 73 6 5 0
Борщ
250
 144 9 7 10
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
150
 1 0 0 0
Итого 981 394 20 16 48

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0
Салат с капустой
110
 79 1 6 4
Нежность универ -сити
110
 203 7 17 4
Итого 420 284 8 23 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий диетический 4,0% жирности
200
 272 42 8 6
Сметана 25,0% жирности
40
 100 1 10 1
Варенье из клубники
10
 28 0 0 7
Огурец соленый
100
 13 0 0 1
Итого 350 413 43 18 16

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех кешью
5
 30 0 2 1
Миндаль
10
 60 1 5 1
Орех грецкий
5
 32 0 3 0
Вода
300
 0 0 0 0
Вода
150
 0 0 0 0
Холодец по домашнему
30
 77 7 4 1
Итого 500 201 11 15 4
Итого за день 2786 1575 94 89 101
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна Долганина
02.03.2017 15:58
Дневник питания за 02.03.2017
В целом я довольна:) особенно вкусный был ужин

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
75
 385 7 39 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
100
 300 12 3 55
Помело, сырое
150
 57 1 0 14
Вода
200
 0 0 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Фолио
1
 0 0 0 0
Витамин D
1
 0 0 0 0
Драже Мерц
1
 0 0 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Вода
350
 0 0 0 0
Итого 1378 743 21 42 70

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помело, сырое
170
 64 1 0 16
Печеночный торт
250
 392 31 23 13
Итого 420 457 33 23 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
320
 150 1 1 33
Вода
350
 0 0 0 0
Итого 670 150 1 1 33

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клюква
30
 8 0 0 1
Кальмар (мясо) (Варка без слива)
100
 90 16 2 2
Штурвал Креветки очищенные
100
 181 42 0 2
Маринованная морская капуста
200
 25 1 0 3
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 730 305 60 2 8
Итого за день 3498 1655 115 70 142
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна Долганина
01.03.2017 17:43
Дневник питания за 01.03.2017
Критичный для меня сейчас перебор У. Я даже не заметила и не подумала бы!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Яблоки
175
 82 0 0 17
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
110
 111 4 1 20
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
200
 108 5 5 9
Итого 785 301 11 6 47

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
350
 164 1 1 36
Итого 350 164 1 1 36

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник
130
 52 1 2 7
Салат с капустой
120
 86 1 6 4
Салат из моркови по 1-78
100
 67 1 2 10
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
170
 171 5 5 24
Фальшивые "куриные" котлеты
120
 188 12 5 23
Итого 640 566 21 22 71

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 350 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Греческий
150
 148 3 12 5
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
13
 114 0 13 0
Рыба, запеченная под молочным соусом
110
 191 10 11 13
Петрушка
20
 9 0 0 1
Облепиха
20
 16 0 1 1
Итого 613 480 14 37 21

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помело, сырое
170
 64 1 0 16
Драже Мерц
1
 0 0 0 0
Итого 171 64 1 0 16
Итого за день 2909 1577 50 68 193
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна Долганина
28.02.2017 16:16
Дневник питания за 28.02.2017
И всё-таки много жиров и мало белков. Надо что-то придумать. Кто что подскажет?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
110
 111 4 1 20
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
115
 62 3 2 5
Фолио
1
 0 0 0 0
Витамин D
1
 0 0 0 0
Драже Мерц
1
 0 0 0 0
Кофе черный 2-ой вариант
100
 10 0 0 0
Льняное масло
5
 44 0 5 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 833 228 8 9 26

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица тушенная с овощами, по 2-14
150
 187 8 10 14
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100
 69 2 5 3
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 450 256 10 15 17

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
120
 616 12 63 0
Итого 120 616 12 63 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец болгарский, сырой
120
 34 1 0 8
Грейпфрут
230
 80 1 0 15
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 550 115 2 1 23

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
 150 6 1 27
Курица, сердечки всех видов, вареные на маленьком огне
50
 92 13 4 0
Драже Мерц
1
 0 0 0 0
Вода
500
 0 0 0 0
Сыр, фета
10
 26 0 2 0
Помело, сырое
200
 76 1 0 19
Итого 811 345 21 8 47
Итого за день 2964 1562 55 98 113
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3
Новые рецепты
Грибной суп с перловкой
Автор Leonid Velichko
52.5
2.7
1.7
6.3
8
5 0
Джерки из куриной грудки
Автор Малина
190
34.8
4.4
2.7
11
3 22
Котлеты из фарша индейки с грибами
Автор Малина
124
13.7
7.1
1.3
0
2 4
Лучшие рационы
Ян
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
Витамины и минералы: 90%
Полина
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
Витамины и минералы: 90%
Ян
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Витамины и минералы: 90%
Интересные блоги
Lara
16-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сходила к остеопату со своим плечом, мне сказали 2...
7 12
Оля
14-11-2024
Овощи зимой
В последние несколько дней ловлю себя на мысли, чт...
2 13
Женя
14-11-2024
Дневник питания и тренировок за 14.11.2024
День 87 Всем привет! Решила сегодня опубликовать с...
6 8