Кристина Сафронова
14.10.2018 00:50
Дневник тренировок за 13.10.2018
Отлично потренила. Правда спина после тяги не восстановилась,но
присед получился хороший
Первая тренировка
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
5 |
4 |
4 |
3 |
3 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
44 |
|
Вес снаряда |
20 |
50 |
70 |
80 |
100 |
100 |
110 |
110 |
110 |
110 |
110 |
2850 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
5 |
5 |
4 |
4 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
48 |
|
Вес снаряда |
20 |
40 |
50 |
60 |
60 |
70 |
70 |
70 |
70 |
70 |
2280 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
630 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
0 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
10 |
15 |
65 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 163 ккал
Количество повторений: 282 раз
Тоннаж: 5760 кг
4
8
Ефим
14.10.2018 05:04
"нервно курю в сторонке" - вот это цифры на приседе и жиме
лежа! 
зачет.
зачет. 
Ася
14.10.2018 14:07
какая вы крутая 
Юлия
14.10.2018 15:06
капец! Вы силач 
Кристина Сафронова
16.10.2018 23:42
Ефим, 😁
спасибо
Кристина Сафронова
16.10.2018 23:43
Александр
Подтелков, вешу почти 70 кг, поэтому эти веса для меня норма)
Кристина Сафронова
16.10.2018 23:44
Ася,
спасииибо 😊
Кристина Сафронова
16.10.2018 23:44
Юлия,
стараюсь)
Новые рецепты
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Овощи запеченые
66.3
1.7
3.7
6.5
18
Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом
147.5
11.1
8.1
7.1
10
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
