Кристина Сафронова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Кристина Сафронова

17.07.2018 08:39

Дневник тренировок за 16.07.2018

Наконец то дошли руки заполнить дневник) решила записать проходку. За месяц рабочий вес в жиме вырос с 65 до 67.5 а в приседе и тяге со 100 до 105. Небольшими шагами иду к своей цели

Первая тренировка

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	Итог
Количество повторений	15	8	5	4	3	3	2	2	1	1	0	0			44
Вес снаряда	20	50	65	80	95	95	105	105	117.5	125	130	130	130		2577

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	Итог
Количество повторений	15	5	4	3	3	2	2	1	1	1		37
Вес снаряда	20	45	50	60	60	67.5	67.5	75	75			1505

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	5	4	3	3	3	7		25
Вес снаряда	65	80	92.5	92.5	95	95		2150

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	14	14	14		630

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	10		40
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 154 ккал

Количество повторений: 236 раз

Тоннаж: 6862.5 кг

6

4

Счастливчик Джек 17.07.2018 09:39

С возвращением!

Марина Феникс 17.07.2018 11:10

вы моя главная спортивная мотивашка тут. Ах!

Ах!

Кристина Сафронова 17.07.2018 12:39

Джой и Дивижн, спасибо))

Кристина Сафронова 17.07.2018 12:40

Марина Феникс, приятно)) спасибо)

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Плов с курицей

Автор Николай

Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем

Автор Женя

Овощи запеченые

Автор Анна