14.03.2018 20:42

Дневник тренировок за 14.03.2018

не получилось потянуть 115, а потом 112,5 с плинтов. предтрен по-прежнему не действует

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	Итог
Количество повторений	15	8	5	4	3	3	2	1	1				42
Вес снаряда	20	50	60	70	82.5	82.5	95	105	110	115	115		2180

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	Итог
Количество повторений	15	5	4	3	3	2	2	2	3	3	5	6	7	18		78
Вес снаряда	20	40	48.5	57	57	65	65	65	61	61	57	52.5	48.5	40		3451

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	14	14	14		630

Становая тяга на платформе или подставке

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	5	5	5	4	4	2	3	1		29
Вес снаряда	60	72.5	82.5	95	95	107.5	107.5	112.5		2485

Результаты за день

Энергозатраты: 127 ккал

Количество повторений: 194 раз

Тоннаж: 8746.5 кг

Александр 14.03.2018 20:51

Что за претрен? Точнее, что это я знаю, какой именно? )

Кристина Сафронова 14.03.2018 20:56

Александр Подтелков, мезоморф

Александр 14.03.2018 21:00

Кристина Сафронова, там из бодрящего только герань. Но её количество непонятно.. Остальное.. Креатин рабочий точно.. Но эффект от него недели через 2 постоянного пользования будет только..
Цитрулин и аргинин, влияют на азотный баланс.. Всё остальное.. не знаю зачем там..

Кристина Сафронова 14.03.2018 21:04

Александр Подтелков, может какой-нибудь посоветуете?

Кристина Сафронова 14.03.2018 21:13

Андрей Андрей, N.O. Xplode советует попробовать

Александр 14.03.2018 22:04

Я пользую герань + йохимбин + кофеин + л-карнитин. Но обычно без претренов )) Просто иду в зал и делаю план. )

Игорь Кущ 15.03.2018 00:30

У меня 1 таблетка йохимбина +1 синефрина + 2-3 кофеина за 30-40 минут до тренировки. Л-карнитин для меня был бестолковым, поэтому отказался от него.

Александр 15.03.2018 10:22

Игорь Кущ, единственный эффект от л-карнитина - я с него люто потею. ) Ну и есть надежда, что чего-то он ещё всё же делает. )
2-3 кофеина, это сколько мг в сумме?
я не более 200 за раз.. А то чёт слишком бодрый. ))

Игорь Кущ 15.03.2018 13:00

Александр Подтелков, Пот - это тоже хорошо, лишняя водичка вытекает, что влияет на похудение. В 1 таблетке кофеина - 100 мг, получается в 2-3 200-300 мг. Вообще, на каком-то качковском сайте прочитал, что кофеин надо принимать 100 мг на 30 кг веса. У меня сейчас 80, так что 2-3 в самый раз!

Игорь Кущ 15.03.2018 16:47

Андрей Андрей, Да никак он не влияет, это просто свидетельствует об интенсивности тренировки, раз человек потеет, значит, работает в зале, а не девушек рассматривает или в телефоне "залипает". Такие на тренировке не потеют !