Дневник питания за 22.11.2018

Понемногу движемся к цели. Открыл для себя пекинскую капусту. Понравилась!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Крупа ячневая (Варка без слива вязкая)	0	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	65	195.4	8	2.1	36.2
Пшеничная крупа, "полтавская" (Варка без слива вязкая)	0	0	0	0	0
Крупа перловая (Варка без слива рассыпчатая)	0	0	0	0	0
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	0	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	0	0	0	0	0
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	0	0	0	0	0
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)	0	0	0	0	0
Овес, зерно цельное необработанное	0	0	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	105	56.7	3	2.6	5
Сахар песок	0	0	0	0	0
Лимон	0	0	0	0	0
Лососина, семга, кета малосоленые	0	0	0	0	0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	0	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка в "мешочек")	124	194.7	15.7	14.3	0.9
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	0	0	0	0	0
Зельц деревенский	0	0	0	0	0
Ядра семян подсолнечника, сушеные	11	64.2	2.3	5.7	2.2
Семена льна	5.9	31.5	1.1	2.5	1.7
Чай с сахаром	0	0	0	0	0
Мед пчелиный	0	0	0	0	0
Хлеб бородинский	0	0	0	0	0
Сыр плавленый сливочный	31	72.5	2.9	6	1.8
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	0	0	0	0	0
Батон нарезной	58	156.6	4.4	1.7	31.3
Хлеб бородинский	15	34.5	1.1	0.2	7.4
Итого	564	806	38	35	86

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Слива (садовая)	0	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	350	94	0	0	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Творог со сметаной	0	0	0	0	0
Хурма	0	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Сметана 15,0% жирности	0	0	0	0	0
Куриный суп	700	385.7	35	25.9	2.8
Курица, 1 категории (Варка)	0	0	0	0	0
Батон нарезной	35	94.5	2.6	1.1	18.9
Итого	885	480	37	27	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая	55	105.1	9.9	7.3	0
Сельдь атлантическая среднесоленая	60	87	10.2	5.1	0
Салат из помидор и огурцов с кефиром	0	0	0	0	0
Салат из помидор и огурцов с маслом	0	0	0	0	0
Картофельное пюре с куркумой	0	0	0	0	0
Салат из пекинской капусты	430	213.7	4.3	11.6	22.4
Хлеб бородинский	0	0	0	0	0
Чай с сахаром	0	0	0	0	0
Картофель (Варка в кожуре)	210	154.3	4.1	0.8	32.6
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	0	0	0	0	0
Батон нарезной	0	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	35	105.2	4.3	1.1	19.5
Итого	940	665	32	25	74

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Сахар песок	0	0	0	0	0
Лимон	0	0	0	0	0
Орех грецкий	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Мед пчелиный	21	68.9	0.2	0	16.9
Конфеты чернослив в шоколаде	0	0	0	0	0
Итого	388	170	3	9	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Итого	550	132	7	6	10
Итого за день	4127	2348	120	104	230