Дневник питания за 03.10.2018

Минус 9кг за два месяца. 1кг в неделю - многовато. Теряю вес даже при при нулевом (или даже +150) балансе калорий. Видимо последствия панкреатита - не все усваивается...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Пшеничная крупа, "полтавская" (Варка без слива вязкая)	50	161.6	5.7	0.6	33.3
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.8
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	11	72.7	0.1	8	0.1
Лососина, семга, кета малосоленые	40	87.4	13.2	3.6	0.6
Яйцо куриное (Варка в "мешочек")	63	98.9	8	7.2	0.4
Батон нарезной	90	243	6.8	2.7	48.6
Итого	879	786	37	24	104

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурцы квашенные, с пониженым содержанием соли	60	6.6	0.2	0.1	1.4
Итого	60	6	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	300	70	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Куриный суп	650	327.6	41	11.7	13.7
Итого	800	327	41	11	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Огурцы квашенные, с пониженым содержанием соли	100	11	0.3	0.2	2.3
Итого	250	11	0	0	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог с кефиром	155	164.1	22.8	1.9	13
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	200	108	5.8	5	9.6
Батон нарезной	40	108	3	1.2	21.6
Итого	395	380	31	8	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	42	84.4	2.9	0.5	16.7
Салат из помидор и огурцов с маслом	400	303.2	4	24	17.2
Картофель (Варка в кожуре)	190	139.6	3.7	0.7	29.5
Сельдь атлантическая жирная	100	248	17.7	19.5	0
Итого	882	775	28	44	63

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Огурцы квашенные, с пониженым содержанием соли	150	16.5	0.5	0.3	3.4
Итого	300	16	0	0	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	528	70	0	0	16
Итого за день	4394	2444	140	90	263

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна 03.10.2018 20:15

А почему вы решили, что кг в неделю многовато?

czes 03.10.2018 20:19

Анна Дочкина, ЗОЖ рекомендует 0,5кг в неделю. Так здоровее и кожа не обвиснет, а то на килограмме в неделю есть признаки ее обвисания...

Анна 03.10.2018 20:31

czes, нууу... и 50-кг фее и 100 кг мужчине - всем по 0.5 кг в неделю?
Вроде как 1% от текущего веса в неделю считается усредненной безопасной нормой. Если собственный вес в районе ста кг, то 1 кг в неделю - нормальная скорость.

czes 03.10.2018 20:36

Анна Дочкина, ИМХО решающее значение здесь имеет возраст, а не пол или текущий вес. Конечно, чем ближе к нормальному весу, тем труднее его терять... Про 1% - это откуда?

Анна 03.10.2018 21:08

czes, возраст - согласна. Просто обвисание кожи - это про синтез коллагена больше, чем про все остальное. И с возрастом он замедляется. Но даже если быстро похудеть и кожа обвиснет, то через некоторое время она подтянется. Т.е. не страшно, если обвиснет. Если сможет подтянуться, то подтянется и из обвисшего состояния.
А если не сможет (возраст, коллаген плохо вырабатывается), то как медленно ни худей, все равно обвиснет.
Есть любопытная теория, как помочь организму с этим.
Ссылка на 7-минутное видео с объяснением. Краткое резюме - силовой тренинг очень способствует увеличению синтеза коллагена
https://br-channel.com/vision/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D1%81%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%BA%D0%BE%D0%B6%D1%83-%D1%83%D0%BF%D1%80%D1%83%D0%B3%D0%BE%D0%B9-%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D1%82%D1%8F%D0%BD%D1%83%D1%82%D1%8C-%D0%B8-%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B3%D0%BB%D0%B0%D0%B4%D0%B8%D1%82%D1%8C-wUj3AI5jc8E.html

А про 1% - читала у Алана Арагона и у Лайла Макдональда. Вот, например, подходящий перевод Алана Арагона. Он больший оптимист, чем Лайл. Тот пишет 0,5%-1%.
http://domsport.ru/news/alan_aragon_o_razumnoj_skorosti_poteri_zhirovoj_i_nabora_myshechnoj_massy/2017-09-06-373

czes 03.10.2018 21:13

Анна Дочкина, спасибо за ссылки!