czes
30.08.2018 20:51
Дневник питания за 30.08.2018
Первые 5 кг, как всегда, ушли легко. С остальными
надо работать. К дробному питанию привык,
никакого жора. Завтрак разделил на две части: сначала каша, затем
чай с бутербродами. А то за раз многовато...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
50
|
148.8 | 3.7 | 1.3 | 30.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
105
|
166.6 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ядра семян подсолнечника, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 2 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Итого | 437 | 463 | 21 | 19 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
9
|
59.5 | 0.1 | 6.5 | 0.1 |
| Сыр российский |
11
|
40 | 2.5 | 3.2 | 0 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
22
|
48.1 | 7.3 | 2 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
37
|
74.4 | 2.8 | 0.5 | 13.9 |
| Лимон |
8
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 605 | 291 | 13 | 12 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
90
|
44.1 | 0.7 | 0.3 | 8.6 |
| Творог с кефиром |
155
|
278.5 | 16.4 | 19.2 | 8.8 |
| Итого | 395 | 322 | 17 | 19 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щи из свежей капусты |
500
|
204 | 16.5 | 10.5 | 10.5 |
| Сметана 20,0% жирности |
32
|
65.9 | 0.8 | 6.4 | 1.1 |
| Хлеб "Бородинский новый" |
34
|
71.4 | 2 | 0.3 | 15 |
| Итого | 716 | 341 | 19 | 17 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рататуй |
300
|
136.5 | 2.1 | 8.1 | 13.5 |
| Итого | 450 | 136 | 2 | 8 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 49 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из помидор и огурцов с кефиром |
722
|
317 | 12.3 | 15.9 | 28.2 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Хлеб "Бородинский новый" |
45
|
94.5 | 2.7 | 0.5 | 19.8 |
| Итого | 1268 | 420 | 15 | 17 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Сахар песок |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Орех грецкий |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Лимон |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 387 | 166 | 3 | 9 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.2 | 6.3 | 10 |
| Итого | 400 | 132 | 7 | 6 | 10 |
| Итого за день | 4908 | 2323 | 99 | 109 | 224 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
20-11-2024
Эх.. мне года не хватило, чтоб все-все расчеты и р...
22-11-2024
Дневник тренировок за 22.11.2024
Силовая 1 час✅
1. Румынская тяга с гантелями 2*24к...
23-11-2024
Дневник питания и тренировок за 22.11.2024
От телефона за едой отказаться получилось (не знаю...
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Новые рецепты
