Ксюша Надь
27.02.2019 08:29
Процесс идёт. За два месяца - минус 8 кг. Все физические нагрузки
пришлось пока оставить, вес сильно влияет на самочувствие. Всем
терпения и силы воли!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Итого | 733 | 253 | 17 | 15 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 320 | 134 | 3 | 12 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.1 | 0.8 | 23.9 |
| Рассольник мой |
300
|
128.1 | 9.3 | 4.2 | 13.5 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Итого | 690 | 310 | 14 | 11 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Йогурт питьевой 1% жирности, с фруктовым наполнителем |
200
|
142 | 5.4 | 2 | 24.4 |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| Итого | 530 | 194 | 10 | 3 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рассольник мой |
300
|
128.1 | 9.3 | 4.2 | 13.5 |
| Винегрет мой |
150
|
105.9 | 2.6 | 4.8 | 12.6 |
| Итого | 750 | 234 | 11 | 9 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Грудка цыпленка-бройлера (Варка) |
100
|
94.8 | 17.4 | 2.7 | 0.3 |
| Итого | 300 | 170 | 19 | 3 | 15 |
| Итого за день | 3323 | 1297 | 75 | 53 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ксюша Надь
26.01.2019 07:41
Привет всем. Подскажите, зожевцы, чего я не так делаю. За 6 дней я
скинула 2,4 кг. При введении ежедневной ходьбы 6 км/ч, с утра
постоянно прёт давление под 150, чувствую себя как выжатый лимон,
что мне вообще не свойственно. Энергию я свою люблю и ценю на вес
золота. А сейчас она испарилась. Может я слишком резко стартанула,
а может этот период просто надо перетерпеть? За ответы- всем
заранее спасибо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Икра Судака [Маяк] |
20
|
24 | 2.2 | 1.4 | 0 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Алахолл |
1
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Зефир |
24
|
78.2 | 0.2 | 0 | 19.2 |
| Итого | 712 | 280 | 10 | 8 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай Зеленый [Curtis] |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
122
|
117.1 | 1.8 | 0.6 | 25.6 |
| Итого | 422 | 117 | 1 | 0 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ а ля Кубань |
400
|
214.8 | 9.6 | 12.8 | 14.4 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Алахолл |
1
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 751 | 318 | 12 | 17 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
200
|
180 | 8 | 3 | 28.6 |
| Творог 9% жирности |
20
|
33.8 | 3.6 | 1.8 | 0.6 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| Итого | 570 | 324 | 16 | 6 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| курица отварная |
150
|
89.3 | 16.1 | 2.3 | 0 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Морская капуста (ламинария) |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Алахолл |
1
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 611 | 214 | 20 | 8 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 300 | 149 | 6 | 5 | 16 |
| Итого за день | 3366 | 1404 | 67 | 46 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
14
Ксюша Надь
24.07.2018 12:48
2
2
Ксюша Надь
24.07.2018 12:46
Начинаю с малого, иначе- мое тело меня пошлет.это программа на
неделю, потом догон скакалкой.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 244 ккал
Время: 35 мин
Количество повторений: 25 раз
Ксюша Надь
24.07.2018 12:40
Решение худеть пришло, цели поставлены: минус 35 кг. По времени
год.
