Анна
07.03.2019 07:03
Дневник питания за 06.03.2019
Вернулась с начала марта с поддержки на дефицитный рацион. На
три-четыре месяца.
Погода, наконец то, весенняя. Солнышко светит, с улицы уходить не хочется. Вернула в расписание ежедневную ходьбу. Хотела пять-шесть км, на радостях не заметила, как прошла девять.
Но в этот цикл собираюсь держаться умеренного дефицита в районе 500 кк. Хочу большего комфорта
Погода, наконец то, весенняя. Солнышко светит, с улицы уходить не хочется. Вернула в расписание ежедневную ходьбу. Хотела пять-шесть км, на радостях не заметила, как прошла девять.
Но в этот цикл собираюсь держаться умеренного дефицита в районе 500 кк. Хочу большего комфорта
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
94
|
188.9 | 6.4 | 1.2 | 37.4 |
| Кефирный сыр |
38
|
69.5 | 3.8 | 3.3 | 5.2 |
| Буженина |
80
|
94.8 | 15.7 | 3.5 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
65.5 | 5.5 | 4.8 | 0.1 |
| Рыбий жир 21st Century |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
58
|
45.2 | 0.7 | 2.7 | 4.5 |
| Итого | 1198 | 493 | 32 | 18 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
11
|
98.9 | 0 | 11 | 0 |
| Лук репчатый |
167
|
68.5 | 2.3 | 0.3 | 13.7 |
| Перец сладкий красный |
397
|
107.2 | 5.2 | 0.4 | 21 |
| Картофель |
462
|
355.7 | 9.2 | 1.8 | 75.3 |
| Куриная грудка (филе) |
319
|
360.5 | 75.3 | 6.1 | 1.3 |
| Рыбий жир 21st Century |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Соль йодированная |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
76
|
41 | 2.2 | 1.9 | 3.6 |
| Итого | 2040 | 1061 | 94 | 24 | 115 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карамель, леденцовая |
7
|
26.9 | 0 | 0 | 6.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 307 | 29 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 3545 | 1585 | 126 | 43 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
50
Анна
07.03.2019 11:35
временный аккаунт написал:
это будет 1710. Прощайте пироженки))
Да, в 1700 кк пироженки впихиваются с огромным трудом
Анна
07.03.2019 16:54
временный
аккаунт, прошлым летом какое-то время ходила вокруг 1000 кк
дефицита. Больше уже совсем сложно. Потому что ниже 1500 кк я
категорически отказываюсь опускаться в рационе. А лучше бы вокруг
1700 кк. Тогда мне сытно и норм.
Анна
07.03.2019 17:01
временный
аккаунт, ну да. Да и как-то само получалось. Хорошо ходилось,
есть особо не хотелось. Рацион на 1600-1700 кк сложился, было
сытно. А дефицит зависел от того, сколько потратишь.
А у меня было время, отличная погода и возможность много ходить. 15 км в среднем, 26 км максимум был. Ну и силовые в 3-раза-в-неделю. Но я расход от них не считаю, там слезы.
А у меня было время, отличная погода и возможность много ходить. 15 км в среднем, 26 км максимум был. Ну и силовые в 3-раза-в-неделю. Но я расход от них не считаю, там слезы.
Александр
07.03.2019 18:16
Юлия
Дегтярева, там пишут, сколько надо тренить, чтобы 40 минут
рывков без перерывов делать? 
Анна
07.03.2019 18:38
Юлия Дегтярева написал:
обещает 700 ккал за тренировку сжигать, при средней продолжительности 40 мин.
Согласна, гири - крутая штука. Но час с гирей - я не потяну
Анна
07.03.2019 18:53
временный аккаунт написал:
среднее значение 15 км! Я уже на 8-9 км
Это все удобные ботинки. К подходящей обуви километры приклеиваются сами. Слышали про сапоги-скороходы? Реальная история
Александр
07.03.2019 19:45
Юлия
Дегтярева, у меня жена тоже не понимает в чем такое счастье с
этими ботами, что я 2 пары купил..
А я прям жду весну. Снег сойдёт, и я в них до осени.. Песня!
А я прям жду весну. Снег сойдёт, и я в них до осени.. Песня!
Анна
07.03.2019 20:21
временный
аккаунт, я хожу в гораздо более бюджетном, чем Ecco, Rieker.
Выбираю модели кроссовочного типа. Мне они еще тем нравятся, что на
вид не сильно спортивные. Сойдут за casual. А по ощущениям - очень
удобно.
По одинаковой колодке у меня и летние были, и такие же осенние.
Но долговечность, конечно, по сравнению с Ecco страдает. При моей интенсивности ходьбы один сезон. Максимум полтора. Но зато больше разнообразия. Три сезона подряд одни ботинки - я же с ума сойду от монотонности бытия
По одинаковой колодке у меня и летние были, и такие же осенние.
Но долговечность, конечно, по сравнению с Ecco страдает. При моей интенсивности ходьбы один сезон. Максимум полтора. Но зато больше разнообразия. Три сезона подряд одни ботинки - я же с ума сойду от монотонности бытия
Анна
07.03.2019 20:23
Юлия
Дегтярева, для силовых это просто мега затраты калорий.
Анна
08.03.2019 19:44
временный аккаунт написал:
из-за тренировок такая выносливая? Они помогают?
В этот беговой сезон отлично убедилась, как силовые помогают прогрессу в беге. Чуть добавила нагрузки на ноги, как быстро начала расти в скорости в беговых тренировках. А то прям застой был всю зиму.
Сейчас посмотрим, что с ходьбой будет. Пришла весна, поменяла бег на ходьбу. Но на длительные прогулки на этот раз времени нет. Максимум, часа полтора в день. Буду на этот раз тренировать скорость. Сколько километров впихнется в эти полтора часа.
Прошлым летом пару раз только к 7 км/час подобралась. А в среднем ниже 6 км/час, 5,5-5,7км/час. В этот раз хочу добиться 6,5 км/час в среднем хотя бы.
Александр
10.03.2019 20:44
временный
аккаунт, а вы чем её измеряете?
Анна
10.03.2019 21:03
временный аккаунт написал:
что скорость ходьбы надо повышать
Ну почему, прям, надо? Для чего надо?
Я для интереса с собой немного соревнуюсь. Раз уж вышла походить, то чтобы небольшая цель. Иначе с ума сойду, полтора часа монотонно ноги переставлять.
Но не всем же так интересно.
Александр
11.03.2019 05:55
временный
аккаунт, я к тому, что.. Измерьте какими то нормальными
методами. Хоть по гпс..
Александр
11.03.2019 06:21
временный
аккаунт, я пользуюсь Samsung Health. Там и кроме тренировок
много интересного.
Александр
11.03.2019 17:47
Anna
Perepelitsa, нет. Для синхронизации только. А её можно и раз в
сутки делать и реже..
Александр
11.03.2019 18:10
sera
12.03.2019 07:16
временный
аккаунт, положили телефон на тумбучку в 22.40 и больше не
трогали. В 6. 40 взяли в руки проверить время. Повидимому, там
забито минимальное время покоя, после которого он считает время как
сон.
Александр
12.03.2019 07:48
временный
аккаунт, если часов или браслета самсунг нет, то просто по
времени когда телефон был на зарядке в ночное время.
Да ладно. Мне просто повезло. Я люблю ходить пешком.
Сегодня с утра выгуляла себя на час с небольшим, 7,5 км прошлась. Маршрут с перепадом высот, считаю по 40 кк на 1 километр.
9 утра, а у меня 300 кк расхода. Осталось добавить 200 кк едой. Еще и печенька-другая влезет. Как раз буду имбирные сегодня печь завтрашним гостям.