Дневник питания за 14.11.2018

Приехали мои витаминки. Съездила за ними в Анапу. За рулём по новой дороге и крымскому мосту 130 км одно удовольствие.

Рыбий жир пью почти два года. Что там внутри меня происходит от него, особо не контролирую. Холестерин в норме, летом проверяла и хорошо.

В этот раз прошляпила заказ, думала есть ещё банка. И три недели была без рыбьего жира. Так через пару недель я вспомнила, что коже моей рыбий жир нравился. А без него она начала возврат к прежнему состоянию сухости.
Несколько дней прошло, как возобновила прием и наблюдаю постепенное возвращение мягкости.

Так что на себе проверила - 6 грамм РЖ ежедневно - эффективное косметическое средство :)

Рацион, думаю, не окончательный. Вечером ещё чего-нибудь с чаем сгрызу. Калорий 150-200 можно ещё позволить, если захочется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Брынза коровья	38	99.6	6.8	7.3	0.2
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	83	37.4	2.5	1.2	4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Биотин, витамины	1	0	0	0	0
Рыбий жир 21st Century	3	27	0	3	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	910	236	12	12	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, темное мясо	350	378	74.5	8.8	0
Картофель	440	338.8	8.8	1.8	71.7
Перец красный сладкий	189	49.1	2.5	0.2	9.3
Кабачок	185	44.4	1.1	0.6	8.5
Соль йодированная	5	0	0	0	0
Рыбий жир 21st Century	3	27	0	3	0
Поливитаминный комплекс Multi for her с железом и кальцием	1	0	0	0	0
Вода	700	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	217	49.9	3.9	0.2	6.5
Помидор (томат), парниковый	256	35.8	1.5	0	7.4
Итого	2346	923	92	14	103

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожно-банановые кексы	100	127.6	10.2	3	14.5
Хлебцы Fitstart	25.1	78.1	3.4	0.4	15.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	97	43.7	2.9	1.5	4.7
Итого	472	251	16	4	34
Итого за день	3728	1411	121	31	155