Дневник питания за 30.10.2018

Вчерашними рецептами "а-ля чизкейк" навеяло.
В предложениях был банановый рецепт. У меня по мотивам.
Творожно-банановые кексы.

Два банана, полпачки творога, одно яйцо, 30 грамм сливочного масла (можно без масла, но у меня жиров вечный недобор), 20 грамм овсяной муки (любая подойдёт) и 16 грамм грецких орехов.
Щепотка мускатного ореха и корица обязательны.
Из этого количества получилось шесть кексов.
По 138 кк на штучку.

Сладкие и без сахзама. Банановая выпечка такая - нежная и сладкая. И можно обойтись без всего.
Можно без муки, без масла, без творога. Два банана, три яйца, например. Как вам такой рецепт?

У меня сегодня калорийный недобор. Сча как съем три штуки :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	100	62	2.9	3.5	4.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Хлебцы Fitstart	16.8	52.2	2.3	0.3	10.2
Итого	1166	116	5	3	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	426	328	8.5	1.7	69.4
Капуста цветная	431	129.3	10.8	1.3	18.1
Индейка, темное мясо	153	165.2	32.6	3.8	0
Желудок цыпленка бройлера	146	178.1	30.2	5.8	1.2
Перец красный сладкий	169	43.9	2.2	0.2	8.3
Соль йодированная	5	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Рыбий жир 21st Century	6	54	0	6	0
Биотин, витамины	1	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	2137	944	87	19	103

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Творожно-банановые кексы	164	279	16.1	13.4	22.6
Творожно-банановые кексы	81	137.8	7.9	6.6	11.2
Итого	845	422	24	20	35
Итого за день	4148	1484	117	42	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катенька 30.10.2018 20:06

Ммм... вообще выпечку с бананом обожаю это вкусно....

Анна 30.10.2018 20:11

Катенька, согласна. Мне ещё нравится, что максимально просто и быстро.
Те же кексы - пять минут все смешать, 25 минут в духовке. И все

Александр 30.10.2018 20:48

2 банана, 3 яйца, это же блины. С улыбкой

Вполне сьедобно.

Анна 30.10.2018 20:55

Александр, берешь любые кислые ягоды. У меня была замороженная черная смородина. И перемешиваешь с "два банана, три яйца".
Выкладываешь в форму и в духовку на полчаса.
Получается вполне толстенький кексик. Хорошо пропекается.
Не блины С улыбкой

Но, наверное, можно попробовать в виде оладий жарить.

А ещё можно протеина в "два банана, три яйца" добавить. Мерку или даже две. И поправить этим бжу в сторону белков. Получится протеиновый кекс (или протеиновые оладьи).

Универсальная выпечка.