Дневник питания за 26.10.2018

Всё-таки есть что-то в таком режиме. С утра носишься, как укушенная, по разнообразным делам. Ещё утром проспала - времени ни на что не хватает. Максимум, кофе. Хлебцы fitstart таскаю в сумке с собой.
Потом домой через рынок с молодой картошкой, овощами и свежей индейкой.
И две трети дневной калорийности падают на ужин. Все в плановых рамках, даже с огромным плюсом, учитывая набеганные 17 км и утреннюю тренировку.
И по содержанию более чем - овощей с клетчаткой выше 700 грамм, свежая нежирная индейка, богатая всем подряд, молодая картошка с кожурой, ну и снова fitstart, куда ж без них.
Но из-за такого распределения калорий чувствуешь себя после ужина как довольный сытый удав.
Посмотрела, как рядом поедается какое-то печеньице и отвернулась. Не хочу :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	90	55.8	2.6	3.2	4.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Хлебцы Fitstart	16.8	52.2	2.3	0.3	10.2
Итого	706	111	5	3	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Fitstart	16.8	52.2	2.3	0.3	10.2
Брынза коровья	48	125.8	8.6	9.2	0.2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Рыбий жир 21st Century	3	27	0	3	0
Биотин, витамины	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	668	208	10	12	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	540	415.8	10.8	2.2	88
Лук репчатый	125	51.3	1.7	0.3	10.2
Перец сладкий	210	54.6	2.7	0.2	10.3
Масло подсолнечное	15	134.9	0	15	0
Желудок цыпленка бройлера	138	168.4	28.6	5.5	1.1
Индейка, темное мясо	190	205.2	40.4	4.8	0
Соль йодированная	5	0	0	0	0
Рыбий жир 21st Century	3	27	0	3	0
Капуста белокочанная, квашеная	201	46.2	3.6	0.2	6
Помидор (томат), грунтовый	264	63.4	2.9	0.5	10
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1991	1166	90	31	125

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлебцы Fitstart	16.8	52.2	2.3	0.3	10.2
Итого	316	55	2	0	11
Итого за день	3683	1540	109	47	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна 26.10.2018 19:24

Светлана, сырые, которые я приготовила. Т.е. я не сырую картошку грызла и сырое мясо С улыбкой

Т.е. в дневник вношу вес сырых продуктов. Сырую картошку, сырой лук, сырой перец, сырую индейку (без костей) и т.п.
А потом готовлю.

Юлия 27.10.2018 06:13

Анна Дочкина, с овощами немного неточные цифры по нутриентам будут при таком подходе (хотя я его тоже практикую иногда), в приготовленных полезности меньше)

Анна 27.10.2018 09:56

Юлия, да и ладно. Все не учтешь, понимать бы тенденцию.
Зато если обработку выставлять, занижается калорийность.