Дневник питания за 03.10.2018

Никогда, никогда в жизни не куплю себе тостер.
Запах и вкус свежеподжаренного хлеба сводит меня с ума. Я же тонну жареного хлеба буду каждый день есть.

Зашла в гости к родителям и под ароматный кофе слопала свежую ржаную булку, поджаренную в тостере. Совершенно не собиралась, но как она умопомрачительно пахнет.

Любите поджаренный хлеб?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	53	106.5	3.6	0.7	21.1
Сыр, рикотта, из обезжиренного молока	25	34.5	2.8	2	1.3
Куриный зельц с сердечками	59	81.6	13.2	2.8	0.9
Брынза коровья	40	104.8	7.2	7.7	0.2
Рыбий жир 21st Century	3	27	0	3	0
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1057	457	29	22	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	56	112.6	3.8	0.7	22.3
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	120	74.4	3.5	4.2	5.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	476	190	7	5	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	363	279.5	7.3	1.5	59.2
Творог "Крестьянский" 5%	84	121.8	17.6	4.2	2.5
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Чеснок луковица	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Помидор (томат), грунтовый	345	82.8	3.8	0.7	13.1
Куриная грудка (филе)	324	366.1	76.5	6.2	1.3
Соль йодированная	5	0	0	0	0
Рыбий жир 21st Century	3	27	0	3	0
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1755	904	106	15	81
Итого за день	3288	1551	143	42	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр 03.10.2018 19:27

Ем каждое утро 50гр. И каждый вечер. В день тренировки ещё 50 утром.))
Зерновой. Очень прям хорош.

Анна 03.10.2018 19:30

Александр Подтелков, если б я на 2600кк худела на 400 грамм в день, сто процентов, я бы и 200 грамм хлеба бы впихивала в рацион.
Вот в 1500кк как бы тостер вписать С улыбкой

Юля 03.10.2018 19:31

Люблю хлеб и выпечку в целом. Мама много и вкусно печёт, но живу не с родителями, легче соблюдать режим питания в одиночку. Но в супермаркетах мимо кулинарии тяжело проходить)))

Анна 03.10.2018 19:33

серж, тостер в виде гантели со счётчиком жимов. Если появится в продаже, обязательно куплю С улыбкой

Александр 03.10.2018 19:40

Анна Дочкина, я уже остановился.)) предсказуемо слил 2.5 кило и встал.. Хотя это наверняка дынька и кортизол из за 3х тренировок подряд на этой неделе. Прям интересен вечер воскресенья. С улыбкой

Анна 03.10.2018 19:41

Юля, осень - сезон ОРВИ. Удачно заложенный нос снимет на время проблему вкусных запахов из кулинарии С улыбкой

Анна 03.10.2018 19:45

Александр Подтелков, скорее вода в организме закончилась. Вся слилась.
Кортизол после длительной поддержки даже с тремя тренировками не будет сильно влиять. Вы же только начали дефицит.

Александр 03.10.2018 20:14

Анна Дочкина, а пролактин? С улыбкой

тоже в стрессе повышен. И тоже держит воду вроде. Хотя все слишком связано.

Анна 03.10.2018 20:24

Александр Подтелков, у вас хронический стресс?
Я о том, что всего несколько дней на умеренном дефиците калорий даже с учётом ежедневных тренировок сказываются на изменении гормональных уровней минимально.
Если бы вы хотя бы месяц на серьезном дефиците плюс интенсивные тренировки пробыли, можно было бы рассуждать про стресс.

Александр 03.10.2018 20:33

Анна Дочкина, тогда не.)) не стресс. Лёгкий недосып.