Я не планирую рацион. Планирование загоняет меня в рамки, которые меня раздражают. Я не знаю сегодня, что я захочу съесть завтра.

Важно, чтобы в холодильнике был выбор подходящих продуктов. За этим я слежу.
А записываю съеденное по факту. Могу, вообще, на листок бумаги, а вечером внести в онлайн-дневник. И не знать до вечера, сколько калорий уже съедено.
А могу сразу в телефоне в дневник вносить. Но стараюсь не смотреть, сколько уже наедено. Вот сколько получится, столько и будет.

Поэтому получается не всегда равномерно по калориям. Сегодня больше, завтра меньше. Но в итоге более-менее нормально.

Вот сегодня почти 1700 калорий наела, хотя планы были на 1500. С другой стороны, я сегодня 15 км в быстром темпе прошла. Так что все равно приличный дефицит получился.

Поэтому меня удивляют люди, которые могут планировать и, главное, соблюдать свои планы по еде.

А вас не угнетает такое планирование? Не давит? Не хочется сегодня съесть рыбу, хотя вчера запланировали курицу и т.п.? Или три яблока и яичницу, а не помидор и творог?

К вопросу о количестве приемов пищи.
Все же чаще я дважды в день ем - поздний завтрак и ужин. И небольшой перекус бывает.
И основная калорийность чаще приходится на вечер.

Сегодня так получилось, что первый прием пищи получился в полшестого вечера. Поздний обед или ранний ужин.
И пару сырников с чаем ближе ко сну.

И я отлично теряю вес при таком режиме. Лишь бы КБЖУ было в порядке.

А если утром плотно завтракаю, то потом весь день хочу есть и куски таскаю. И скорее переем.

Тут много приверженцев частого дробного питания, которые ругают себя публично за то, что не всегда могут соблюдать нужную им частоту приемов пищи. А что случается то, если вы два раза в день поели, а не четыре-пять и перед сном, если вписались в желаемые калории и БЖУ?

Этим летом распробовала добавлять фрукты в горячее наравне с овощами. В разных сочетаниях.
Сливы внезапно закончились. Обошлась сочетанием репчатого лука, помидоров, чеснока и сладких яблок.
И во всю эту фруктово-овощную чуть притушенную шубу кинула кусочки сырой печенки. Мммммм

И как обычно, когда в рационе печень, витаминные показатели за 90 процентов.

Неожиданно закончилась платная подписка. Так непривычно без графиков.
И как назло обнулила остаток на карте. И раньше понедельника деньги туда не поступят.
Зато есть повод попробовать получить социальную версию. Неожиданно ввязалась в дискуссию про рыбный жир и, вуаля, 26 баллов из 30 набралось. Осталось опубликовать два дневника питания. Выкладываю за вчерашний день.

Любая печенка - говяжья, свиная, куриная - вещь для рейтинга микроэлементов!

Подскажите ещё такие супер продукты, настолько богатые на витамины-минералы. Они, вообще, есть?

Яйца, я заметила, тоже сразу обогащают витаминками. Но не настолько, как печень.

Ага. Если вписывать воду, то в нутриентах учитывается фтор из воды. С учётом фтора легче набралось больше 90 процентов без приема витаминных добавок.

Рейтинг микронутриентов 96 - это максимум, которого мне удается время от времени добиться. Обычно ниже 90. И это с учетом поливитаминного комплекса.
Интересно, есть кто-нибудь, кто постоянно набирает едой выше 90 процентов нужных витаминов и минералов? А без приема дополнительных витаминов?