Максим Шаталов

Блог Кулинарная книга База продуктов

Максим Шаталов

21.09.2017 09:08

Дневник питания и тренировок за 21.09.2017

4 день полет нормальный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	190	331	27	23	1
Сыр российский	50	182	11	14	0
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Omega 3-D	2	30	0	2	0
Итого	342	557	40	41	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23	1	0
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Сибирская клетчатка	30	24	2	0	1
Масло льняное	16	143	0	16	0
Итого	246	294	26	18	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Сельдь иваси	150	273	30	16	0
Итого	250	287	31	16	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Миндаль	30	182	5	16	3
Куриная грудка (филе)	100	113	23	1	0
Итого	230	309	30	18	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Сельдь иваси	150	273	30	16	0
Итого	250	287	31	16	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мицелярный казеин	30	108	21	0	0
Миндаль	30	182	5	16	3
Итого	60	291	26	16	3
Итого за день	1378	2028	186	127	24

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утренняя активность.

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	6	6	6		18
Вес снаряда

Отжимания от лавки сзади

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	Итог
Количество повторений	6		6
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 299 ккал

Время: 30 мин

Количество повторений: 44 раз

Лучшие рационы

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Плов с курицей

Автор Николай

Овощи запеченые

Автор Анна

Творожные вафли

Автор Малина