Максим Шаталов
07.04.2017 08:25
Дневник питания за 07.04.2017
Постепенно пришел к этому, за 2 месяца -11 кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа овсяная |
30
|
102 | 3 | 1 | 17 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Запекание) |
30
|
16 | 0 | 0 | 1 |
| Яичный белок куриный (Жарка омлет) |
130
|
60 | 13 | 0 | 1 |
| Яичный желток куриный |
30
|
106 | 4 | 9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
21 | 1 | 0 | 3 |
| Сыр российский |
20
|
72 | 4 | 5 | 0 |
| Итого | 590 | 381 | 29 | 18 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
200
|
202 | 6 | 6 | 29 |
| Грудка цыпленка-бройлера (Варка) |
50
|
47 | 8 | 1 | 0 |
| Масло льняное |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 555 | 294 | 14 | 13 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ украинский |
300
|
270 | 13 | 13 | 26 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
200
|
28 | 1 | 0 | 5 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 300 | 14 | 13 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
200
|
202 | 6 | 6 | 29 |
| Грудка цыпленка-бройлера (Варка) |
50
|
47 | 8 | 1 | 0 |
| Масло льняное |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 505 | 294 | 14 | 13 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3 | 14 |
| Грудка цыпленка-бройлера (Варка) |
100
|
94 | 17 | 2 | 0 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 214 | 21 | 6 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
100
|
110 | 22 | 0 | 3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 110 | 22 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3250 | 1595 | 116 | 64 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Новые рецепты
Интересные блоги
