Блог
Войти
Максим Кузьмин
Блог Кулинарная книга База продуктов
Максим Кузьмин
07.02.2019 23:00
Дневник тренировок за 07.02.2019
С увеличенной негативной. Крайние два упражнения не делал из-за сломаного пальца на ноге.

Четверг 22:07 23:15

Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
8
8
6
4
36
Вес снаряда
-50
-43
-43
-43
-36
-1590
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
15
20
55
Вес снаряда
10
12.5
12.5
637
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
50
55
59
1312
Жим штанги лёжа узким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
50
55
60
65
1840
Отжимания от пола
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Подъём на носки стоя
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 61 ккал
Количество повторений: 147 раз
Тоннаж: 2199.5 кг
Максим Кузьмин
22.01.2019 21:54
Дневник тренировок за 22.01.2019
Тренировка зашла на Ура, день ног удался. Даже вспомнил как раньше 100-115 приседал)))

Вторник 00:00 00:00

Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
13
25
20
20
936
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
60
Вес снаряда
12.5
12.5
15
15
17.5
870
Приседания со штангой за спиной
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
6
6
6
6
6
6
36
Вес снаряда
40
50
70
80
90
100
2580
Горизонтальная протяжка
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
36
41
46
50
2595
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
45
50
55
1800
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
30
80
Вес снаряда
0
Результаты за день
Энергозатраты: 107 ккал
Количество повторений: 320 раз
Тоннаж: 8781 кг
 1 
Максим Кузьмин
15.01.2019 22:44
Дневник тренировок за 15.01.2019
Вторая тренировка зашла на Ура, завтра чувствую, что буду мастерить каждую ступеньку)))))

Вторник 00:00 00:00

Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
25
23
23
25
1920
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
12.5
12.5
15
750
Приседания со штангой за спиной
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
40
50
60
70
70
2900
Горизонтальная протяжка
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
25
75
Вес снаряда
22
27
32
2025
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
35
45
50
2600
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
20
25
75
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 136 ккал
Количество повторений: 400 раз
Тоннаж: 10195 кг
Максим Кузьмин
14.01.2019 22:49
Дневник тренировок за 14.01.2019
Первая тренировка в этом году, Начало положено. Тренировка на набор АКМ.

Понедельник 00:00 00:00

Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
40
50
60
50
2400
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
32
41
41
36
2250
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
5
5
2
12
Вес снаряда
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
30
40
45
50
1980
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Количество повторений
30
30
60
Вес снаряда
20
15
1050
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
20
20
20
1125
Результаты за день
Энергозатраты: 87 ккал
Количество повторений: 288 раз
Тоннаж: 8805 кг
 1 
 3
Максим Кузьмин
12.01.2019 09:16
Дневник питания за 11.01.2019
На рост АКМ Б->1,5 на кг веса, Ж3 . И так до мая.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
148
 258.4 21.6 18.6 1.2
Гречневая крупа ядрица
77
 237.2 9.7 2.5 44
Вода
600
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
 3.5 0.4 0.1 0
Итого 1175 499 31 21 45

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Impact Diet Whey
2
 220 36 1.2 6
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 360 220 36 1 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
77
 237.2 9.7 2.5 44
голень куриная
70
 140.2 13.2 9.7 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 447 377 22 12 44

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гейнер динамик масс
1
 350 25 1 60
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 400 350 25 1 60

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
300
 173.1 11.4 8.7 12.9
Рис белый, крупа рисовая
62
 206.5 4.3 0.6 45.9
Соевый соус
20
 10.6 1.6 0.1 0.8
Хлеб столичный
91
 196.6 6.2 0.9 41
Итого 473 586 23 10 100

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
90
 141.3 11.4 10.4 0.6
Хлеб столичный
130
 280.8 8.8 1.3 58.5
Итого 220 422 20 11 59
Итого за день 3075 2455 159 57 314
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Максим Кузьмин
05.12.2018 21:29
Дневник питания за 05.12.2018
Второй день. Мало белка. Но добавлять, это увеличивать калорийность

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца, целиком, сырые, свежии
150
 214.5 18.8 14.3 1.1
хлебцы гречневые (слайсы)
20
 56 2.4 0.6 10.4
Сыр, гауда
50
 178 12.5 13.7 1.1
Итого 220 448 33 28 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Итого 150 70 0 0 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая
108
 32.4 2.2 0 5.4
индейка филе
105
 136.5 26.3 1.1 0
Огурец, парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Итого 313 179 29 1 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
120
 13.2 0.8 0.1 2.3
Помидор (томат), парниковый
136
 19 0.8 0 3.9
редька зеленая
119
 38.1 2.4 0.2 7.7
Вода
2000
 0 0 0 0
Масло подсолнечное
20
 179.8 0 20 0
Котлеты деревенские
400
 840 64 52 30
Итого 2795 1090 68 72 44
Итого за день 3478 1789 131 102 78
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Максим Кузьмин
04.12.2018 20:28
Дневник питания за 04.12.2018
Рацион за 04.12.18. Долго не пытался питаться с подсчетом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца, целиком, сырые, свежии
150
 214.5 18.8 14.3 1.1
хлебцы гречневые (слайсы)
20
 56 2.4 0.6 10.4
Сыр, гауда
30
 106.8 7.5 8.2 0.7
Итого 200 377 28 23 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Итого 150 70 0 0 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая
108
 32.4 2.2 0 5.4
индейка филе
160
 208 40 1.6 0
индейка филе
160
 208 40 1.6 0
Итого 428 448 82 3 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
индейка филе
227
 295.1 56.8 2.3 0
Огурец, парниковый
120
 13.2 0.8 0.1 2.3
Помидор (томат), парниковый
136
 19 0.8 0 3.9
редька зеленая
119
 38.1 2.4 0.2 7.7
Сельдерей
60
 7.8 0.5 0.1 1.3
Вода
2000
 0 0 0 0
Масло подсолнечное
20
 179.8 0 20 0
Итого 2682 553 61 22 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морской коктейль
500
 475 80 17.5 0
Итого 500 475 80 17 0
Итого за день 3960 1924 252 67 47
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом
Автор Анна
147.5
11.1
8.1
7.1
10
6 5
Трюфель
Автор Екатерина
195.9
8.4
2.8
29.2
7
2 1
Блин с ягодами
Автор Luiza Usmanova
119
9.9
1.6
16.1
8
2 0
Интересные блоги
Nikolai
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
7 52
sera
20-11-2024
Эх.. мне года не хватило, чтоб все-все расчеты и р...
7 11
sera
19-11-2024
Напилась виски.   Это ерунда, главное понравилось ...
5 9
Лучшие рационы
Ян
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
Витамины и минералы: 90%
Полина
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
Витамины и минералы: 90%
Ян
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Витамины и минералы: 90%