Аня Анисимова
17.05.2017 09:15
С увеличением ккалоража стало сложновато набирать норму правильной
едой..Такое ощущение, что рот вообще не закрывался😂😂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша рисовая по 1-268 |
110
|
158 | 2 | 3 | 28 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
60
|
91 | 7 | 6 | 0 |
| Сыр Гройцер |
15
|
51 | 3 | 4 | 0 |
| Творожная запеканка |
38
|
91 | 3 | 2 | 14 |
| Кофе с молоком |
220
|
39 | 2 | 2 | 2 |
| Сахар рафинад |
6
|
24 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 449 | 455 | 19 | 19 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115 | 1 | 0 | 25 |
| Орех кешью |
15
|
90 | 2 | 7 | 3 |
| Миндаль |
15
|
91 | 2 | 8 | 2 |
| Итого | 150 | 296 | 7 | 15 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
160
|
132 | 4 | 0 | 29 |
| Масло оливковое |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Индейка, грудки, мясо |
45
|
46 | 7 | 0 | 1 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
30
|
14 | 3 | 0 | 0 |
| Салат свежие овощи |
100
|
39 | 1 | 2 | 3 |
| Сыр для Греческого Салата |
10
|
23 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 355 | 346 | 17 | 15 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5 % |
130
|
157 | 20 | 6 | 3 |
| Йогурт фруктовый вишня 0% |
100
|
56 | 3 | 0 | 11 |
| Клетчатка конопляная |
6
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Семена льна |
10
|
53 | 1 | 4 | 2 |
| Изюм |
25
|
66 | 0 | 0 | 16 |
| Пастила со Вкусом Йогурта |
24
|
78 | 0 | 0 | 19 |
| Итого | 295 | 428 | 27 | 11 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла |
80
|
33 | 1 | 0 | 7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
85
|
82 | 17 | 1 | 0 |
| Огурец, парниковый |
50
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 215 | 121 | 19 | 1 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожно -овсяное печенье |
45
|
87 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 45 | 87 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 1509 | 1736 | 97 | 67 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
20
Аня Анисимова
05.04.2017 10:38
Стараюсь набирать норму нутриентов .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
103 | 3 | 1 | 18 |
| Сыр Дор Блю |
8
|
28 | 1 | 2 | 0 |
| Черника |
15
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Хлебцы Финские Зерновые |
1
|
159 | 5 | 1 | 31 |
| Масло сливочное крестьянское солёное |
8
|
53 | 0 | 5 | 0 |
| Масло льняное |
7
|
62 | 0 | 7 | 0 |
| Сыр российский |
18
|
65 | 4 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95 | 7 | 7 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 152 | 594 | 23 | 30 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5 % |
120
|
145 | 19 | 6 | 3 |
| Йогурт 1,5% |
70
|
31 | 2 | 1 | 3 |
| Клетчатка |
6
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1 | 2 | 1 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Итого | 212 | 288 | 25 | 15 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
120
|
99 | 3 | 0 | 22 |
| Индейка филе |
70
|
91 | 14 | 4 | 0 |
| Салат из Морской Капусты |
70
|
81 | 7 | 7 | 0 |
| Сыр Дор Блю |
10
|
35 | 2 | 3 | 0 |
| Запеканка из творога |
35
|
104 | 4 | 7 | 5 |
| Итого | 305 | 412 | 31 | 21 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожный Сыр Легкий 17% |
20
|
39 | 1 | 3 | 0 |
| Киви |
45
|
21 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 65 | 61 | 2 | 3 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка с овощами в духовке |
140
|
127 | 16 | 4 | 5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60 | 2 | 0 | 11 |
| Огурец, парниковый |
60
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Индейка с овощами в духовке |
70
|
63 | 8 | 2 | 2 |
| Итого | 330 | 257 | 27 | 6 | 21 |
| Итого за день | 1064 | 1613 | 108 | 78 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Аня Анисимова
14.03.2017 12:02
Опять в строю...)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
150
|
27 | 1 | 1 | 1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Масло льняное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Масло сливочное |
8
|
59 | 0 | 6 | 0 |
| Сыр Дор Блю |
12
|
42 | 2 | 3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
55
|
87 | 7 | 6 | 0 |
| Итого | 335 | 407 | 15 | 29 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5 % |
120
|
145 | 19 | 6 | 3 |
| Йогурт груша злаки 2.5% |
100
|
79 | 3 | 2 | 11 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| Орех грецкий |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Изюм |
10
|
26 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 350 | 438 | 25 | 14 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа, приготовленная |
120
|
147 | 2 | 0 | 33 |
| Индейка с овощами в духовке |
120
|
85 | 12 | 1 | 5 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Салат морковь-сельдерей. |
70
|
37 | 1 | 2 | 3 |
| Баклажаны (Жарка) |
30
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Гройцер |
15
|
51 | 3 | 4 | 0 |
| Майонез столовый молочный |
10
|
62 | 0 | 6 | 0 |
| Сосиски, молочные |
15
|
39 | 1 | 3 | 0 |
| Итого | 385 | 473 | 21 | 23 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожно -овсяное печенье |
60
|
125 | 8 | 4 | 12 |
| Итого | 60 | 125 | 8 | 4 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
117
|
111 | 25 | 0 | 0 |
| Салат морковь-сельдерей. |
70
|
37 | 1 | 2 | 3 |
| Итого | 187 | 148 | 26 | 3 | 3 |
| Итого за день | 1317 | 1594 | 98 | 75 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Аня Анисимова
02.03.2017 09:16
Продолжаем коррекцию Кбжу
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный желток куриный (Варка вкрутую) |
30
|
106 | 4 | 9 | 0 |
| Масло льняное |
16
|
143 | 0 | 16 | 0 |
| Криспы бородинские |
5
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Форель слабосоленая |
20
|
40 | 3 | 3 | 2 |
| Каша рисовая по 1-268 |
150
|
216 | 3 | 5 | 38 |
| Маффины из ц/з муки с яблоком и бананом |
44
|
82 | 2 | 1 | 14 |
| Итого | 605 | 605 | 14 | 34 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5 % |
110
|
133 | 17 | 5 | 3 |
| Йогурт фруктовый вишня 0% |
60
|
33 | 1 | 3 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| Печенье |
20
|
95 | 1 | 4 | 13 |
| Банан |
55
|
52 | 0 | 0 | 11 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Орех кешью |
10
|
60 | 1 | 4 | 2 |
| Итого | 710 | 401 | 24 | 19 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп томатный с овощами |
250
|
99 | 9 | 2 | 10 |
| Горбушечки Ржано-Пшеничные |
25
|
60 | 1 | 0 | 12 |
| Тахинная паста из обжаренных и подсушеных зерен |
10
|
59 | 1 | 5 | 2 |
| Йогурт Термостатный Густой 1,5% |
50
|
24 | 1 | 0 | 2 |
| Итого | 675 | 243 | 14 | 9 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5 % |
130
|
157 | 20 | 6 | 3 |
| Йогурт фруктовый вишня 0% |
70
|
39 | 2 | 3 | 0 |
| Итого | 200 | 196 | 22 | 10 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат свежие овощи |
120
|
47 | 1 | 3 | 3 |
| Вода |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка всех видов, белое мясо, приготовленное, жареное на открытом огне |
70
|
102 | 21 | 1 | 0 |
| Итого | 530 | 150 | 22 | 4 | 3 |
| Итого за день | 2720 | 1597 | 98 | 78 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пока есть время, быстренько отзанимались. ..
Первая тренировка
степ-аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 283 ккал
Время: 25 мин
Аня Анисимова
01.03.2017 16:53
Всем привет )Продолжаю эксперементы с различными вариациями ужина.
Сегодня без спорта, совсем грустно. .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черника |
15
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
103 | 3 | 1 | 18 |
| Сыр Дор Блю |
15
|
53 | 3 | 4 | 0 |
| Омлет |
130
|
158 | 12 | 10 | 3 |
| Итого | 530 | 322 | 19 | 17 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 3% |
110
|
123 | 19 | 3 | 3 |
| Био-Йогурт Отруби-Злаки |
80
|
76 | 2 | 0 | 11 |
| Мед Цветочный Натуральный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Банан |
50
|
48 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 590 | 279 | 22 | 3 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбушечки Ржано-Пшеничные |
25
|
60 | 1 | 0 | 12 |
| Сыр Голландский |
30
|
105 | 7 | 8 | 0 |
| Суп томатный с овощами |
300
|
118 | 10 | 3 | 12 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95 | 7 | 7 | 0 |
| Маффины из ц/з муки с яблоком и бананом |
36
|
67 | 2 | 0 | 11 |
| Шоколад Ritter Sport горький с цельным лесным орехом |
25
|
139 | 2 | 9 | 11 |
| Итого | 816 | 587 | 32 | 29 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, грудинка (мякоть) (Тушение) |
100
|
213 | 16 | 16 | 0 |
| Итого | 100 | 213 | 16 | 16 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5 % |
150
|
181 | 24 | 7 | 4 |
| Салат свежие овощи |
150
|
59 | 1 | 3 | 4 |
| Итого | 300 | 240 | 25 | 11 | 9 |
| Итого за день | 2336 | 1642 | 116 | 78 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Ужин Салат из макарон и тунца
120.8
8
3.9
12.7
12
Рисовая каша с творогом
174.1
10.9
5.1
20.9
8
Лечо в мультиварке
38.2
1
1.6
5.2
26
Интересные блоги
