Анатолий Юманов
20.04.2017 20:33
Дневник питания и тренировок за 20.04.2017
Получается как-то так.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
40
|
21 | 1 | 1 | 1 |
| Кофе растворимый |
5
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
47
|
74 | 6 | 5 | 0 |
| Запеканка |
120
|
192 | 16 | 2 | 25 |
| Варенье из малины |
20
|
54 | 0 | 0 | 14 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
20
|
40 | 1 | 0 | 7 |
| От А до цинка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 753 | 389 | 25 | 9 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
250
|
135 | 7 | 6 | 12 |
| Запеканка |
60
|
96 | 8 | 1 | 13 |
| Итого | 310 | 231 | 15 | 7 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Щи суточные |
250
|
115 | 4 | 8 | 7 |
| Хлебцы немецкие ржаные |
25
|
70 | 2 | 0 | 15 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Горбуша (Жарка) |
60
|
72 | 11 | 3 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
120
|
27 | 2 | 0 | 3 |
| Масло оливковое |
4
|
35 | 0 | 4 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20,0% жирности |
10
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Кулич пасхальный |
40
|
128 | 2 | 5 | 17 |
| Итого | 1019 | 506 | 23 | 23 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные отруби, сырые |
20
|
49 | 3 | 1 | 13 |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5 | 5 | 8 |
| Яблоки |
160
|
75 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 380 | 232 | 9 | 7 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень свиная (Жарка) |
90
|
77 | 14 | 2 | 4 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
110
|
107 | 4 | 0 | 22 |
| Хлебцы немецкие ржаные |
11
|
31 | 1 | 0 | 6 |
| Грибы, вареные, с солью |
40
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Морковь, красная |
100
|
35 | 1 | 0 | 6 |
| Сахар песок |
8
|
31 | 0 | 0 | 8 |
| Сметана 20,0% жирности |
15
|
30 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 374 | 325 | 22 | 5 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
250
|
135 | 7 | 6 | 10 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
25
|
112 | 1 | 4 | 17 |
| Итого | 275 | 247 | 8 | 10 | 27 |
| Итого за день | 3111 | 1931 | 105 | 64 | 242 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
А как-то так тренировка (легкая).
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 310 ккал
Количество повторений: 270 раз
Время: 30 мин
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
14-11-2024
Овощи зимой
В последние несколько дней ловлю себя на мысли, чт...
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Пару дней как-то усиленно хочется есть. Средний ка...
14-11-2024
Дневник питания и тренировок за 14.11.2024
День 87
Всем привет!
Решила сегодня опубликовать с...
Новые рецепты
