Блог
Войти
Анатолий Юманов
Блог Кулинарная книга База продуктов
Анатолий Юманов
15.08.2017 18:56
Дневник питания и тренировок за 15.08.2017
Тренируюсь на развитие силы

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 20,0% жирности
24
 49 0 4 0
Вода
200
 0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
 5 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
40
 21 1 1 1
Сахар песок
16
 63 0 0 16
Блины-скородумки
70
 89 3 4 10
Творог "Крестьянский" 5%
80
 116 16 4 2
Итого 680 344 22 13 32

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое, пломбир
74
 171 2 11 15
Банан
100
 96 1 0 21
Вода
360
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0
Итого 834 270 4 11 37

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры (томаты), грунтовые
150
 36 1 0 5
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100
 105 22 1 0
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
42
 84 3 0 15
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0
Мед пчелиный
14
 45 0 0 11
Макароны отварные, по 1-302
110
 107 4 0 22
Ветчина в форме
22
 61 5 4 0
Итого 738 443 35 7 56

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
90
 152 16 8 2
Ряженка 2,5% жирности
85
 45 2 2 3
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
30
 69 1 0 15
Итого 205 267 20 10 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с крабовыми палочками
140
 155 8 5 17
Свекла отварная по 1-76
60
 28 1 0 5
Майонез «Провансаль»
12
 75 0 8 0
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
42
 84 3 0 15
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
 5 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
40
 21 1 1 1
Сахар песок
16
 63 0 0 16
Печенье, затяжное из муки первого сорта
20
 79 1 1 14
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 780 514 16 17 72

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
300
 162 8 7 12
Итого 300 162 8 7 12
Итого за день 3537 2002 107 68 231
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня день кардио
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
5
10
225
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
5
10
225
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
Ходьба 6 км/час
1
2
Итог
Время
10
10
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
15
15
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
5
5
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
8
5
2
25
Вес снаряда
20
40
50
60
890
Результаты за день
Энергозатраты: 415 ккал
Количество повторений: 175 раз
Тоннаж: 1340 кг
Время: 40 мин
Анатолий Юманов
06.07.2017 11:38
Дневник питания за 05.07.2017
Как-то так.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшенная по 1-278
180
 196 5 6 30
Вода
200
 0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
 5 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
40
 21 1 1 1
Сахар песок
8
 31 0 0 8
пирог с клубникой из песочного теста
70
 128 2 5 17
Орех грецкий
10
 65 1 6 1
Земляника (садовая), клубника
30
 12 0 0 2
Итого 788 461 10 18 61

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик SLIM BAR
50
 196 7 8 24
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
Вода
360
 0 0 0 0
Итого 660 198 7 8 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша (Варка без слива)
130
 158 22 7 0
Салат
25
 4 0 0 0
Лук зеленый (перо)
10
 2 0 0 0
Помидоры (томаты), грунтовые
160
 38 1 0 6
Огурец, грунтовый
52
 7 0 0 1
Укроп
3
 1 0 0 0
Хлебцы "Самарские"
11
 33 1 0 6
Сок лимонный
5
 1 0 0 0
Масло оливковое
5
 44 0 5 0
Итого 401 290 27 13 14

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
150
 253 27 13 4
Ряженка 2,5% жирности
80
 43 2 2 3
Земляника (садовая), клубника
50
 20 0 0 3
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 580 317 29 15 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фаст фуд, жареный цыпленок, крылышки, мясо с кожицей, в панировке
80
 255 17 16 8
Пшеничная крупа, "полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)
20
 63 2 0 13
Морковь, красная
90
 31 1 0 6
Сметана 20,0% жирности
15
 30 0 3 0
Мед пчелиный
20
 65 0 0 16
Хлебцы "Самарские"
11
 33 1 0 6
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 536 479 22 20 50
Итого за день 2965 1747 97 76 163
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анатолий Юманов
27.04.2017 21:27
Дневник питания и тренировок за 27.04.2017
Уж как получается.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Творог полужирный 9,0% жирности
120
 202 21 10 3
Сахар песок
20
 79 0 0 20
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
40
 21 1 1 1
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
30
 60 2 0 11
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
40
 94 3 0 19
Желе из экстракта плодового или ягодного, или из сока плодового или ягодного натурального (сок)
30
 24 0 0 5
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10
 66 0 7 0
Колбаса полукопченая, таллинская
15
 56 2 5 0
От А до цинка
1
 0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
 5 0 0 0
Итого 856 610 31 24 63

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
48
 76 6 5 0
Кулич пасхальный
50
 160 3 7 21
Вода
300
 0 0 0 0
Сахар песок
10
 39 0 0 10
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
40
 21 1 1 1
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
 5 0 0 0
Итого 698 302 11 13 35

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
200
 108 5 5 8
Отруби ржаные
25
 67 3 0 10
Джем черносмородиновый
30
 85 0 0 21
Арахис
20
 110 5 9 2
Итого 275 371 14 14 42

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
80
 78 2 0 16
Скумбрия атлантическая (Жарка)
120
 207 20 14 0
Салат из капусты и моркови
100
 73 1 4 6
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
30
 60 2 0 11
Итого 330 420 26 19 33

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
200
 108 5 5 8
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
25
 112 1 4 17
Итого 225 220 7 9 25
Итого за день 2384 1924 91 82 199
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка дома без снарядов (отдых)
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 310 ккал
Количество повторений: 270 раз
Время: 30 мин
 1 
 1
Анатолий Юманов
20.04.2017 20:33
Дневник питания и тренировок за 20.04.2017
Получается как-то так.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
40
 21 1 1 1
Кофе растворимый
5
 5 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
47
 74 6 5 0
Запеканка
120
 192 16 2 25
Варенье из малины
20
 54 0 0 14
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
20
 40 1 0 7
От А до цинка
1
 0 0 0 0
Итого 753 389 25 9 50

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
250
 135 7 6 12
Запеканка
60
 96 8 1 13
Итого 310 231 15 7 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
Щи суточные
250
 115 4 8 7
Хлебцы немецкие ржаные
25
 70 2 0 15
Мед пчелиный
10
 32 0 0 8
Горбуша (Жарка)
60
 72 11 3 0
Капуста белокочанная, квашеная
120
 27 2 0 3
Масло оливковое
4
 35 0 4 0
Вода
250
 0 0 0 0
Сметана 20,0% жирности
10
 20 0 2 0
Кулич пасхальный
40
 128 2 5 17
Итого 1019 506 23 23 52

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные отруби, сырые
20
 49 3 1 13
Ряженка 2,5% жирности
200
 108 5 5 8
Яблоки
160
 75 0 0 15
Итого 380 232 9 7 37

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень свиная (Жарка)
90
 77 14 2 4
Макароны отварные, по 1-302
110
 107 4 0 22
Хлебцы немецкие ржаные
11
 31 1 0 6
Грибы, вареные, с солью
40
 11 0 0 2
Морковь, красная
100
 35 1 0 6
Сахар песок
8
 31 0 0 8
Сметана 20,0% жирности
15
 30 0 3 0
Итого 374 325 22 5 50

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
250
 135 7 6 10
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
25
 112 1 4 17
Итого 275 247 8 10 27
Итого за день 3111 1931 105 64 242
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
А как-то так тренировка (легкая).
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 310 ккал
Количество повторений: 270 раз
Время: 30 мин
Анатолий Юманов
26.01.2017 11:07
Это дневник питания при тренировках на силу и масс...
Это дневник питания при тренировках на силу и массу. Аграфики похоже показывают, как на похудение. Как изменить, кто подскажет?
 1
Анатолий Юманов
26.01.2017 10:38
Дневник питания за 26.01.2017

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
290
 304.5 7 11.6 42.9
Запеканка
110
 176.1 15 2.5 23.8
Вода
400
 0 0 0 0
Варенье из чёрной смородины
15
 42.6 0.1 0 10.9
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Кофе растворимый
5
 5.9 0.8 0.2 0.4
Сок томатный
250
 45 2.5 0.3 7.2
Итого 1100 590.3 26.1 15.3 86.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ по-вегетариански
220
 76.3 1.1 5.9 4.8
Рис белый вареный
110
 127.6 2.4 0.6 27.4
Винегрет без масла
180
 86.2 3.2 0.4 16.9
Масло подсолнечное
5
 45 0 5 0
Хлебцы немецкие ржаные
20
 56.6 2 0.4 12
Котлеты
65
 147.8 6.6 12.6 2.1
Итого 600 539.5 15.3 24.8 63.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
110
 121 24.2 0.7 3.6
Ряженка 2,5% жирности
100
 54 2.9 2.5 4.2
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
40
 92.8 2.1 0.1 20.4
Итого 250 267.8 29.2 3.3 28.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет без масла
200
 95.8 3.6 0.4 18.8
Горбуша в сливках
150
 194.3 13.2 14.3 3.6
Масло подсолнечное
5
 45 0 5 0
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
40
 80.4 3.1 0.6 15.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Варенье из вишни без косточек
20
 43.9 0.1 0 11.6
Печенье, затяжное из муки первого сорта
18
 71.3 1.4 1.6 12.8
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 983 533.6 21.3 21.9 62.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
300
 162 8.7 7.5 12.6
Итого 300 162 8.7 7.5 12.6
Итого за день 3233 2093.2 100.6 72.8 253.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Юна
2024-12-06
Калорийность: 1828 кКал
Витамины и минералы: 96%
Юна
2024-12-14
Калорийность: 1714 кКал
Витамины и минералы: 90%
Полина
2024-12-14
Калорийность: 2317 кКал
Витамины и минералы: 90%
Интересные блоги
Малина
23-12-2024
Дневник тренировок за 23.12.2024
Бокс ✅ Растяжка ✅ С 14.12 не заполняла дневник 🫣 И...
6 9
Полина
23-12-2024
Дневник питания за 22.12.2024
«Девочки, я плачу!» (с) Селедка наконец-то дождала...
6 4
Юля
17-12-2024
Учусь копить 😀
34 - самое время учиться финансовой грамотности, н...
5 3
Новые рецепты
Грибной суп с перловкой
Автор Leonid Velichko
52.5
2.7
1.7
6.3
8
5 0
Лечо в мультиварке
Автор Марина
38.2
1
1.6
5.2
26
1 0
Икра баклажанная
Автор Анна
85.3
1.8
5.8
6.3
14
2 0