Анатолий Юманов
15.08.2017 18:56
Тренируюсь на развитие силы
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20,0% жирности |
24
|
49 | 0 | 4 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
40
|
21 | 1 | 1 | 1 |
| Сахар песок |
16
|
63 | 0 | 0 | 16 |
| Блины-скородумки |
70
|
89 | 3 | 4 | 10 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
80
|
116 | 16 | 4 | 2 |
| Итого | 680 | 344 | 22 | 13 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое, пломбир |
74
|
171 | 2 | 11 | 15 |
| Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 834 | 270 | 4 | 11 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры (томаты), грунтовые |
150
|
36 | 1 | 0 | 5 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105 | 22 | 1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
42
|
84 | 3 | 0 | 15 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
14
|
45 | 0 | 0 | 11 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
110
|
107 | 4 | 0 | 22 |
| Ветчина в форме |
22
|
61 | 5 | 4 | 0 |
| Итого | 738 | 443 | 35 | 7 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
90
|
152 | 16 | 8 | 2 |
| Ряженка 2,5% жирности |
85
|
45 | 2 | 2 | 3 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
30
|
69 | 1 | 0 | 15 |
| Итого | 205 | 267 | 20 | 10 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с крабовыми палочками |
140
|
155 | 8 | 5 | 17 |
| Свекла отварная по 1-76 |
60
|
28 | 1 | 0 | 5 |
| Майонез «Провансаль» |
12
|
75 | 0 | 8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
42
|
84 | 3 | 0 | 15 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
40
|
21 | 1 | 1 | 1 |
| Сахар песок |
16
|
63 | 0 | 0 | 16 |
| Печенье, затяжное из муки первого сорта |
20
|
79 | 1 | 1 | 14 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 780 | 514 | 16 | 17 | 72 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
300
|
162 | 8 | 7 | 12 |
| Итого | 300 | 162 | 8 | 7 | 12 |
| Итого за день | 3537 | 2002 | 107 | 68 | 231 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня день кардио
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
5 |
10 |
225 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
5 |
10 |
225 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
Ходьба 6 км/час
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
8 |
5 |
2 |
25 |
|
Вес снаряда |
20 |
40 |
50 |
60 |
890 |
Результаты за день
Энергозатраты: 415 ккал
Количество повторений: 175 раз
Тоннаж: 1340 кг
Время: 40 мин
Анатолий Юманов
06.07.2017 11:38
Как-то так.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшенная по 1-278 |
180
|
196 | 5 | 6 | 30 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
40
|
21 | 1 | 1 | 1 |
| Сахар песок |
8
|
31 | 0 | 0 | 8 |
| пирог с клубникой из песочного теста |
70
|
128 | 2 | 5 | 17 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Земляника (садовая), клубника |
30
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 788 | 461 | 10 | 18 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик SLIM BAR |
50
|
196 | 7 | 8 | 24 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 660 | 198 | 7 | 8 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Варка без слива) |
130
|
158 | 22 | 7 | 0 |
| Салат |
25
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры (томаты), грунтовые |
160
|
38 | 1 | 0 | 6 |
| Огурец, грунтовый |
52
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Укроп |
3
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы "Самарские" |
11
|
33 | 1 | 0 | 6 |
| Сок лимонный |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 401 | 290 | 27 | 13 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
150
|
253 | 27 | 13 | 4 |
| Ряженка 2,5% жирности |
80
|
43 | 2 | 2 | 3 |
| Земляника (садовая), клубника |
50
|
20 | 0 | 0 | 3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 317 | 29 | 15 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаст фуд, жареный цыпленок, крылышки, мясо с кожицей, в панировке |
80
|
255 | 17 | 16 | 8 |
| Пшеничная крупа, "полтавская" (Варка без слива рассыпчатая) |
20
|
63 | 2 | 0 | 13 |
| Морковь, красная |
90
|
31 | 1 | 0 | 6 |
| Сметана 20,0% жирности |
15
|
30 | 0 | 3 | 0 |
| Мед пчелиный |
20
|
65 | 0 | 0 | 16 |
| Хлебцы "Самарские" |
11
|
33 | 1 | 0 | 6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 536 | 479 | 22 | 20 | 50 |
| Итого за день | 2965 | 1747 | 97 | 76 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анатолий Юманов
27.04.2017 21:27
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
120
|
202 | 21 | 10 | 3 |
| Сахар песок |
20
|
79 | 0 | 0 | 20 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
40
|
21 | 1 | 1 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
30
|
60 | 2 | 0 | 11 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0 | 19 |
| Желе из экстракта плодового или ягодного, или из сока плодового или ягодного натурального (сок) |
30
|
24 | 0 | 0 | 5 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66 | 0 | 7 | 0 |
| Колбаса полукопченая, таллинская |
15
|
56 | 2 | 5 | 0 |
| От А до цинка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 856 | 610 | 31 | 24 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
48
|
76 | 6 | 5 | 0 |
| Кулич пасхальный |
50
|
160 | 3 | 7 | 21 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39 | 0 | 0 | 10 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
40
|
21 | 1 | 1 | 1 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 698 | 302 | 11 | 13 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5 | 5 | 8 |
| Отруби ржаные |
25
|
67 | 3 | 0 | 10 |
| Джем черносмородиновый |
30
|
85 | 0 | 0 | 21 |
| Арахис |
20
|
110 | 5 | 9 | 2 |
| Итого | 275 | 371 | 14 | 14 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
80
|
78 | 2 | 0 | 16 |
| Скумбрия атлантическая (Жарка) |
120
|
207 | 20 | 14 | 0 |
| Салат из капусты и моркови |
100
|
73 | 1 | 4 | 6 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
30
|
60 | 2 | 0 | 11 |
| Итого | 330 | 420 | 26 | 19 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5 | 5 | 8 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
25
|
112 | 1 | 4 | 17 |
| Итого | 225 | 220 | 7 | 9 | 25 |
| Итого за день | 2384 | 1924 | 91 | 82 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка дома без снарядов (отдых)
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 310 ккал
Количество повторений: 270 раз
Время: 30 мин
1
1
Анатолий Юманов
20.04.2017 20:33
Получается как-то так.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
40
|
21 | 1 | 1 | 1 |
| Кофе растворимый |
5
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
47
|
74 | 6 | 5 | 0 |
| Запеканка |
120
|
192 | 16 | 2 | 25 |
| Варенье из малины |
20
|
54 | 0 | 0 | 14 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
20
|
40 | 1 | 0 | 7 |
| От А до цинка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 753 | 389 | 25 | 9 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
250
|
135 | 7 | 6 | 12 |
| Запеканка |
60
|
96 | 8 | 1 | 13 |
| Итого | 310 | 231 | 15 | 7 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Щи суточные |
250
|
115 | 4 | 8 | 7 |
| Хлебцы немецкие ржаные |
25
|
70 | 2 | 0 | 15 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Горбуша (Жарка) |
60
|
72 | 11 | 3 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
120
|
27 | 2 | 0 | 3 |
| Масло оливковое |
4
|
35 | 0 | 4 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20,0% жирности |
10
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Кулич пасхальный |
40
|
128 | 2 | 5 | 17 |
| Итого | 1019 | 506 | 23 | 23 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные отруби, сырые |
20
|
49 | 3 | 1 | 13 |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5 | 5 | 8 |
| Яблоки |
160
|
75 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 380 | 232 | 9 | 7 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень свиная (Жарка) |
90
|
77 | 14 | 2 | 4 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
110
|
107 | 4 | 0 | 22 |
| Хлебцы немецкие ржаные |
11
|
31 | 1 | 0 | 6 |
| Грибы, вареные, с солью |
40
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Морковь, красная |
100
|
35 | 1 | 0 | 6 |
| Сахар песок |
8
|
31 | 0 | 0 | 8 |
| Сметана 20,0% жирности |
15
|
30 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 374 | 325 | 22 | 5 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
250
|
135 | 7 | 6 | 10 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
25
|
112 | 1 | 4 | 17 |
| Итого | 275 | 247 | 8 | 10 | 27 |
| Итого за день | 3111 | 1931 | 105 | 64 | 242 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
А как-то так тренировка (легкая).
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 310 ккал
Количество повторений: 270 раз
Время: 30 мин
Анатолий Юманов
26.01.2017 11:07
Это дневник питания при тренировках на силу и массу. Аграфики
похоже показывают, как на похудение. Как изменить, кто подскажет?
Анатолий Юманов
26.01.2017 10:38
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
290
|
304.5 | 7 | 11.6 | 42.9 |
| Запеканка |
110
|
176.1 | 15 | 2.5 | 23.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из чёрной смородины |
15
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.9 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Кофе растворимый |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.2 |
| Итого | 1100 | 590.3 | 26.1 | 15.3 | 86.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ по-вегетариански |
220
|
76.3 | 1.1 | 5.9 | 4.8 |
| Рис белый вареный |
110
|
127.6 | 2.4 | 0.6 | 27.4 |
| Винегрет без масла |
180
|
86.2 | 3.2 | 0.4 | 16.9 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлебцы немецкие ржаные |
20
|
56.6 | 2 | 0.4 | 12 |
| Котлеты |
65
|
147.8 | 6.6 | 12.6 | 2.1 |
| Итого | 600 | 539.5 | 15.3 | 24.8 | 63.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
110
|
121 | 24.2 | 0.7 | 3.6 |
| Ряженка 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.2 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Итого | 250 | 267.8 | 29.2 | 3.3 | 28.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет без масла |
200
|
95.8 | 3.6 | 0.4 | 18.8 |
| Горбуша в сливках |
150
|
194.3 | 13.2 | 14.3 | 3.6 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Варенье из вишни без косточек |
20
|
43.9 | 0.1 | 0 | 11.6 |
| Печенье, затяжное из муки первого сорта |
18
|
71.3 | 1.4 | 1.6 | 12.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 983 | 533.6 | 21.3 | 21.9 | 62.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 12.6 |
| Итого | 300 | 162 | 8.7 | 7.5 | 12.6 |
| Итого за день | 3233 | 2093.2 | 100.6 | 72.8 | 253.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
14-11-2024
Овощи зимой
В последние несколько дней ловлю себя на мысли, чт...
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Новые рецепты
