Как предсказать время на марафоне/полумарафоне на основе дистанции 5 км

Если вы подходите к бегу разумно, сейчас самое время начинать готовиться к длинным дистанциям следующего сезона: марафонам и полумарафонам. Зожник перевел для вас текст — как предсказать свое время на длинной дистанции, зная за сколько вы пробегаете 5 км.

Даже если ваша цель на марафоне — просто финишировать и гордиться самим фактом свершения, все равно вам будет интересно знать, сколько это займет у вас времени. Если вы знаете свое время на короткой дистанции, то с помощью вот этого калькулятора сможете рассчитать ваше время на любой другой, включая марафон и полумарафон.

Во время подготовки к триатлону, к примеру, я пробегал 10 км за 47:30, соответственно, калькулятор выдает, что я могу рассчитывать пробежать марафон за 3:38:

Вообще, прикинуть время вашего марафона вы можете хоть сейчас (если знаете свои результаты на более короткие дистанции).

Но если хотите знать, на какое время ориентироваться непосредственно на соревнованиях, составители калькулятора рекомендуют делать 5-километровый тестовый забег на время за  неделю до вашей последней (перед соревнованием) длинной тренировке — обычно она делается за 2-3 недели до старта, соответственно, тестовый забег — за 3-4.

Естественно, на реальное время прохождения дистанции могут влиять различные факторы, начиная от того, как вы настроились, как поели/попили перед забегом и заканчивая температурой воздуха (например, при высокой — результат будет хуже).

Калькулятор, предсказывающий ваше время, рассчитан на идеальные условия и на опытных бегунов, если вы новичок — погрешность при рассчете времени марафона может быть больше, причем, в бОльшую сторону.

 

Читайте также на Зожнике:

Полный гид: как правильно бегать

SmartReading: Естественный бег. Простой способ бегать без травм

Новые правила приличий: постить ли пробежки в соцсети, прилично ли бегать в тайтсах?

SmartReading: «Бег по шоссе для серьезных бегунов»

Важные ответы о беге от рекордсмена России по марафону Леонида Швецова