Здесь приведены все готовые тренировочные планы, собранные редакцией Зожника, предназначенные для работы в фитнес-зале.
Готовые тренировки: на все тело, на массу
Тренировка: на первый год занятий от “Доктора Любера”
Тренировка: Powerbuilding от Филиппа Раушера
Тренировка: на все тело от Джо Вейдера
Тренировка: круговая от Билла Старра
Тренировка: для гипертрофии от Брайана Хейкока
Тренировка: Triple Total Training от Чада Уотербери
Готовые тренировки: сплит, на массу
Тренировка: программа по набору массы от Лайла Макдональда
Тренировка: Высокоинтенсивный тренинг от Майка Ментцера
Тренировка: объемный тренинг от Terrence Christian Luoma
Тренировка: антибодибилдерская программа от Чада Уотербери
Тренировка: Немецкий объемный тренинг для набора мышечной массы 10х10, вариант Чарльза Поликвина
Готовые тренировки: на силу
Тренировка: Программа увеличения силы от Джима Вендлера «После 5/3/1»
Тренировка: «метод Уотербери» от Чада Уотербери
Тренировка: Triple Total Training от Чада Уотербери
Тренировка: волновая периодизация нагрузок Алвина Косгроу
Тренировка: антибодибилдерская программа от Чада Уотербери
Тренировка: 5×5 для роста силы от Рэга Парка
Готовые тренировки: на рельеф / похудение*
Тренировка: для похудения от Лайла Макдональда
Тренировка: 3-2-1 Брэдли Купера
*Следует отметить, то любая тренировка — станет «на рельеф/похудение» — стоит вам начать питаться с дефицитом калорий.