Время навести порядок в доме
Время самоизоляции “по коронавирусным причинам” — прекрасная возможность, подталкивающая навести порядок у себя в доме. “В доме” — во всех смыслах: в гардеробе, мыслях, остановиться и проанализировать свою жизнь, время освоить новые полезные привычки. Это то, чем я планирую заняться.
Этот набор “спасибо, кэп” — непрошенных советов — просто повод обсудить, кто что делает во время самоизоляции и на что будет направлено мое внимание, голова, руки.
Для начала пару слов о необходимости самоизоляции. Россия — это немного “страна наоборот”. Если говорят “рубль крепок, как бита для бейсбола” — значит время бежать менять на доллары. Если верховный главнокомандующий советует “не закупать продукты впрок” — значит либо уже поздно, либо прямо сейчас беги рубиться с тележкой в руках.
(Я туалетной бумагой уже закупился, а вот гречи и риса в питерской “Ленте” уже не было).
Поэтому когда с цветных экранов вещают “Коронавирус обходит нас стороной” — это может означать что угодно. Либо крестный ход с поцелуями мощей дают мощный эффект, либо неизбежное все же настанет, как бы его ни называли по телевизору.
В общем, умный россиянин подозревает, что он давно уже сам за себя. И историческая память, и математические модели, и опыт развития эпидемий, и новости о системе здравоохранения в России подсказывают — ситуация с распространением коронавируса в нашей стране неизвестна, оставайтесь дома, уменьшайте риск стать переносчиком (или жертвой вируса), уменьшайте нагрузку на систему здравоохранения. И прочтите ту самую статью на habr.com, если еще не прочли.
И после этого лирического отступления, собственно о хорошем — о том, каким занятиям благоволит ситуация.
Уборка в доме и в планах на жизнь
Для начала очевидное: чистота в доме потенциально снижает нагрузку на ваш иммунитет, да и просто приятнее психике.
Часто встречал при подготовке статей рекомендацию у экспертов и психологов: наведение порядка в ваших планах, возможно порушенных обстоятельствами, снижает уровень стресса. Планирование снижает тревожность.
И раз есть время, почему бы не копнуть глубже. Задавайте себе разные сложные вопросы: “А не *уйню ли я делаю?” “Что останется после меня?” “Чего я хочу на самом деле?”, пробуйте получить ответ разными способами.
Самоизоляция — важное время отрефлексировать, чем вы занимались последние годы и месяцы, нравится ли вам это, какие эмоции у вас вызывает ваша работа, что вы хотите на самом деле?
Ответы могут поменять ваши планы и улучшить жизнь. Крупное видно издалека. Если не останавливаться и не поднимать голову, осматривая “реки суеты кругообразного бытия”, то потом может быть “мучительно больно за бесцельно прожитые годы”.
В общем, сейчас прекрасный повод убраться в Доме, чем я сам планирую заниматься.
Отдых и медитация
Медитация укрепляет иммунитет, укрепляет психику, повышает ясность ума, позволяет спокойнее и взвешеннее планировать. “Доказано, что регулярная медитация помогает справляться со сложными ситуациями, уменьшает психологическую (и физическую) боль, а также симптомы тревожности. 5 минут медитации в день могут значительно снизить уровень тревожности”, – цитирую Лаурен Золлер из статьи “Наука о пользе медитации“.
Вот еще оттуда: в одном из исследований выяснили, что 20 минут медитации в течение 4 дней уменьшили уровень тревожности на 40%. Довольно много. И весьма быстро.
Не знаете как начать медитировать? Лучше всего – с просмотра этого короткого видео (заканчивающегося простой, светлой медитацией):
Умеренные тренировки, цигун, тайцзи
Умеренная физическая активность: всё, что не особо вас убивает, но дает нагрузку — укрепляет ваш иммунитет. И наоборот изнуряющие, неожиданно чрезмерные тренировки, к которым ваше тело не привыкло — способны нанести ущерб вашему иммунитету и здоровью.
Это очень просто — нагружайте свое тело дома. Делайте это умеренно. Выбирайте приятные вам тренировки. У нас есть к примеру подборка домашних силовых тренировочных программ — берите и пользуйтесь!
Я буду заниматься цигун и умеренными силовыми.
Время саморазвития
Время инвестировать внимание и время в самообразование. Сейчас, когда во многих сферах начинающийся спад, самое время инвестировать в самообразование, в изучение сфер знаний, которые вам будут нужны или в которых у вас есть энергия развиваться. Результат этих инвестиций как раз пригодится, когда ситуация через несколько месяцев из кризисной перетечет в активно развивающуюся. Рост после падения также неизбежен, как неминуем спад эпидемии коронавируса. Правда, Россия — страна немного наоборот, посмотрим как нам “аукнутся” накопленные в самых разных сферах проблемы. Быть может, неизбежного подъема придется подождать немного дольше.
В общем, я продолжу смотреть цикл из 27 часовых лекций “Биология поведения человека” ученого Роберта Сапольски для Стэнфорда, любезно переведенному на русский каналом Vert Dider.
Время творчества: рисуйте, пишите
Рисуйте — если давно хотели попробовать, пишите — если давно хотели писать.
К примеру я дописываю книгу «Наука похудения» (выйдет в апреле) — в которую собрал, наверное, все самое важное, о чем были статьи на Зожнике за последние 7 лет. Если бы самый близкий мне человек спросил бы меня, как похудеть, я бы с гордостью дал бы ему эту книгу.
Набросал эскиз обложки в стиле поста в инстаграм:
В общем, сейчас прекрасное время, чтобы заняться тем самым важным, на что никогда не хватало времени из-за срочного.
Желаю продуктивной самоизоляции и здоровья!
Ваш кэп.
Лайк, шэр, репост, пересыл — приветствуются!
Максим Кудеров, главред Зожника для Зожника
Читайте также на Зожнике:
Домашние тренировки: как побороть лень
Научный обзор: силовые тренировки против болезней сердца, диабета, рака