Дневник питания за 25.08.2025

Со вчера расписала себе весь рацион на 4 раза и сегодня поела ☺️ С одной стороны, это снимает тревогу о том, что бы приготовить, но с другой, убирает некую спонтанность. Наверное, неплохо с вечера подумать на завтра, но не расписывать подробно, а потом уже на месте подогнать меню под свои текущие желания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша японская, соба, сухая	100	336	14.4	0.7	74.6
Салат с зеленью, томатом и перцем	100	33.4	0.9	1.8	3.7
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Tuunikala кусочки тунца в рассоле	90	72	18	0.5	0
Итого	390	485	34	3	87

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья жареная на сковороде	120	210	31.8	5.6	6.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью	100	78	5.2	0.3	9.8
Финики	16	46.7	0.4	0.1	11.1
Рапсовое масло	2	18	0	2	0
Итого	388	504	43	9	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 0,7%	100	87	17	0.7	3.2
Йогурт 3%	100	70	6	3	4.8
Нектарин	200	88	2.1	0.6	17.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Финики	16	46.7	0.4	0.1	11.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	441	447	29	18	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Лаваш тонкий цельнозерновой	60	171.6	6.6	0.3	34.8
Салат с зеленью, томатом и перцем	100	33.4	0.9	1.8	3.7
Рапсовое масло	2	18	0	2	0
Фасоль с чили	50	47	2.4	0.2	7.8
Итого	322	462	26	18	47
Итого за день	1541	1898	133	49	228