Lelia

Блог Кулинарная книга База продуктов

Lelia

12.03.2025 15:26

Дневник тренировок за 12.03.2025

Хорошо, что я решила заполнить дневник тренировок, а то не заметила бы свой косяк. Я пока не тренирую квадрицепсы из-за коленки, а тут перепутала упражнение и потренировала! Надо было делать сгибание голени, а я разгибала. Ещё думала, что в прошлый раз ощущения были не те Широкая улыбка

Широкая улыбка

Буду внимательнее.
А ещё тут нет в списке копенгагенской планки для внутренней стороны бедра почему-то. У нас бедненький зал, и тренажера нет подходящего, так что приходится выкручиваться.

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	20	20	20	20	960

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	18	18	18	540

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	11	11	11	11	528

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	16	16	16	16	64
Вес снаряда	18	18	18	18	1152

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	8	8	32
Вес снаряда	10	10	10	10	320

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	5	5	5	5	240

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	4	34
Вес снаряда

Боковая копенгагенская планка

	1	2	3	Итог
Время	1	1	1	3

Результаты за день

Энергозатраты: 91 ккал

Повторения: 304 раз

Тоннаж: 3740 кг

Время: 3 мин

1

Интересные блоги

Новые рецепты

Намазка из тунца

Автор Анна

Котлеты из индейки с отрубями в духовке

Автор Екатерина

Икра баклажанная

Автор Анна

Лучшие рационы

Калорийность: 1601 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1771 кКал

Витамины и минералы: 97%

Калорийность: 1706 кКал

Витамины и минералы: 93%