Дневник питания за 04.04.2025

Сегодня стрейчинг, йога у тренера мужчины 🥵 и бассейн 🏊‍♀️

На стрейчинге продолжаю чувствовать себя буратино. Неприятно 🫤

На йогу сознательно пошла, зная что она непростая, но время сегодня тянулось особенно долго.
Самое забавное что часть асан несложные, но в определенной последовательности и скорости выполнения становится трудно. Большинство пыхтели и крыхтели, я конечно тоже, но уже сильно лучше чем раньше.

Благодаря занятиям этого тренера я потихоньку улучшаю мостик.
Раньше косо-криво становилась, в основном упор на ногах и почти сразу опускалась. Потом пробовала задержаться, потом тренер поправил, чтоб вес сместился в руки.
Сегодня тренер поправил чтоб руки выпрямились и я раза в три дольше простояла. Ура 🎉

Мне жуть как трудно даются прогибы грудной клетки и поясницы вроде мостика и верблюда, в йоге в гамаках есть упражнение "колокол", в нем висели не меньше двух минут, потом не знала как подняться 😁🥵

Собиралась ещё на турнике позависать, забросила тренировки на верх, но после "мужской" йоги желание улетучилось.

Ещё довольно удивительно, но после вчерашнего мягкого пилатеса у меня крепатура квадрицепсов, а ведь я регулярно и много приседаю. Похоже я таки не смогла их расслабить как говорила тренер 😄

Хотела сделать красивое фото, получилось только стройное. Все последующие попытки были хуже и хуже 🤦‍♀️ это здорово портит настроение, но я ещё попытаюсь, ракурс с шезлонга на потолок изначально не особо комплиментарный, а ходить к телефону для подбора кадра у всех на виду неловко.

По питанию норм, все зелененькое, рейтинг 93 и даже вкусняшки пробрались в рацион.
Совершила сегодня серьезную ошибку — пошла в магазин после занятий голодная, хотелось все скупить 😁 поняла когда уже взяла к чаю семье слойки, сладкое и соленое печенье, и смотрела ещё, хотя дома уже разморозилось слоёное тесто для домашних слоек. Не повторяйте за мной это чревато последствиями ☝️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	19	53.2	2.1	1.9	6.5
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Печень трески. Консервы	12	51.8	2.2	4.8	0
Свекла, вареная	70	30.8	1.2	0.1	5.6
Лапша японская, соба, приготовленная	122	120.8	6.2	0.1	26.2
Индейка, бедро, только мясо	71	82.4	14.6	2.6	0
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Соевый соус	8	4.2	0.7	0	0.3
Nuts	16	76.3	0.9	3.5	10.1
Итого	754	514	30	16	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль	500	219.5	18	7.5	18.5
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	20	56	2.2	2	6.8
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	15	22.5	1.1	1.5	1.1
Скумбрия холодного копчения	57	134.5	14.8	9.1	0
Итого	900	483	37	24	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слойки с творогом 5% и вареньем	76	192.6	4	10	22.6
Хрустяшечка со Вкусом Шоколада	22	103.4	1.7	4.8	13.2
Итого	98	296	5	14	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Индейка, бедро, только мясо	70	81.2	14.4	2.6	0
Капуста белокочанная	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Морская капуста (ламинария) свежая	0	0	0	0	0
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Горох, зерно цельное (Варка)	40	109.4	7.8	0.8	17.8
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	738	354	29	9	35
Итого за день	2790	1648	103	65	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полина 04.04.2025 23:30

«упражнение "колокол", в нем висели не меньше двух минут, потом не знала как подняться»
Ой-ой, после такого упражнения мне бы понадобилась целая бригада спасателей, чтоб меня оттуда сняли 😅
«продолжаю чувствовать себя буратино»
Зато как тело должно быть благодарно после него!)
«поняла когда уже взяла к чаю семье слойки, сладкое и соленое печенье, и смотрела ещё, хотя дома уже разморозилось слоёное тесто для домашних слоек»
Ахах, знакомая история)) прям классика)
Сейчас на удивление научилась обходить вкусняшки, но все равно понимаю, что покупаю в голодном состоянии намного больше, чем в сытом)
А фото хорошее) И стройное, и красивое!

Юна 05.04.2025 00:42

Полина, "чтоб меня оттуда сняли 😅" — прикольно звучит, сняли колокол 😁 я так и не поняла как в этом колоколе можно расслабиться.

"Зато как тело должно быть благодарно после него!)" — наверное благодарно, но своеобразно, много что болит. Почему-то начала относится к мягким тренеровками как к легкотне и прям в недоумении когда непросто или что-то болит после занятия 😄

"Ахах, знакомая история)) прям классика)" — 💯 давно я на это не попадалась 😁

"А фото хорошее) И стройное, и красивое!" — спасибо, я похоже напросилась на комплимент 😉