Дневник питания за 16.02.2025

Довольна сегодняшним рейтингом, жиров многовато, но зато в кои то веки набрала норму по витамину Е. Это из-за майонеза собственного изготовления. Так что во-первых это не страшные жиры, во вторых по другому калькулятору зожника моя норма с учетом дифицита 50-95 грамм.
так что вполне вписываюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	670	6.7	0.8	0.1	0
Вода	600	0	0	0	0
Промисан N	1	0	0	0	0
Витамин D N	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	19	49.8	1.4	0.6	9.8
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Крем Паста Кальмар и Криль	19	77.9	0.7	7.8	1.2
Картофельные оладьи N	52	87.7	3.6	3.8	9.7
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Итого	2014	281	7	12	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	4	1.4	0	0	0.1
Картофельные оладьи N	96	162	6.6	7.1	18
Минтай в панировке N	114	177.8	16.5	2.3	22.8
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Итого	221	364	23	9	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельные оладьи N	88	148.5	6.1	6.5	16.5
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	30	85.8	6.2	6.6	0.1
Черносмородиновый джем	24	68.2	0.1	0	17.5
Soan Papdi	19	98.6	1.8	4.5	12.7
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Итого	163	401	14	17	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Домашний майонез N	28	173.7	1.3	18.5	0.4
Индейка	71	102.2	15.4	4	0.1
Соломка сладкая	8	29.8	0.7	0.5	5.5
Конфеты Столичные	17	70.9	0.6	2.4	11.7
Итого	154	384	18	25	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.2
Мандарин	135	51.3	1.1	0.3	10.1
Сахар песок	11	43.9	0	0	11
Итого	346	294	25	7	28
Итого за день	2898	1725	88	72	175