Дневник питания и тренировок за 12.07.2024

В общем всё хорошо. Немного не "договариваюсь" с утренними сахарами, но даже этими цифрами, думаю, мой эндокринолог будет довольна.
Сегодня немного занималась домашними делами, а каждый вечер правило идти на море и плавать! Сама себе завидую, когда плаваю в вечернем море!!!
Немного не добрала сегодня калорий, но собой довольна и неголодна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	46	73	5.9	5.3	0.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	5	0
Форель, все виды	30	44.4	6.2	2	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	96	23	1.1	0.2	3.6
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	25	66.3	3.6	5.4	1
Апельсин	105	45.2	0.9	0.2	8.5
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	736	394	20	18	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка	157	89.8	3.8	5	7.9
Айран	117	30.9	2.3	1.4	2.2
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Горчица столовая	12	17.2	1.2	0.6	1.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	55	108.4	3.4	0.7	21.9
Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)	59	192.3	7.6	17.9	0
Итого	425	490	18	30	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100	105.2	22	1.8	0.4
Кабачок (Запекание)	50	10	0.3	0.1	1.9
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	50	10.4	0.5	0.1	1.6
Яйцо куриное (Запекание)	33	48.4	4	3.5	0.2
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	117.3	7.4	9.5	0.4
Помидор (томат), грунтовый	134	32.2	1.5	0.3	5.1
Яблоко	61	28.7	0.2	0.2	6
Груша	66	31	0.3	0.2	6.8
Итого	524	383	36	15	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Творог 5% жирности	96	139.2	20.2	4.8	2.9
Яблоко	106	49.8	0.4	0.4	10.4
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Итого	314	274	21	5	31
Итого за день	3499	1541	96	70	121