Анна
11.07.2024 13:18
Дневник питания и тренировок за 11.07.2024
Личные настройки установлены. Всё посчитала, внесла в программу.
Начинаю действовать. Всё хорошее начинается с фитнес математики!)
тощаковый сахар сегодня 9,7 высокий, но ниже, чем был до вчерашнего
дня
Сделала цигун. Сахар поднялся после трени до 10,1 но пока положила себе обед, снова снизился до 8,8, как был до трени. Пока войду в норму сахаров, буду мерить часто.
Мне кажется, когда я ем фрукты в каждый прием пищи, не хочется сладкого.
Вечером поплавала в море пол часа, в треню забыла включить, ну да ладно.
Калории сегодня не доела, ну да ладно, сахара исправлю, буду доедать, а завтра будет вкусный, плотный завтрак!) сахар после моря 8,1.
Сделала цигун. Сахар поднялся после трени до 10,1 но пока положила себе обед, снова снизился до 8,8, как был до трени. Пока войду в норму сахаров, буду мерить часто.
Мне кажется, когда я ем фрукты в каждый прием пищи, не хочется сладкого.
Вечером поплавала в море пол часа, в треню забыла включить, ну да ладно.
Калории сегодня не доела, ну да ладно, сахара исправлю, буду доедать, а завтра будет вкусный, плотный завтрак!) сахар после моря 8,1.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
27
|
53.2 | 1.6 | 0.3 | 10.8 |
| Форель, все виды |
17
|
25.2 | 3.5 | 1.1 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец грунтовый |
73
|
10.2 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 501 | 171 | 6 | 6 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка |
210
|
120.1 | 5 | 6.7 | 10.5 |
| Тан |
200
|
25 | 2.6 | 1 | 1.4 |
| Сметана 20% жирности |
17
|
35 | 0.4 | 3.4 | 0.6 |
| Горчица столовая |
8
|
11.4 | 0.8 | 0.4 | 1 |
| Персик |
174
|
78.3 | 1.6 | 0.2 | 16.5 |
| Итого | 609 | 269 | 10 | 11 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан (Запекание) |
30
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Перец сладкий зеленый (Запекание) |
30
|
7 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Кабачок (Запекание) |
30
|
6 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание) |
74
|
241.2 | 9.6 | 22.4 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
115
|
27.6 | 1.3 | 0.2 | 4.4 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
25
|
69.3 | 2.3 | 0.3 | 14.2 |
| Груша |
63
|
29.6 | 0.3 | 0.2 | 6.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 517 | 388 | 14 | 23 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
86
|
124.7 | 18.1 | 4.3 | 2.6 |
| Малина |
86
|
39.6 | 0.7 | 0.4 | 7.1 |
| Апельсин |
90
|
38.7 | 0.8 | 0.2 | 7.3 |
| Итого | 262 | 203 | 19 | 4 | 17 |
| Итого за день | 3389 | 1033 | 50 | 46 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не нашла в дневнике цигун, записала как растяжка. Телу хорошо после
трени, а сахар повысился... До трени был 8,7, а после стал 10,1...
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 222 ккал
Время: 30 мин
1
