Екатерина
31.01.2025 22:25
Дневник питания за 30.01.2025
Думаю, буду вносить в дневник и количество соли, добавленной в
блюда. Ведь здесь есть такая замечательная шкала соотношения натрия
и калия. Она меня обычно хвалит, но знала бы она…
Наверное, поначалу будет непривычно, но ничего.
Наверное, поначалу будет непривычно, но ничего.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лен молотый |
23
|
87.2 | 7.2 | 1.6 | 11.5 |
| Итого | 523 | 87 | 7 | 1 | 11 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир лососевый |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
3
|
7.1 | 0.9 | 0.1 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
66
|
114.8 | 4.4 | 0.8 | 22 |
| Чавыча, королевкий лосось, Аляска, копченая |
150
|
399 | 46.1 | 23.9 | 0 |
| Огурец парниковый |
66
|
7.3 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
186
|
26 | 1.1 | 0 | 7.1 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 2230 | 576 | 53 | 25 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир лососевый |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые |
150
|
276 | 36 | 13.5 | 0 |
| Брюссельская капуста |
248
|
86.8 | 11.9 | 0.7 | 7.7 |
| Гречиха, зерно |
60
|
205.8 | 8 | 2 | 36.9 |
| Итого | 1459 | 577 | 55 | 17 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир лососевый |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
450
|
65.3 | 3.3 | 0.3 | 9.8 |
| Соевый протеиновый изолят |
28
|
93.8 | 24.7 | 0.9 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
310
|
43.4 | 1.9 | 0 | 11.8 |
| Огурец парниковый |
290
|
31.9 | 2 | 0.3 | 5.5 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
100
|
273 | 19.7 | 19.1 | 5.6 |
| Авокадо |
66
|
105.6 | 1.3 | 9.7 | 1.2 |
| Уксус бальзамический |
50
|
44 | 0.2 | 0 | 8.5 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 1835 | 768 | 53 | 41 | 44 |
| Итого за день | 6047 | 2009 | 170 | 86 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
28-10-2025
Ретроспектива и приятные новости.
89 кг держатся полторы недели.
Последний раз тако...
28-10-2025
Дневник питания за 27.10.2025
▪️По активности. Нормальный сайкл у новой девочки,...
27-10-2025
Дневник тренировок за 26.10.2025
▪️Читаю свои октябрьские отчеты за прошлый год, а ...
Лучшие рационы
2025-10-27
Калорийность: 1946 кКал
2025-10-09
Калорийность: 2076 кКал
2025-10-30
Калорийность: 2060 кКал
Новые рецепты
